Chyby, ktoré v oblasti mobilného zdravia robia aj inteligentné ženy
Kedy si bola poslednú noc, keď si spala 8 hodín? Kedy ste naposledy zdvíhali činky v telocvični? Nie si jediný, kto si to nepamätá.
Aj ženy, ktoré toho vedia dosť, ako zostať zdravými, robia chyby. Zistite, či ste jedným z nich.
Pretože viete, že nasýtené tuky nie sú dobré, pri objednávaní jedla si vždy vyberáte šalát, aj keď tí, ktorí sú okolo vás, jedia hamburgery.
Čistite si zuby dvakrát denne, ale nepamätajte si presne, kedy ste naposledy používali zubnú niť.
Cvičte, ale vyhýbajte sa zdvíhaniu závažia. Čo sa týka bolesti žalúdka, asi nebolo nič vážne, ak by prešli.
A áno, chceli by ste spať 8 hodín v noci, ale deň je krátky; a aby ste nemali čas urobiť všetko, čo ste si predsavzali.
Ak vám všetky tieto „dobré“ návyky nie sú cudzie, musíte urobiť určité opatrenia. Stránka Prevention.com sa porozprávala s niekoľkými špecialistami a zistila možné chyby vo vašom programe, ktoré by mohli mať nepríjemné účinky na vaše zdravie.
1. Vždy si objednajte šalát
Nevychádzajte z predpokladu, že váš šalát je najlepšou voľbou. V skutočnosti sú šaláty, ktoré kupujete v reštaurácii alebo v stravovacích spoločnostiach, iba hamburgery v miske. A to preto, lebo často obsahujú vyprážané kuracie mäso, krutóny a obväzy s vysokým obsahom tuku.
Čo môžete urobiť: Neodstraňujte šalát úplne zo zoznamu jedál vhodných na obed alebo večeru. Použite však niektoré pravidlá zdravého rozumu, ako je napríklad vzdanie sa krutónov a omáčok, kyslej smotany alebo porcie syra alebo šunky navyše.
2. Bodne vás v ušiach, aj keď vypnete iPod
Ak sa vám to stane, skontrolujte hlasitosť vášho prehrávača iPod alebo MP3 prehrávača, odporúčajú vám odborníci. Úroveň, na ktorej by ste mali počúvať hudbu, je medzi 60 a 120 decibelmi. Opakované vystavenie viac ako 85 decibelom môže viesť k strate zneužívania.
Ak si neuvedomíte, či je hlasitosť, pri ktorej počúvate hudbu, prehnaná alebo nie, požiadajte priateľa, aby vám povedal, či keď máte na ušiach slúchadlá, môže počuť, čo práve počúvate. Ak je to tak, je to znamenie, že hlasitosť je skutočne príliš veľká.
Čo môžete urobiť: Ak chcete chrániť svoje uši, skúste počúvať hudbu na 10 až 50% hlasitosti vášho zariadenia. Alebo si zaobstarajte nejaké vysoko výkonné slúchadlá, ktoré vás dokonale izolujú od okolitého hluku, takže nemusíte zvyšovať hlasitosť.
V prípade mnohých žien je predmetom v dome, na ktorý sa šíri najviac prachu, okrem bežiaceho pásu alebo stojaceho bicykla, váha.
Lekári dokonca prišli s tým, že túto patológiu označili za patologickú. Myšlienka, že sa nevážite, pretože nechcete vedieť, že ste pribrali, možno ste nepripravili ani kilo, vám neprospieva. A tak môžete skončiť bez bolestí hlavy, ktoré vám dáva škála, a oddávať sa potravinovým hriechom, ktoré sa nedajú odpustiť.
Je lepšie vedieť, najmä ak sa snažíte schudnúť alebo si váhu udržať. Týmto spôsobom získate spätnú väzbu o svojom stravovacom správaní, vysvetľujú odborníci. Ak sa pravidelne vážite, okamžite si všimnete tých niekoľko stoviek gramov, ktoré sa predtým odobrali, predtým, ako sa premení na kilogramy.
Dajte však pozor, aby sa z lezenia na váhe nestala posadnutosť. Pamätajte, že váha sa môže meniť nielen zo dňa na deň, ale dokonca aj z hodiny na hodinu.
