Stacionárny rotoped vs
Stacionárne rotopedy a bežecké pásy sú dva z najpopulárnejších trenažérov, a to ako pre domáce použitie, tak aj pre posilňovňu. Oba ponúkajú efektívny kardiovaskulárny tréning a prichádzajú s niekoľkými úrovňami vytrvalosti, aby ste mohli tréningom napredovať.
Aeróbne cvičenie získané pomocou stacionárnych bicyklov a bežeckých pásov je mimoriadne prospešným typom cvičenia a môže dokonca znížiť bolesť. Je to preto, že aeróbne cvičenie spúšťa uvoľňovanie endorfínov, čo sú hormóny, ktoré inhibujú signály bolesti a pomáhajú vám cítiť sa dobre.
Ukázalo sa dokonca, že aeróbne cvičenie zmierňuje príznaky pacientov s depresívnymi poruchami. .
Výber športového vybavenia
Ako sa rozhodnete, ktoré zariadenie je pre vás najlepšie? Je treba brať do úvahy veľa faktorov. Pre začiatočníkov sa pozrime na výhody a nevýhody oboch typov zariadení:
Stacionárny bicykel
VÝHODY
- Zlepšuje pružnosť svalov nôh a väzov
- Znižuje tlak v krížoch
- Vynikajúca pre ľudí s problémami s rovnováhou
- Má rôzne cvičebné programy
- Umožňuje vám zapojiť sa do iných pracovných aktivít
nevýhoda
- Na spevnenie kostí až tak nepomáha
- Spálite menej kalórií ako iné tréningy rovnakej intenzity
Bežecká kapela
VÝHODY
- Väčšina modelov má funkciu bezpečnostného zámku
- Spálte viac kalórií
- Má rôzne cvičebné programy
- Vyžaduje menej kĺbov ako beh vonku
nevýhoda
- Vyvíjajte tlak na kĺby a kríže
- Možnosti multitaskingu sú obmedzené
- Klopýtnuť môžete pomerne ľahko
- Ako vidíte, bežecký pás aj stacionárny bicykel poskytujú viac výhod.
Stacionárny bicykel vs. bežecký pás na spaľovanie kalórií
Ako sme už spomínali v časti o výhodách a nevýhodách týchto dvoch typov cvičebných zariadení, počas tréningu na bežiacom páse spálite viac kalórií v porovnaní so stacionárnym cvičením rovnakej intenzity. Je to hlavne kvôli vašej pozícii.
Na tréningovom bicykli je vaša váha podopretá stoličkou, zatiaľ čo pri behu prenášate celú svoju váhu a poháňate ju vpred. Pri používaní bicykla tiež menej zapojíte hornú časť tela do tréningu.
Aj keď na bežiacom páse spálite viac a rýchlejšie kalórie, môžete zistiť, že máte väčšiu tendenciu trénovať dlhší čas na bicykli.
Môže to byť preto, že bicykel menej tlačí na kĺby, a preto ste dlhšie pohodlní, alebo preto, že so stacionárnym bicyklom môžete absolvovať rozmanitejšie tréningy.
Ak budete trénovať dlhší čas na stacionárnom bicykli, spálite viac kalórií ako pri tréningu na bežiacom páse, takže tento spor medzi týmito dvoma cvičebnými strojmi sa môže skončiť.
Stacionárny bicykel vs. bežecký pás na brušný tuk
Podľa American College of Sports Medicine je efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku, ale udržiavať svalovú hmotu, vysoko intenzívny tréning (HIIT), ktorý je možné absolvovať na stacionárnom bicykli aj na bežiacom páse.
Mnoho modelov oboch typov športových potrieb má programy HIIT zabudované v konzole, ktoré vám majú pomôcť a viesť vás počas tréningu.
Ako porovnať tréning na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli s tréningom na inom fitness vybavení?
Bežecké pásy a stacionárne bicykle nie sú jedinými fitnes zariadeniami, ktoré umožňujú intenzívny kardio tréning.
Napríklad eliptické trenažéry simulujú bežecký pohyb bez toho, aby vyvíjali tlak na kĺby, čo znamená, že v porovnaní s bežiacim pásom môžete trénovať stále tvrdšie a tvrdšie.
