Sťahovacie svaly - Ktoré svalové skupiny cvičia so sťahovaním

Cvičenie svalov pomocou príťahu je populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Zhyby sú univerzálne, rôznorodé a účinné. Pomocou príťahov cvičíte chrbát, ale aj plecia a ruky. Mimochodom, spaľovanie tukov podporíte aj príťahmi.

Byť s a Bradové svaly na cvičenie musíte zvládnuť váhu vlastného tela. Využíva sa tu niekoľko svalových skupín - na rozdiel od izolačných cvikov sa svaly podporujúce pohyb využívajú pri príťahu.

Pull Up Muscles - Teraz trénujte väčšinu svojich svalov pomocou pull upov.

Nielen muži trénujú svaly príťahom - ženám prospieva aj silný chrbát. Vlastnosti príťahov na spaľovanie tukov si užívajú najmä ženy: Príťahy vytvárajú takzvaný afterburn efekt, t. J. Vaše telo spaľuje kalórie hodiny po tréningu. Okrem toho je energetická potreba pre príťahy výrazne vyššia ako pri izolačných cvičeniach. Je to spôsobené inerváciou rôznych svalových skupín pri cvičení. Zhyby sú preto ideálne vhodné na dosiahnutie skvelej postavy - či už muža alebo ženy!

vrátane 16% zákonnej DPH. Posledná aktualizácia: 30. novembra 2020 11:48 hod

V nasledujúcom texte vám chceme ukázať, ktoré svaly sú presne z jedného Tréning príťahu prospech. Chceme tiež ukázať, ako môžete navrhnúť tréning čo najefektívnejšie a ako sa môžete vyhnúť zraneniu pri cvičení.

Pred vykonaním príťahu vždy zahrejte svaly!

Rovnako ako pred každou športovou aktivitou, aj vy musíte byť pred sebou Tréning príťahu primerane zahriať. Chceme vám tiež dať niekoľko užitočných rád.

Ktoré svalové skupiny sú trénované v príťahoch

Ako už bolo spomenuté, pri príťahu sa nevyužívajú iba „hlavné svaly“, ale aj svaly podporujúce pohyb. K nosným svalom v jednom Vytiahni zahŕňajú biceps (M. biceps brachii), flexor ruky (M. brachialis), extenzor chrbta (M. erector spinae) a sval hornej časti paže (M. brachioradialis).

Svaly, ktoré sa hlavne používajú, to znamená svaly, ktoré sa priamo podieľajú na pohybe Vytiahni zúčastnené sú nasledujúce.

Bradové svaly

• Široký chrbtový sval (M. latissimus dorsi)
• Dolné vlákna svalu kapucne (M. trapezius pars ascendens)
• Veľký guľatý sval (M. teres major)
• Malé a veľké kosoštvorcové svaly (M. rhomboideus minor et major)

V závislosti od použitého dosahu sa tréningové zameranie zameriava na rôzne svalové skupiny. Ak chcete podporné svaly (pre pevné Zhyby v podhmatom) sa odporúča takzvaný opičí stisk. To spôsobuje menšie namáhanie svalov paží a posúva tréningový efekt hlavne do svalov chrbta.

Pokročilí športovci kombinujú rôzne spôsoby, aby zvýšili efektívnosť tréningu alebo využili čo najviac svalových skupín Varianty príťahov. O ktoré sa jedná, sa dozviete v ďalšom priebehu článku.

Ktoré cvičenie s činkami je pre vás to pravé?

Najmilovanejší Varianty príťahov sú široký prírastok v držadle nadol, pevný príťah v držadle pod rukou a príťah v úchyte kladiva. Posledný z nich je tiež známy ako „normálny stisk“.

Široké príťahy v rukoväti nad hlavou je možné vykonávať na krku aj na hrudi. Pri výkone na krku má neprirodzená poloha ramenných kĺbov za následok ich vysoké alebo nezdravé zaťaženie. Niektorí športovci prisahajú na ich vysokú účinnosť Zhyby. Kvôli namáhaniu kĺbov by ste sa však mali uchýliť k iným variantom, ako je príťah hrudníka. Široký prírastok v držadle overhand trénuje predovšetkým horné a šikmé vlákna širokého chrbtového svalu (M. latissimus dorsi). Tieto vlákna tvoria iba relatívne malú časť chrbtových svalov, sú však zodpovedné za rozšírenie chrbta. To znamená, že tieto vlákna, keď sú silné, „tvoria“ slávny V-kríž. Kvôli nízkemu podielu vlákien a tým, že sú kratšie ako väčšina ostatných svalových vlákien v chrbte, sú široké príťahy s overhand gripom jedným z najťažších cvikov na príťahovej tyči.

Pull-up školenie funguje mnohými spôsobmi:

1. Zlepšenie svalovej sily
2. Budovanie svalov
3. Zvyšovanie koordinačných schopností
4. Podporujte zručnosť

Pri tesných príťahoch s úchopom pod rukou sú obzvlášť namáhané spodné zvislé vlákna širokých chrbtových svalov. Tie zaisťujú, že chrbát rastie do hĺbky. Toto cvičenie inervuje horné končatiny oveľa viac ako tie široké Zhyby V hornej časti úchopu: Aby ste čo najviac zdôraznili latissimus dorsi, mali by ste používať takzvaný opičí úchop.

---