Spýtajte sa odborníka Ako sa z burpee stane skutočný zabijak kalórií - 20 minút

Máloktoré cvičenie naštartuje kardiovaskulárny systém a spáli toľko kalórií. Ako sa dajú burpees ľahšie uspieť, sa dozviete z videa.

Burpee, tiež známy ako push-up výskok, je vysoko intenzívna kombinácia drepov, push-upov a drepu. Ako to funguje, prezrádza Gian Godenzi vo videu.

odborníka

Vážení čitatelia

V minulosti sa burpees používali hlavne ako cvičné cvičenia vo vojenských a policajných kruhoch a stali sa hlavným prúdom prostredníctvom čoraz populárnejších bootcampov a tréningových typov, ako napríklad crossfit. Dnes veľa fitness športovcov robí burpees pravidelne. Podľa môjho názoru oprávnene: Sotva nejaké iné cvičenie dostane kardiovaskulárny systém do plného prúdu ako burpees. Poprava však nie je taká ľahká, pretože cvičenie pozostáva z niekoľkých čiastkových cvičení.

Športový vedec Gian Godenzi, hlavný manažér spoločnosti Indigo Fitness, vám dnes v piatich krokoch ukazuje, ako sa naučiť alebo zdokonaliť burpees.

Bavte sa cvičením. Dúfam, že čoskoro môžete do svojho tréningu začleniť aj burpees.

1. Nohy jednotlivo tam a späť bez skákania alebo tlačenia

Cvičenie začínate na šírku bokov. Potom sa prikrčte a položte ruky na podlahu spredu. Potom dajte chodidlá jeden za druhým dozadu, aby ste boli v polohe na tlačenie. Potom sú chodidlá opäť vyložené dopredu, kým sa nevrátite späť do východiskovej polohy a nebudete sa môcť znovu postaviť.

2. Nohy jednotlivo skokom dopredu a dozadu

Vykonáte rovnaké kroky ako v kroku 1, ale na konci je priamy skok. Toto by sa malo robiť s hybnosťou vstávania, silným skokom z úklonu. Dbajte na to, aby aj vaše ruky dostali hybnú silu so sebou a na konci boli natiahnuté.

3. Obe nohy s push-up na koleno a skok (5 pohybov)

V kroku 3 už neprinášate chodidlá individuálne z rozkročenia, ale skáčete do tlačnej polohy oboma chodidlami súčasne. Nasleduje push-up na kolená. Potom musí byť vykonaný ďalší skok, vysvetlený v kroku 2.

4. Obe nohy s push-up a skokom (5 pohybov)

Teraz ste dosiahli krok 4, a teda aj skutočný burpee. Tu sa namiesto na kolenách push-up vykonáva v peknej nízkej polohe a bez pomoci. Potom samozrejme nasleduje opäť skok hore.

5. Burpee (3 pohyby)

Pre profesionálov z vás môže byť burpee vykonaný jedným plynulým pohybom skokom priamo zo stojana do hlbokej push-up polohy. Skok do polohy push-up vyžaduje veľa sily, pričom je dôležité zabezpečiť správne tlmenie oblastí hornej časti tela a ramien.

Jonas Caflisch (38) je učiteľ športu ETH, zakladateľ Indigo Fitness Clubu a expert na 20-minútový fitnes kanál.