Squat Jumps - tréning brušných svalov, nôh, zadku a vytrvalosti

svalov

Drep v podrepe je cvik určený na prácu s dolnou časťou tela - konkrétne s gluteusmi a nohami. Drepy v podrepe podporujú svalové napätie, a sú preto dobrým spôsobom, ako spáliť kalórie, a tým podporujú aj reguláciu hmotnosti: 50 až 70 kalórií sa spáli s každým kilogramom svalovej hmoty. Najmä pravidelné drepy môžu optimalizovať prirodzené oslabenie svalových skupín a tým aj rovnováhu a držanie tela.

Squat Jumps - tréning brušných svalov, nôh, zadku a vytrvalosti

  • Začnite v podrepe a ruky držte pri sebe tak, aby lakte smerovali ku kolenám. Chodidlá sú vyrovnané s ramenami. Drepte si nižšie dolu a uistite sa, že kolená nie sú pred prstami na nohách.
  • Napnite brušné svaly a tlačte panvu dopredu. Potom vyskočte čo najvyššie a zaťažte svoje päty, nie prsty na nohách.
  • Len čo „pristanete“, zaujmete východiskovú pozíciu a znovu skočíte.

Video: Robenie drepu skáče správne

Prevedenie:

3 x 15 opakovaní (1 minúta medzi opakovaniami)

Tip: Rozšírte si tréning o našich 5 najlepších pre efektívne domáce tréningy!