Srdce Pomocou konkrétnych cvičení môžete naštartovať kardiovaskulárny systém

Tieto cviky udržia vaše srdce zdravé

8. 2. 2013, 15:06 | stw

srdce

Vďaka malému cvičeniu môžete udržať svoje srdce zdravé. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Šport vás udrží v kondícii a je ideálny na chudnutie. Dostatočné cvičenie tiež zlepšuje výkonnosť srdca. Napriek všetkým obavám by najmä ľudia s kardiovaskulárnymi problémami mali pravidelne cvičiť. Dôležitá je intenzita a správne cviky. Na túto tému sme sa opýtali profesora Inga Froböseho z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom a dostali sme účinné tréningové tipy.

Viac o srdci
  • Prevencia: Desať pravidiel pre zdravé srdce
  • Video: V prípade infarktu volajte na číslo 112
  • Výživa: Tieto potraviny sú prospešné pre srdce
  • Postavte si fitnescentrum - nie každá izba je vhodná
  • Zástava srdca: Môžete to urobiť
  • Hrudník nemusí vždy bolieť: Sedem mýtov o infarkte
  • Interaktívna grafika: Takto dôjde k infarktu

Srdce musí pracovať ekonomickejšie

Aby ste udržali zdravie svojho srdca a naštartovali srdcovo-cievny systém, musíte „ekonomizovať prácu srdca“, hovorí Froböse. To znamená: srdcový rytmus a celé zaťaženie srdca by mali byť minimalizované. Optimálne je „dosiahnuť vyšší výkon s menšou námahou“. Na udržanie zdravia srdca a na optimalizáciu práce srdca je potrebný mierny tréning.

Optimálny je rytmus dýchania v štyroch krokoch

„Behanie bez dýchania je mottom,“ hovorí Froböse. Najlepšie je behanie, nordic walking a cyklistika. Je dôležité, aby tréningová záťaž nebola príliš vysoká a aby ste mali vždy dostatok kyslíka. Napríklad štvorkrokový dychový rytmus je ideálny na jogging: „Dýchajte v štyroch krokoch a vydýchnite v štyroch krokoch,“ navrhuje odborník. Ak sa budete držať tréningu, majú tu pozitívne účinky: Srdcový sval je lepšie zásobený krvou a transportuje sa viac kyslíka, znižuje sa odpor v cievach a srdce sa posilňuje.

Cvičenie s ľahkou váhou je dôležité najmä pre starších ľudí

Okrem vytrvalostných športov sa odporúča ľahký silový tréning. Najmä starší ľudia, ktorí už stratili svalovú hmotu, by mali do svojho tréningového plánu zahrnúť silový tréning. „Je potrebné trénovať najmä šesť hlavných svalových skupín,“ hovorí Froböse. Patria sem: chrbát, plecia, nohy, hrudník, biceps a triceps. Odborník odporúča na tréning tieto cviky: drepy, cviky na brucho, ako napríklad kľuky, zdvihy trupu pre silný chrbát a tlaky, rovnako ako cviky na lakte. „Čím vyšší výkon, tým menšia kardiovaskulárna záťaž,“ tvrdí športový vedec.

Cvičiť by mali najmä starší ľudia

Odborník tiež zdôrazňuje, že všetky cvičenia je tiež možné ľahko integrovať do každodenného života. "Choďte na väčšie vzdialenosti a choďte po schodoch. Lezenie po schodoch 40 poschodí týždenne udržuje srdce zdravé," hovorí Froböse. Odborník neprijíma výhovorku, že ste príliš starý na to, aby ste dostali srdce a krvný obeh. „Ľudia nad 50 rokov by mali cvičiť 20 až 30 minút päťkrát týždenne.“ Mimochodom, nezahŕňa to domáce práce alebo prácu v záhrade, zdôrazňuje Froböse. Dýchacia frekvencia je na tieto činnosti príliš nízka.

Pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak

Okrem toho môžete pravidelným cvičením znižovať rizikové faktory, ako je vysoký krvný tlak, obezita, cukrovka a vysoké hladiny lipidov v krvi. Znižuje tiež riziko kardiovaskulárnych chorôb. Zlepšená výdrž tiež vedie k zvýšeniu výkonu, čo sa môže pozitívne odraziť na vašom každodennom živote, práci a voľnom čase.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.