Čo robiť: Ak sa snažíte schudnúť, vážte sa každý mesiac. Urobte to ráno bez oblečenia po použití toalety v rovnakom bode menštruačného cyklu, aby ste neriskovali váženie sa vo svete, keď je telo náchylnejšie na zadržiavanie vody. Nezabudnite, že malé výkyvy hmotnosti (do 2,5 kilogramu) sú normálne.
4. S krémom, ktorý vás chráni pred slnkom, ste neopatrní
Môžete sa brániť tým, že v čase krízy ste ekonóm. Realita je taká, že táto slnečná bariéra je nevyhnutná pre vašu krásu a zdravie, bráni popáleninám, novým vráskam a dokonca aj rakovine kože.
Nedávny prieskum ukázal, že 9 z 10 ľudí si krém na opaľovanie nesprávne nanáša, chýbajú mu centimetre vzácnej kože.
Čo robiť: Aby sa krém dostal všade, zamerajte sa na každú oblasť. Nezabudnite na nohy, špičku ucha, chrámy a zátylok. Uistite sa, že produkt používate dostatočne.
Na krém od hlavy po päty je potrebných najmenej 30 gramov masti. Ak vaša tuba krému váži 120 gramov, po štyroch aplikáciách by vám už nemalo nič zostať. A ešte jedna vec: krém nanášajte priamo na pokožku a nie najskôr do dlaní, pretože jeho časť budú dlane absorbované.
5. Zabudnite na nitku
Milióny lei idú na bielenie zubov, aby vyzerali ako perly, ale na dokončenie tejto operácie nie sme schopní vzdať sa menej ako 5 minút denne.
Štatistiky USA vyzerajú asi takto: najmenej 23% ženskej populácie vo veku 30 až 54 rokov a 44% osôb starších ako 55 rokov trpí ochorením ďasien. To je tiež hlavná príčina straty zubov a nielen kozmetický problém.
Bežné ochorenie ďasien môže mať následky na srdcové choroby, mŕtvicu, rakovinu a dokonca aj na predčasný pôrod. Z tohto dôvodu musia byť najmä ženy veľmi opatrné, pokiaľ ide o ich zdravie ústnej dutiny.
Zubná niť je dôležitá, pretože ženy prechádzajú nespočetnými hormonálnymi zmenami v puberte, počas tehotenstva a menopauzy, v obdobiach, keď dramaticky stúpa počet baktérií v ústnej dutine, čo vysvetľujú odborníci.
Čo robiť: Dentálnu niť používajte najmenej raz denne. Myslite na túto činnosť ako na ktorúkoľvek inú súčasť svojej rutiny. Rovnako ako umývanie zubov alebo ranná sprcha.
Väčšina žien si myslí, že ak budú dvíhať činky, nakoniec vyzerajú ako kulturisti, čo je veľmi ďaleko od reality. Aby ste nakoniec vyzerali takto, potrebujete testosterón, nie žart!
Svaly navyše nedosahujú po dvoch alebo troch opakovaniach také strašidelné veľkosti. Navyše ani ženy, ktoré sa veľmi zaujímajú o svoj fyzický vzhľad, netrávia každý deň v posilňovni viac ako pol hodiny.
Takže premýšľajte o zdvíhaní závažia len ako o činnosti, ktorá vám pomôže tónovať a vyrysovať telo (aby ste mali nakoniec ruky Jennifer Aniston a nohy Heidi Klum). Vašim cieľom nemusí byť chudnutie (môžete si dokonca všimnúť, že si niečo na seba dávate).
Zachovajte pokoj! Rastúce svaly vážia viac ako tuk, ktorý ste si odložili, preto. Až po chvíli si všimnete očakávané chudnutie. Bonus: tuk na bruchu, tak nebezpečný pre zdravie, môže viesť k cukrovke alebo srdcovým chorobám, začne miznúť.
Čo robiť: Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni zdvíhaním závažia. Stačí to robiť 30 minút, dve alebo tri hodiny týždenne. Malé činky a veľa opakovaní vám pomôžu získať vytrvalosť a tonizovať svaly. Veľké svaly sa vyrábajú s „vážnejšími“ váhami.
Ak ste zvyknutí nosiť svoje dieťa na rukách, staráte sa o domácnosť a máte aj prácu, nie je vylúčené, že toto všetko sa dostane k slovu prostredníctvom všemožných bolestí, zažívacích ťažkostí atď. Myslíte si však, že je to únava. Bohužiaľ sa to stane vašou vizitkou.
