Srdce Zdravé jedlo Téma Prehľad

  • Súvisiace
  • Srdce a srdcové tepny: pohľad spredu
  • Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie (POTS) - Prehľad témy
  • Normálna funkcia mitrálnej chlopne
  • 8 spôsobov, ako uskladniť kuchyňu pre zdravé srdce
  • Päť úžasných faktov o ľudskom srdci
  • Elektrický systém srdcovej témy - prehľad
  • Zložky a intervaly elektrokardiogramu (EKG)
  • Syndróm zlomeného srdca (stresová kardiomyopatia) Príznaky, príčiny, liečba
  • Tipy na krvný tlak
  • Zobrazovanie srdca: nová hranica - WHTT

Čo je to zdravé stravovanie srdca?

Plán zdravého stravovania pre srdce je plný jedál, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb, infarktu a mŕtvice. Tento plán vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu a riadiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku. Je súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa pravidelnú činnosť a zákaz fajčenia.

téma

Môžete si vybrať z niekoľkých stravovacích plánov, aby bolo vaše srdce zdravé. Zahŕňajú stravu americkej asociácie srdca, diétu DASH, stredomorskú stravu a plán myplate.

Zdravé stravovanie srdca je pre každého. Nie je to len pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom alebo sú vysoko vystavení srdcovým problémom. Zdravé stravovanie srdca sa zameriava na pridanie ďalších zdravých potravín do vášho plánu a na obmedzenie potravín, ktoré pre vás nie sú také dobré.

Ak už máte problémy so srdcom alebo krvnými cievami, ako napríklad: Zvládnuť tieto problémy vám môžu pomôcť konkrétne stravovacie plány, ako je vysoký cholesterol alebo vysoký krvný tlak.

Pár jednoduchých nápadov

  • Jedzte viac ovocia a zeleniny a ďalších jedál s vysokým obsahom vlákniny.
  • Vyberte si jedlá s nízkym obsahom nasýtených tukov, tukov a cholesterolu.
  • Jedzte aspoň dve porcie rýb týždenne. Najlepšie sú mastné ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Medzi tieto ryby patria losos, makrela, pstruh jazerný, sleď a sardinky. Ak nemôžete jesť ryby, môžete získať omega-3 tuky z vajec omega-3, vlašských orechov, ľanového semena a repkového oleja.
  • Obmedzte obsah sodíka, alkoholu a cukru.

Diéta American Heart Association

American Heart Association vydáva pokyny pre zdravú výživu pre všetkých dospelých a pre deti staršie ako 2 roky.

Ak chcete uplatniť tieto pokyny, postupujte takto:

Choroby srdca: zdravo sa stravujte v srdci.

DASH diéta

DASH diéta je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak. DASH znamená Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. Hypertenzia je vysoký krvný tlak.

Pomoc s diétou DASH nájdete na tejto stránke:

Vysoký krvný tlak: s diétou DASH.

Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si ukážkovú ponuku diéty DASH.

Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov

Podľa pokynov pre stravu pre Američanov si plánujte jedlo vychutnať, ale jesť menej. Tento plán odporúča jesť veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Obmedzujete alebo sa vyhýbate nasýteným tukom, trans-tukom a pridaným cukrom. Tieto pokyny pochádzajú od Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA).

Viac informácií nájdete v téme Pokyny týkajúce sa stravovania pre dobré zdravie.

Stredomorská strava

Stredomorská strava môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Zdôrazňuje ryby, ovocie, zeleninu, fazuľu, chlieb s vysokým obsahom vlákniny a celozrnné výrobky, orechy a olivový olej. Mäso, syry a sladkosti sú obmedzené.

Viac informácií nájdete v téme stredomorská strava.

Ako si zvoliť stravu?

S toľkými rôznymi plánmi stravovania a tipmi na zdravie môže byť mätúce vedieť, čo je pre vás a vaše srdce najlepšie.

Tabuľka porovnajúca zdravú stravu pre srdce (čo je PDF?) Pomôže vám zistiť, ktoré potraviny sú navrhované v jednotlivých plánoch.