Stabilizačná fáza; čo treba brať do úvahy; Ružová; Saša

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.

Od pondelka 20. februára 2017 budem vo stabilizačnej fáze a neviete si predstaviť, ako veľmi som sa na ňu tešil. Pre mňa bola striktná fáza/diéta úplným úspechom: v nedeľu ráno to bolo -6,8 kg a dnes ráno to bolo dokonca -7,3 kg.

Guľôčky hcG sa už nesmú brať.
Je to preto, že s guľkami hcG chudnete iba vtedy, ak ste podvýživení. Pri bežnej strave dokonca priberáte pomocou guľôčok hcG. Z tohto dôvodu by ste mali prestať užívať globulíny hCG po prísnej fáze/diéte!

V prvých dvoch dňoch stabilizačnej fázy by ľudia mali jesť prevažne chudé jedlo.
Je to tak preto, lebo telo už nie je zvyknuté spracovávať toľko jedla. Z tohto dôvodu by sa kalórie tiež mali najskôr zvyšovať pomaly. Hmotnosť dosiahnutá po druhom dni je počiatočnou hmotnosťou stabilizačnej fázy. Toto by sa malo udržiavať čo najlepšie alebo v mojom prípade pomaly znižovať.

Výživové doplnky by sa mali naďalej užívať.
Najlepšie to funguje pri koktaile z rastlinných bielkovín, ktorý je bohatý na životne dôležité látky: ryžový proteín, konopný proteín, hrachový proteín. Bohužiaľ nie som s takýmito proteínovými práškami oboznámený a prešiel som na produkt z „LifePlus“: Daily Plus. Je to zmes výživných látok: základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ak sú produkty Life Plus pre vás príliš drahé, mali by ste zvoliť vhodnú alternatívu z mojich príkladov. Tiež pokračujem v užívaní multivitamínových tabliet a OPC ráno a večer. (OPC = oligomérne proantokyanidíny sú najsilnejším známym prírodným antioxidantom.) Ráno si dávam aj kapsulu vitamín C + zinok, aby som sa vyhla možnej zápche. Ako som už viackrát spomínal vo fáze prísnej/diéty: vylučujú sa všetky živiny, ktoré telo nepotrebuje. Nemusíte sa báť nadmerného zásobovania. Prípadne môžete pokračovať v užívaní kapsúl s obsahom omega-3 kyselín, ale rozhodol som sa proti. Pretože vo stabilizačnej fáze zjem dostatok rýb a mäsa a zaobídem sa bez doplnku.

Kalórie by sa mali pomaly zvyšovať na 1100-1800 kalórií.
Na internete som si nechal vypočítať optimálny počet kalórií. Kalkulačka denných požiadaviek z yazio.com je veľmi dobrá a odkazujem na ňu tu. Tam musíte zadať všetky dôležité informácie o sebe a dostanete presný počet kalórií, ktoré potrebujete pre udržanie hmotnosti, ďalšie zdravé chudnutie alebo číslo, pri ktorom by ste pribrali. Môj výsledok vyzeral takto:

Prvý týždeň najskôr niečo otestujem a potom sa zaviažem k množstvu kalórií! Keďže chcem pokračovať v chudnutí, rozhodol som sa zvýšiť svoje kalórie na maximum 1650 kcal. Najlepšie aj menej. Chcel by som sa tiež pokúsiť začleniť do svojho jedálnička „cheat meal“ týždenne. To otestujem v sobotu tento týždeň. Ak potom príliš priberiem, zvyšných dvoch týždňov sa toho zbavím. Moja základná myšlienka bola jednoducho to, že som mohol uspokojiť svoje chute cheatovým jedlom a začať týždeň motivovanejší, pretože sa môžem tešiť na deň. Ale ako som už povedal: najskôr si to musím vyskúšať!

V tejto fáze môžete na vyprážanie znova použiť olej.
Prvé dva dni budem pokračovať v varení bez varenia a potom od stredy opäť použijem trochu oleja. Ako opatrenie použijem len polievkovú lyžicu. Podľa mňa stačí na praženie pekného kúska mäsa lyžica oleja. Je dôležité naďalej jesť zdravé jedlo v dostatočnom množstve, inak riskujete, že sa váš metabolizmus prepne do úsporného režimu.

Cukor je stále zakázaný!
Našiel som však skvelú alternatívu k nášmu konvenčnému cukru pre domácnosť: Xucker Light (erytritol). Xucker Light je povolený v metabolickej kúre a čo najskôr to pre vás vyskúšam, pretože by som rád upiekol sladké oopsies so škoricou.

Okrem toho sú zakázané jedlá bohaté na sacharidy, ako je biely chlieb, rožky, cestoviny, ryža, kukurica a zemiaky a všetky sladkosti.!

Mliečne výrobky sú povolené, mali by sa však konzumovať iba s mierou.
Mlieko alebo smotanu je možné opäť vložiť do kávy. Dal som si malé obmedzenie na syr, pretože syr je dosť kalorický: vo fáze stabilizácie nebudem jesť viac ako 100 g syra denne.

Množstevné obmedzenia pre mäso a ryby boli zrušené.
Stále by sa mali používať chudé druhy. Je však dôležité konzumovať dostatok bielkovín, inak riskujete ukladanie vody a priberanie. Fazuľa a šošovica sú na to dobré.

Proteínový deň: Ak sa váhy objavia jedného rána, neboj sa, pretože metabolická kúra má aj svoj plán:
Pokiaľ nenastane viac ako 1 kg, je všetko v poriadku. Všetko, čo je viac ako 1 kg, by sa malo okamžite rozpustiť nasledovne:

V ten deň vynechajte raňajky a obed.
Dôležité: veľa pite. Pretože to napĺňa žalúdok a uspokojuje pocit hladu!
Večera by mala byť iba veľký chudý steak/ryba/tofu s jablkom alebo paradajkou. Voliteľne proteínový kokteil - nič iné!

Po tomto „bielkovinovom dni“ by sa malo zvyšovanie opäť zastaviť. Som zvedavý, ako často budem robiť bielkovinový deň. Hneď ako nejaký bude, samozrejme o ňom podám správu.

Odporúča sa, aby ste sa každé ráno naďalej vážili.
V skutočnosti nemá veľký zmysel pokračovať v chudnutí vo stabilizačnej fáze, pretože cieľom tejto fázy je udržať váhu. Jojo efekt tomu bráni. Napriek tomu by som chcel v tejto fáze schudnúť 3 kg a dosiahnuť 80 kg. Je to preto, že po stabilizačnej fáze urobím prísnu/diétnu fázu a potom záverečnú stabilizačnú fázu, aby som udržal svoju váhu. Liečba metabolizmu by sa nemala robiť viac ako dvakrát.

Ak si teraz položíte otázku: Prečo jednoducho nepredlžíte prísnu fázu/diétu na 42 dní? Je to preto, lebo fáza prísnych diét momentálne nesedí s mojím životom. Tento mesiac jazdíme veľmi často preč a stravujeme sa. Stabilizačná fáza s jej voľnými predpismi zapadá lepšie ako prísne pravidlá prísnej fázy. Od 6. marca 2017 opäť začnem s prísnou fázou.

Celkovo to bolo o stabilizačnej fáze, ktorej sa budem držať.

Dúfam, že sa vám tento príspevok páčil alebo že pomohol. Ak máte nejaké otázky, neváhajte ma kontaktovať. Napíšte mi svoj názor a skúsenosti do komentárov a sledujte môj blog, aby vám už neunikli ďalšie príspevky. Pre denné aktualizácie môjho menu odporúčam prihlásiť sa na odber môjho účtu na Instagrame.