Stačí pár minút cvičenia, ktoré vás najviac oslabí

Mnoho z najpoužívanejších zariadení vo fitnescentrách je eliptických alebo stacionárnych, ako sú bicykle a bežecké pásy, a ukazuje vám, koľko kalórií spálite na obrazovke. Na to, aby ste vedeli, koľko kalórií spálite, však nevyhnutne nepotrebujete moderné fitness vybavenie!

Týchto päť cvikov vyžaduje vaše svaly tak, aby ste spálili veľa kalórií a zároveň pracovali s mnohými svalmi. Dobrá časť: môžete ich robiť doma, čím šetríte peniaze za predplatné v telocvični. Nižšie uvedené kalorické odhady sú platné v priemere pre 70 kilogramov.

oslabí

1. Otočte telo vodorovne

Sadnite si do plávajúcej polohy, ruky pripevnite na podlahu, napnite bruško a vystretý chrbát a pod každú nohu vložte dva malé zložené uteráky. Toto cvičenie je vhodné robiť na parketovej alebo linoleovej podlahe, nie na koberci. Po umiestnení týmto spôsobom rozkývajte svoje telo tak, aby ste ľahko kĺzali po podlahe z jednej strany miestnosti na druhú. Otočenie zahŕňa presun z jednej strany miestnosti a späť na miesto, kde ste prestali. Neodpojujte ruky a nohy od zeme, ale plazte sa v plávajúcej polohe. V jednej zákrute spálite 12 kalórií, ideálne je vykonať celkovo tri zákruty. Cvičenie je cvičením, pri ktorom pracujú takmer všetky svaly na tele, od rúk po nohy, od chrbta po brucho a zadok.