Nemali by ste však ignorovať všetky tieto príznaky. V najhoršom prípade môžu byť tráviace ťažkosti, ktoré vedú k mimoriadnym udalostiam, dokonca infarktom. Ženy majú tendenciu brať každého k lekárovi, zanedbávajúc samy seba.
Aj v prípade veľkej bolesti alebo chronickej únavy, príznakov, ktoré by sa nemali zanedbávať, ak by k nim nepatrila, ženy odmietajú ísť do nemocnice a vždy si nájdu niečo lepšie „na práci“.
Čo robiť: Zistite si príznaky vážnych chorôb, poznajte sa dobre z lekárskeho hľadiska, zistite, akým rizikám ste vystavení, prostredníctvom génov alebo životného štýlu, a venujte pozornosť znakom, ktoré vám dáva vaše telo. . Pravidelne chodte k lekárovi, aby ste vopred zistili prípadné problémy.
8. Noste vždy kontaktné šošovky
Ak bojujete s prechladnutím, kontaktných šošoviek sa na chvíľu vzdajte a vymeňte ich za okuliare. Keď ste chorí, vaše oči nepracujú tak dobre, tvrdia americkí vedci. A nedostatok sekrétov môže viesť k konjunktivitíde, ak nosíte šošovky.
Čo robiť: Noste okuliare, kým sa nebudete cítiť lepšie, alebo ak sa nebudete môcť s šošovkami rozlúčiť, zložte si ich na noc, aj keď sú špeciálne navrhnuté na trvalé nosenie.
Skrátiť zvyšok, aby ste stihli ešte pár hodín, počas ktorých môžete vyriešiť veľa vecí, sa javia ako múdre rozhodnutia. Ale zaplatená cena je vysoká a zvyčajne to nestojí za to.
Väčšina ľudí potrebuje na odpočinok 7 až 9 hodín spánku. Aj napriek tomu zámorské štatistiky ukazujú, že 20% Američanov spí v noci menej ako 6 hodín. Iba 28% z nich spí 8 hodín.
Následky nedostatočného odpočinku sa nezredukujú na vaky pod očami alebo tmavé kruhy. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré spia 10 rokov, menej ako 8 hodín v noci, sú vystavené riziku srdcových chorôb, narušenia hormonálnej rovnováhy tela, priberania na váhe a priberania.
Iné výskumy spájajú nedostatok spánku s depresiou, úzkosťou alebo dokonca s cukrovkou. A bilancia nehôd spôsobených nedostatkom odpočinku vodičov vyzerá skutočne strašidelne.
10. Vychádzate z predstavy, že varenie doma je najzdravšie
Domáce jedlo je väčšinou bohaté na tuky. A nejde len o americkú kuchyňu (mimochodom tak obmedzenú), ale najmä o našu krajinu.
Čo robiť: Zistite viac o kalorickom obsahu použitých prísad a hotového výrobku. A obmedzte sa iba na jednu porciu za stolom, nie na dve alebo tri.
11. Voda z vodovodu, vždy pri rovnakej teplote
Pri umývaní používajte horúcu, dokonca horúcu vodu. To je nevyhnutné na ničenie choroboplodných zárodkov. Ale ak chcete uhasiť smäd alebo variť, uistite sa, že sa nachádza na potrubí studenej vody.
Horúca voda rozpúšťa kov v potrubiach, prináša vám toxíny a zdvojnásobuje riziko zastavenia srdca, mozgovej príhody alebo straty pamäti.
Čo robiť: Ak ste kohútik neotvorili viac ako 6 hodín, nechajte studenú vodu minútu tiecť.
12. Jazdite so sklonenými oknami
Ak spoznáte samého seba, zistite, že môžu trpieť vaše pľúca. Kalifornskí vedci skúmali správanie ľudí žijúcich v mestských oblastiach a zistili, že aj keď v aute strávia iba 6% dňa, sú vystavení 45% znečisťujúcich látok, s ktorými sa celý deň stretávajú.
Čo robiť: Zatvorte okná a použite klimatizáciu. Je to každopádne lepšie ako znečistenie. Môžete tiež ísť metrom alebo použiť bicykel, pokiaľ neprejdete najviac znečisťujúcimi križovatkami.