Srvátkový proteín - Vezmite si sérové bielkoviny - Srvátkový proteín

Srvátkový proteín - produkt športovej výživy. Je to bielkovina, z ktorej sa získava mlieko. Odporúča sa piť pre tých, ktorí chcú dosiahnuť efekt chudnutia a nabrať svalovú hmotu. V prvom prípade sa produkt zaujíma väčšinou o ženy a dievčatá, v druhom prípade o chlapcov a mužov. Aby ste dosiahli účinky chudnutia a získali štíhle svaly, musíte ich piť špeciálnym spôsobom a ako je uvedené nižšie.

Štruktúra a typy srvátkového proteínu

Srvátkový proteín má nasledujúce zloženie: rôzne bielkoviny subfactsii (zahŕňajú alfa-laktalbumín, beta-laktoglobulín, hovädzí sérový albumín, imunoglobulín, glykomakropeptidy) a nižšie enzýmy.

Preto je srvátkový proteín nasledujúcich typov:

Ako srvátkový proteín naberie množstvo svalov

Ako užívať srvátkový proteín na dosiahnutie množstva svalovej hmoty? Aby ste to dosiahli, musíte

Produkt pite nasledovne:

Ráno na prázdny žalúdok 40 minút pred jedlom. Naplnilo by to zásoby bielkovín v tele, ktoré stratili počas spánku. Po konzumácii bielkovín na raňajky zahrňte potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy.
Cez prestávku medzi obedom a večerou.
Niekoľko hodín pred tréningom. V tomto prípade srvátkový proteín poskytuje nielen materiál na budovanie svalov, ale dodáva telu aj „energiu“, ktorá bude správne vykonávať všetky cviky a nebude prerušovať hodiny.
Po 20 minútach po tréningu. Pomáha telu vytvárať zásoby bielkovín, ktoré sa stratili v priebehu zamestnania, a vytvárať materiál na budovanie svalov.

Ako užívať srvátkový proteín na chudnutie

Vstup do srvátkového proteínu často začína chudnúť. Problém chudnutia zaujíma najmä veľa dievčat a žien. V takom prípade musíte začať so svojím energetickým systémom. To platí aj pre dievčatá a ženy a chlapcov a mužov. Pri chudnutí je potrebné znížiť množstvo skonzumovaného jedla a vylúčiť zo stravy „zlé“ jedlo. Okrem toho sa musíte zúčastniť tréningov, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť. Iba za týchto podmienok bude mať účinok na chudnutie srvátkový proteín. V takom prípade by mal dobre piť:

Ráno 40 minút pred raňajkami.
60 minút pred tréningom a po pol hodine po jeho ukončení.
Cez deň namiesto 1 jedla. Najlepšie je dať si namiesto večere bielkoviny. To je obzvlášť užitočné pre ženy, ktoré sa snažia získať zoštíhľujúce účinky a nechcú naberať svaly.
Medzi jedlami namiesto občerstvenia. Ak v tomto prípade neprijímate rovnaké kalórie, môžete pomocou proteínového kokteilu potlačiť hlad. To pomôže dievčatám aj chlapcom dosiahnuť zoštíhľujúci efekt.

Top 5 sérových proteínov

Odborníci na športovú výživu nenašli žiadne proteíny zo srvátky najlepšie na chudnutie a naberanie svalov.

1. Matrix (Syntrax)

Na prvom mieste sa umiestnila Whey Protein Matrix. Je považovaný za najlepšieho z rovných, pretože ponúka dokonalú kombináciu ceny a kvality. Môže vám pomôcť rýchlo dosiahnuť zoštíhľujúci efekt, ako aj nabrať množstvo svalovej hmoty. Piť to môže byť, aj dievčatá a chlapci.

2. Proteín 80 Plus (Weider)

Tento druh športovej výživy je druhým tipom. Nejde o to najlepšie plemeno, jeho nízka cena, dobrá chuť a výsledok po konzumácii nám umožňuje hovoriť o dobrých vlastnostiach produktu.

3. Elitný 12 hodinový proteín (Dymatize)

Whey Protein Elite 12 Hour Protein je na treťom mieste na vrchole iba kvôli lacnej cene a skvelým výsledkom po použití. Je však zle zriedený vo vode alebo mlieku. Okrem toho nie je príliš príjemné piť, pretože bielkovina má zlú chuť.

4. Elite Gourmet Protein (Dymatize)

Tento proteín je na štvrtom mieste na vrchole, pretože je to rozpočtová verzia športovej výživy. Ale na tomto konci svojej dôstojnosti. Je zle rozpustný v tekutine, nechutí veľmi dobre a nedáva dobrý výsledok. Preto ho nemožno nazvať najlepším proteínom.

5. Probolic-SR (MHP)

Tento produkt športovej výživy možno vďaka svojej chuti a výsledkom, ktoré dáva, označiť za najlepší medzi svojimi rovesníkmi. Má však niekoľko hlavných nevýhod - je to vysoká cena a prítomnosť v zložení sójového proteínu. Preto sa mu v rebríčku umiestňuje na poslednom mieste.

Domáci bielkovinový recept zo srvátky

Zloženie domácich koktailov:

Proteíny z kuracích vajec -15 kusov;
Voda - 3/4 dielu celkových bielkovín;
Soľ a korenie - podľa vkusu.

Všetky produkty musia byť dôkladne zmiešané a premiešané. Potom musí byť kompozícia umiestnená na miernom ohni a varená, kým sa bielkoviny nezačnú skladať. Potom by mala byť zmes prefiltrovaná. Kvapalina sa získava z bielkovín a má proteínový koktail.