Stairmaster Takto funguje tréning na schodoch elektrickej telocvične
Laura Pomer | 1. februára 2020, 8:41 hod
Pravdepodobne ste už videli, ako na ňom ľudia cvičia alebo ho môžete dokonca sami používať.Tzv. Stairmaster je navrhnutý podobným spôsobom ako bežiaci pás, pretože sa zdá, že beží nekonečne dlho - ale smerom hore. Postupnosť pohybov je modelovaná na bežných lezeckých schodoch. FITBOOK hovoril s odborníkmi o „schodoch do elektrickej telocvične“.
FITBOOK spolupracoval s prof. Dr. Stephan Geisler (aka Fitnessprof - vrátane profesora fitnes a zdravia na univerzite IST v Düsseldorfe a lektora olympijského vzpierania). Podľa jeho názoru je Stairmaster „veľmi užitočný kardio prístroj“. Je to veľmi funkčné, pretože v každodennom živote musíte stúpať po schodoch.
Mnoho argumentov v prospech schodov
Či už na prístroji alebo na schodisku: lezenie po schodoch stimuluje cirkuláciu a spaľuje veľa kalórií, v závislosti od rýchlosti a výšky jednotlivých krokov ešte viac ako od joggingu. Je preto ideálne, ak chcete schudnúť a zlepšiť vytrvalosť.
Rozdiel od bežných schodov
Existuje ale niekoľko rozdielov. A pri tréningu na Stairmaster z nich môžete mať úžitok. „Stairmaster má vyššie schody ako väčšina bežných schodov,“ hovorí fyzioterapeut Andre Scholz (majiteľ spoločnosti Physion, Frankfurt nad Mohanom). Okrem vytrvalostného tréningu by malo byť zariadenie ideálne aj pre HIIT.
Čo nefunguje na normálnom schodisku: urobte si prestávku alebo spomalte. Tempo vám dá schodolez. Tempo môže byť samozrejme dosť vysoké podľa toho, ako veľmi sa chcete presadiť.
Podľa Scholza ‘, ak hľadáte bujnú topánku, teda bujný zadok, je vám lepšie s drepmi, výpadmi a mŕtvymi ťahmi. Ale počkajte chvíľu, väčšina z toho smeruje k Stairmasterovi.
StairMaster je obchodná značka fitnes spoločnosti, ktorá (tiež, ale nielen) predáva v súčasnosti populárne zariadenie na lezenie po schodoch. Niektorí hovoria „schody do elektrickej telocvične“, zatiaľ sa to Stairmaster etabloval v bežnej reči.
Variácie pre maximálny účinok na vedúceho schodiska
Aby bolo možné osloviť rôzne svaly, má zmysel meniť pohybové sekvencie. Vďaka tomu je školenie efektívnejšie - a tiež zábavnejšie.
• Preskočenie kroku
Ako na normálnom schodisku, keď urobíte dva kroky naraz. Logicky to znamená, že musíte podniknúť väčšie kroky. Ďalším krokom je zvýšenie tempa!
• Vylezte hore na stranu
Postavte sa zboku pred zariadenie, aby ste mohli stúpať po schodoch v pravom uhle. Vždy mierne vykročte, aby ste na schodoch našli miesto pre obe nohy. Potom nasleduje rovnaká hra s druhou stranou. Pri nácviku bočných schodov je vhodné začať miernym tempom, aby ste si precvičili koordináciu chodidiel a neklopýtali.
• Spätné odrazy
Ďalšia výzva: v obidvoch prípadoch natiahnite nohu, ktorá sa momentálne hojdá, priamo dozadu. To ide priamo na zadok!
Ako vidíte, kreativite sa medze nekladú. Pokojne teda niečo vyskúšajte.