Sú však menej dynamické, a preto ponúkajú menej pestré a zaujímavé cvičenie.
Veslárske trenažéry naopak poskytujú dôkladnejšie precvičenie celého tela. Podobne ako bicykel poskytuje kardio cvičenie s nízkym dopadom, čo je skvelé, ak chcete minimalizovať bolesti kĺbov.
Môžu však zaberať oveľa viac miesta ako iné športové vybavenie a môžu byť dosť hlučné. Používanie veslárskeho trenažéra vyžaduje určitú úroveň zručností, pretože pri nesprávnom použití môže viesť k rôznym zraneniam viac ako v prípade iného fitnes vybavenia.
Diverzifikácia tréningu je vždy dobrý nápad, aj keď si chcete udržať záujem o plán tréningu.
Ak si môžete zvoliť jeden typ cvičebného stroja, zvážte taký, ktorý má viac nastavení, vďaka ktorým budete vyzvaní a motivovaní, alebo ešte lepšie, jeden so zabudovanými programami, vďaka ktorým bude vaše cvičenie vždy vzrušujúce. Nezabudnite sa pozrieť na tento zaujímavý článok venovaný najlepším eliptickým stepperom !
Stacionárny bicykel vs. bežecký pás na chudnutie
Stacionárne bicykle aj bežecké pásy vám poskytnú vynikajúce a energické aeróbne cvičenie, a preto vám môžu byť obidva mimoriadne účinné pri zvyšovaní kilogramov. Aj zníženie hmotnosti o 5% až 10% z pôvodnej hmotnosti má podľa CDC veľa výhod.
Hovorí sa tiež, že ľudia, ktorí si všeobecne osvojujú zdravší životný štýl a postupne chudnú, si s väčšou pravdepodobnosťou udržia svoju novú postavu.
Preto je dôležité zvoliť si fitnes zariadenie, ktoré si myslíte, že najlepšie vyhovuje vašim potrebám, a preto ho pri každom tréningu vedieť používať častejšie a dlhšie.
Beh na bežeckom páse môže spáliť ešte pár kalórií, ale ak zistíte, že na stacionárnom bicykli pracujete zakaždým viac času, spálite na bicykli viac kalórií.
Výber druhu pohybu, ktorý vás baví najviac, vám pomôže udržať zdravý nový životný štýl a prinesie vám krátkodobé aj dlhodobé výhody.
Ktoré fitness zariadenie je najlepšie pre ľudí s problémami s kolenami?
Charakter behu, či už na bežiacom páse alebo vonku, znamená, že na každý krok je vyvíjaný tlak na kolená. Zistíte, že beh na bežiacom páse má menší vplyv na kĺby ako beh vonku, pretože bežecký pás je elastickejší ako asfalt.
V porovnaní s tým je však stacionárna jazda na bicykli cvikom s nízkym dopadom, ktorý netlačí príliš na kĺby, ale poskytuje vynikajúci tréning svalov nôh. To pravdepodobne bude znamenať, že vaše tréningy budú príjemnejšie po dlhšiu dobu, čo povedie k lepším výsledkom.
Dobrým dôvodom, prečo si pre cvičenie zvoliť stacionárny bicykel, je bolesť chrbta, pretože pohyb spojený s bicyklovaním nevyvíja tlak na svaly a dolné kĺby chrbta.
Môže tiež zmierniť niektoré nepríjemné pocity spôsobené bolesťami chrbta. Pri stacionárnom bicykli nemusíte na rozdiel od bežného bicykla sedieť zhrbený pri šliapaní a zvyčajne môžete zdvihnúť riadidlá.
K dispozícii je tiež možnosť zakúpenia horizontálneho stacionárneho bicykla na získanie pohodlnejšej tréningovej polohy. Možno budete chcieť porovnať vertikálne a horizontálne cvičné bicykle!
Prípadne si môžete zvoliť vodorovný stacionárny bicykel, ktorý zaistí telo v naklonenej a plne podopretej polohe, pričom pedále sú pred vami.
Ak máte záujem o kúpu stacionárneho bicykla, pozrite sa, čo odporúčame a čo považujeme za najlepšie bicykle na trhu, a to vertikálne aj horizontálne. Recenzie najlepších bežeckých pásov sú na ceste!