Srdcová frekvencia počas spánku Toto sú normálne hodnoty pre pokojový srdcový rytmus

Normálne hodnoty pulzu počas spánku sa líšia od tých počas aktivity. Pulz je všeobecne indikátorom zdravia a pohody. Zostavili sme pre vás, ktoré hodnoty sú v rámci normy a aký vysoký by mal byť pulz počas spánku.

Srdcová frekvencia počas spánku nie je srdcová frekvencia v pokoji

Pulz je indikátorom kondície vášho srdca. Výsledkom každého úderu srdca je pulz. Pokojový srdcový rytmus je srdcový rytmus, ktorý meriate pri úplnej relaxácii. Z lekárskeho hľadiska sú nasledujúce hodnoty pulzu za minútu považované za zdravé a normálne.

Dospelí majú normálne pokojový srdcový rytmus od 60 do 80 úderov. Srdcová frekvencia závisí od veku a pohlavia. Ženy majú o niečo vyšší pulz ako muži. Čím ste starší, tým môže byť váš pokojový srdcový rytmus vyšší.
Ak ste alebo ste sa dlhodobo venovali fyzickej aktivite, môže byť váš pokojový srdcový rytmus tiež nižší. Pokojový srdcový rytmus 50 u športovcov sa považuje za normálny a je indikátorom obzvlášť priaznivého životného štýlu pre srdce.
Dojčatá a deti majú pokojový srdcový rytmus oveľa vyšší ako dospelí. Tu to začína okolo 130 a do piatich rokov klesá na okolo 100.
Srdcová frekvencia počas spánku je niekedy dokonca nižšia ako srdcová frekvencia v pokoji. Počas noci je veľa činností, ktoré sa uskutočňujú v tele, vypnuté. Srdce má menej práce. O 10 úderov za minútu menej ako pokojový srdcový rytmus sú celkom normálne.
Existujú ale aj fázy počas spánku, v ktorých môže pulz stúpať. Napríklad počas intenzívnych fáz snov je možná zvýšená frekvencia pulzu výlučne z dôvodu vnútorného napätia.

Keď je pokojová srdcová frekvencia nad normou

Vyvážený, relatívne nízky pokojový srdcový rytmus je indikátorom dobrého zdravia. Pretože čím menej musí vaše srdce pracovať, tým dlhšie dokáže túto prácu vykonávať dobre. Ak je srdcová frekvencia príliš vysoká alebo príliš nízka, môže to mať rôzne dôvody.

Ak je váš pokojový srdcový rytmus nad 100, môže to byť patologická zmena. Uistite sa, že to máte lekársky odhlásené. V niektorých prípadoch je to spôsobené srdcovým zlyhaním, nadmernou činnosťou štítnej žľazy alebo hormonálnymi poruchami.
Pulz zvyšujú aj ďalšie faktory, ako je chronický stres, počasie, infekcie, konzumácia kofeínu alebo čaju alebo konzumácia taurínu. Preto by mali byť okolnosti a čas merania impulzu zvolené dobre.
Ak je pulz príliš vysoký, môžete to skúsiť vyrovnať zmenami životného štýlu. Najdôležitejšími opatreniami sú pravidelné cvičenie, zdravá strava a antistresové metódy. Okrem toho existuje niekoľko domácich liekov, ktoré môžu pomôcť znížiť pulz.

Keď je srdcová frekvencia príliš nízka

U niektorých ľudí je pulz trvale veľmi nízky. Hodnoty, ktoré sú na alebo nad 50 úderov, nie sú kritické. Ak sa však cítite slabí a trvale unavení, nechajte si to objasniť lekárom.

Pre súťažiacich športovcov môže byť pokojový srdcový rytmus iba do 30 úderov za minútu. Srdce je u týchto ľudí efektívnejšie vďaka neustálemu tréningu a množstvo krvi transportovanej za jeden úder je vyššie.
Ochorenia, ktoré by mali byť pod lekárskou starostlivosťou a ktoré môžu spôsobiť príliš nízku pokojovú srdcovú frekvenciu, sú napríklad hypotyreóza, zápal srdcového svalu alebo nedostatok draslíka.
Pulz môžu významne znížiť aj lieky ako betablokátory, opiáty alebo lieky na spanie a sedatíva.

Ako merať pulz

Pravidelne si kontrolujte pokojový srdcový rytmus. Takže môžete zistiť, či je všetko v normálnom rozmedzí. Na meranie pulzu nepotrebujete žiadne špeciálne prístroje. Stačí trochu času, rovnako ako hodiny so sekundami.

Najlepšie je zaznamenať si pokojový srdcový rytmus ráno po prebudení a predtým, ako vstanete. To je čas, keď ste stále úplne uvoľnení.
Umiestnite ukazovák a prostredník jednej ruky tesne nad zápästie na vnútornej strane druhého predlaktia. Mali by ste tam jasne cítiť pulz.
Teraz počítajte údery po dobu 15 sekúnd. Vynásobte číslo štvornásobne a získajte pulzovú frekvenciu za minútu.
S trackerom fitnes je to ešte jednoduchšie. Vďaka tomu môžete dokonca merať a zaznamenávať váš srdcový rytmus v noci.

Ak chcete vedieť, aký vysoký by mal byť srdcový rytmus pri cvičení, prečítajte si tento praktický tip.