Blog o zdravom chudnutí 16. deň Iso diéta
Dnes začínam s ďalším variantom stravovania - takzvanou iso diétou. Musím dbať na to, aby som zjedol rovnaké množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. Môj celkový počet kilokalórií je 1802 kcal. Mám dovolené skonzumovať 150,2 g sacharidov, 150,2 g bielkovín a 66,7 g tuku. Dôvod, prečo by ste mali jesť viac sacharidov a bielkovín ako tukov, súvisí s množstvom kalórií na gram každej živiny. Bielkoviny a sacharidy majú 4 kcal na gram, zatiaľ čo tuk má 9 kcal na gram. Tuk poskytuje viac energie - preto by ste ich mali jesť menej.
V porovnaní s diétou 5: 2 považujem tieto hodnoty opäť za oveľa reálnejšie, ak chcem pokračovať v chudnutí.
To znamená, že opäť mením svoje stravovacie návyky.
Na raňajky sa podáva rozprašovač jabĺk (150 ml/36 Kcal). Zjem krajec čierneho chleba (88 kcal) s plátkom Mortadelly (47 kcal).
Na obed mám dohodnuté stretnutie s priateľom. Ideme jesť pečený zemiak s kyslou smotanou (348 kcal) a k tomu vypijem pohár jablkového striekača (36 kcal).
Večer sa blíži a ja sa teším domov. Moja priateľka sa dnes postarala o večeru. K dispozícii je pečený losos (120 g/304 kcal) so zemiakmi (3 stredne veľké/273 kcal) a opäť jablkový šrot (36 kcal). Myslím si, že ryba je dobré a ľahké jedlo.
Večer prichádza priateľ, ktorý je na dovolenke a navrhuje, aby sme si išli zahrať basketbal. Prečo nie? Už sa cítim fit a hodiť pár košov je tiež zábava. Nerobil som to príliš dlho. Kedysi som veľa športoval. Viac ako štyri roky som bol súťažným športovcom a päť až šesťkrát týždenne som hrával bedminton. Som šťastná, že môžem opäť poriadne športovať, keď som ešte viac schudla.
Na dnes mi ešte zostáva 735 kalórií. Všetky moje výživové hodnoty sú zelené. Hodnoty novej stravy sú podobné ako pri štandardnej strave. V najbližších dňoch uvidím, čo nové mi táto diéta prinesie.
Zjedené: 1067 Kcal/Tréning: -148 Kcal/Kcal vľavo: 882
Sacharidy: 146/162 g, bielkoviny: 50/162 g, tuky: 31/72 g