Spýtajte sa sami seba, že mám hlad, že predefinujem vzťah k jedlu
Každá tretia žena má „nezdravý“ vzťah k jedlu a pomocou jedla prehluší svoj smútok, frustráciu, stres, zlyhanie, inými slovami, zabudne alebo zmierni malé alebo veľké problémy každodenného života.
Keď cítite potrebu niečo zjesť, zastavte sa na pár sekúnd a položte si otázku: „Som skutočne hladný?“. Ak ste úprimní, možno zistíte, že sa v tom okamihu cítite dosť napätý, znudený, sám, sklamaný a že je potrebné naplniť iba vnútornú prázdnotu, ale nie jedlom. Potreba „niečoho dobrého“ nemá nič spoločné s hladom, je to impulz diktovaný náladou a emóciami (najmä negatívnymi). Zmení jedlo z nevyhnutného na neefektívne riešenie ďalších problémov, a keď poviem neúčinné, mám na mysli pocit viny, ktorý sa objaví iba pár sekúnd po tom, čo prehltnete.
Potraviny, ako napríklad alkohol alebo nikotín, majú malú anxiolytickú úlohu (na odstránenie nervového napätia), ale ich kalorický príjem ich automaticky premení z „priateľov“ na „nepriateľov“, aby sme prostredníctvom nich nakoniec mohli ešte viac vyrásť. frustrácia a nespokojnosť so sebou samým.
Predefinujte vzťah k jedlu
Keby sme sa pokúsili vrátiť jedlu jeho skutočnú úlohu, úlohu v jedle, a odpovedali by sme na otázku, ktorá nám skutočne chýba: láska k človeku, náklonnosť k rodine, zlyhanie v práci, zaujímavejší spoločenský život.?
Pri všetkých týchto otázkach si oddýchnite so zavretými očami 5 minút. Potom otvorte oči a úprimne odpovedzte, ako plátok koláča, sendvič alebo krabica zmrzliny môžu efektívne vyriešiť vašu nespokojnosť a či sa dá dosiahnuť úspech v láske alebo kariére jedením. Predstavte si, ako sa budete cítiť po tom, čo už prehltnete takzvané upokojujúce jedlá, a aké veľké sklamanie pocítite, pretože ste sa po tomto škodlivom správaní správali ešte raz.
Nechať sa unášať „nervovým hladom“ je oveľa jednoduchšie, ako uznať a čeliť skutočnej nespokojnosti vo svojom živote.
Nadbytočné kalórie spojené s upokojením jedlom iba zhoršujú situáciu, tj zvyšujú nadváhu; Často nám práve fitness bráni v lepšom živote práve kvôli neistote, ktorá sa skrýva za kilami navyše.
Naučte sa počúvať svoje telo a dajte mu to, čo skutočne potrebuje.
Teoreticky jeme, keď sme hladní, ale jeme často reflexne, nie preto, že by sme potrebovali. Už nevieme, ako rozpoznať rozdiel medzi skutočným, fyziologickým hladom diktovaným inštinktom prežitia a psychologickým hladom, ktorý sa prekladá chtíčom alebo nutkaním jesť.
„Jeme preto, aby sme žili“ už nie je jednoduché vyhlásenie. Jedlo je skutočne nevyhnutné na prežitie, ale okrem 5 zmyslov máme aj ducha, ktorý problém vážne komplikuje, pretože ho treba kŕmiť. Otázka znie: s čím?
Druhy hladu
Biologický hlad alebo potreba jesť
Spúšťajú ho vnútorné mechanizmy tela: hladina cukru v krvi, zásoby aminokyselín, metabolizmus pečene, signály z tukového tkaniva. Spôsobujú hlad a jeme inštinktívne a dodávame telu energetický substrát, ktorý potrebuje na prežitie.
Senzorický hlad alebo túžba po jedle
Spúšťajú ho zmyslové orgány, ktoré sú stimulované myšlienkou, zrakom alebo vôňou určitých jedál, ktoré máme radi. Prejavuje sa to v žiadostivosti a jeho cieľom je výlučne získať pomocou jedla stav pohody, pozitívnej emočnej reakcie. Prísne prostredníctvom nervového systému teda môžeme spôsobiť takzvaný hlad a potešenie nás bude tlačiť k tomu, aby sme jedli viac, ako potrebujeme, len kvôli zmyslovému uspokojeniu, ktoré produkuje jedlo.
Fyziologický hlad alebo potreba jesť
Bez kalórií a živín z našej stravy nemôže naše telo fungovať optimálne, ani fyzicky, ani intelektuálne. Keď je potrebné „palivo“, dostaví sa pocit slabosti, žalúdočné kŕče, dunenie čriev, pokles teploty, objektívne príznaky, že musíme jesť.
Afektívny hlad alebo nutkanie jesť
K hladu zmyslov sa pridáva hlad srdca a duše a potom sa zobudíme jesť nie pre chuť, ale pre pohodlie, lásku, pokoj a teplo, ktoré potrebujeme. Jedlo už nemá nič spoločné s hladom, ale slúži na odstránenie osamelosti, nudy, úzkosti, stresu a „plnenie“ jedlom je prostriedkom na skratovanie negatívnej myšlienky a na zmiernenie bolesti.