Stačí dvojdňová strava - chudnutie bez väčších zmien
Iba počas dvoch pôstnych dní by sa malo jesť iba večerné jedlo s 500 kilogramami kalórií, ktoré je zdôraznené bielkovinami. Despeghel však upozorňuje, že strata hmotnosti bude samozrejme menšia, ak ostatných päť dní pôjdete cez palubu. Tí, ktorí kombinujú fyzickú aktivitu s dvojdňovou diétou, naopak budú chudnúť nepretržite.
Diéta je založená na jednoduchom výpočte: Tí, ktorí predtým konzumovali priemerne 2 500 kilokalórií denne, zjedia pri dvojdňovej diéte týždenne o 4 000 kalórií menej.
Pretože jeden kilogram tuku má 7000 kalórií, po 14 dňoch schudnete viac ako jeden kilogram. Despeghel si je vedomý, že nejde o rekordné chudnutie. Z dlhodobého hľadiska však spolieha na dvojdňovú diétu.
Pretože v porovnaní s mnohými inými diétami by ste pre dvojdňovú diétu museli urobiť menej obetí, a preto sa ich môžete dlhodobo držať. Dôležitý bod, pretože po nevydarenej strave často priberáte viac, ako ste predtým stratili.
Zdravý životný štýl je kľúčom k úspechu
Myšlienka stravy znie sľubne, ale nájdu sa aj kritické slová. Odborníci na výživu, ako je Sven-David Müller, zdôrazňujú, že príjem kalórií iba 500 kilokalórií je hlboko pod odporúčaním 1 000 až 1 200 kilokalórií počas diéty.
Výsledkom sú príznaky nedostatku, pretože nie je splnená minimálna požiadavka. V dôsledku toho sa stratia iba svaly namiesto tuku. Despeghel je v rozpore s týmto tvrdením a dokonca píše, že telo je vďačné za to, že je menej vystresované.
Napriek tomu chce v knihe jasne povedať, že kľúč k úspechu nespočíva v strave, ale v zdravšom životnom štýle. Iba to vedie k tomu, že vysnená váha sa dá udržať. Diéta je určená iba na uľahčenie cesty k tomuto životnému štýlu.
Ktoré dni v týždni sa postíte, je pre autora irelevantné. Malo by to byť rovnaké, pretože zvyky uľahčujú vytrvalosť. Okrem toho by sa malo športovať aj bokom.
Kniha neposkytuje múdre rady bez pokynov, ktoré by uľahčili tieto projekty. Kniha obsahuje tréningový denník, pomocou ktorého môžete presne kontrolovať svoje aktivity. Okrem toho je poskytnutý tréningový plán pre tých, ktorí nemajú radi šport, ako aj pre skúsených bežcov.
Mnoho receptov nápady sú dodávané
Diéta nemusí v knihe nevyhnutne hrať hlavnú úlohu. Dobrá polovica knihy je o tom, ako funguje zdravá strava, ako prekabátiť svoje slabšie ja a poškodenie zdravia, ktoré môže mať nadváha. Autorovi sa darí vysvetľovať zložité témy zrozumiteľným spôsobom.
Okrem toho existuje veľa autotestov, ktoré vám majú pomôcť uvedomiť si svoje vlastné fitnes a stravovacie návyky. Môžete tiež určiť množstvo nebezpečného brušného tuku, ktoré môže byť zodpovedné za množstvo ochorení, vrátane srdcového infarktu, vysokého krvného tlaku, cukrovky a zvýšeného rizika rakoviny.
Despeghel sa samozrejme tiež podrobne venuje správnej výžive pre dvojdňovú stravu. Okrem iného predstaví čaj špeciálne vyvinutý pre stravu a vysvetlí, prečo sú jedlá na báze bielkovín také zdravé.
S celkovým počtom 39 receptov (18 s mäsom, dvanásť s rybami, sedem pre vegetariánov a dva pre vegánov) poskytuje autor tiež pohodlne veľký výber jedál pre 500-kalorické rýchle dni. Toto zabráni tomu, aby sa jedlo stalo príliš rýchlo monotónnym a šetrí čas, pretože sa nemusíte obávať, čo budete v ten deň jesť. Získaný čas je možné využiť priamo na šport.
Záver:
Autor v knihe podáva veľa informácií a tipov na trvalé zníženie svojej hmotnosti. Dvojdňová strava sa navyše na prvý pohľad javí ako jednoduchá a ľahko sa udržuje. Extrémne nízky príjem kalórií v pôstnych dňoch však predstavuje nebezpečenstvo a ohľadom stravovania nie sú dlhodobé pozorovania. Kniha je napriek tomu odporúčaná, pretože obsahuje veľa užitočných tipov na zdravší životný štýl a lepšiu váhu - a to aj bez toho, aby ste museli vyskúšať dvojdňovú diétu.
Hľadaný plagát knihy
2 dni diéty stačia
DR. DR. Michael Despeghel
Formát: 208 strán, rozmery: 13,5 x 21 cm
Vydala Riva Verlag
ISBN 978-3-86883-333-1