Stále chudnite - RunAustria

Chudnutie, dobrá postava pre dobrý pocit, zdravie - to je jedna z ústredných motivácií desaťtisícov, ktorí si pravidelne šnurujú bežecké topánky. Robíte elementárny krok: Pretože beh je v skutočnosti medzi spaľovačmi horných kalórií, pretože pri behu je celé telo v pohybe. Alfou a omegou cieľa chudnutia je negatívna energetická bilancia. Inými slovami, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete stravou. Beh samozrejme hrá vítanú rolu, pretože cvičenie zvyšuje spotrebu. V závislosti od intenzity a telesnej hmotnosti je pri behu medzi 700 a 850 kalóriami za hodinu.

Pravidlo číslo

Zdravé chudnutie s diétou vhodnou na šport

Mnoho začiatočníkov robí chybu, že nielen drasticky zvyšuje faktor cvičenia, ale aj drasticky znižuje faktor výživy, aby dosiahli čo najrýchlejší zázračný efekt. Pravidlo číslo jeden: Zdravé chudnutie cvičením funguje iba v realistických krokoch. Pravidlo číslo dva: Pre fyzickú aktivitu potrebuje telo energiu z výživy, a preto je možné výživový faktor prepracovať so ziskom, aby sa ľahšie chudlo, nesmie sa však zrušiť! V extrémnych prípadoch hrozí športovým nadšencom podváha, ktorá môže viesť nielen k strate výkonu, ale aj k zdravotným problémom.

Sacharidy a tuky

Keď telo začne cvičiť, najskôr využije rovnováhu sacharidov. Z toho čerpá energiu pre vyšší obrat počas cvičenia. Zásoby glykogénu sú zvyčajne dostatočné asi na hodinu a pol, potom telo využije zásoby tuku a premení tento zásobný roztok na energiu. Vo vytrvalostných športoch hrá hlavnú úlohu metabolizmus tukov, čo znamená, že vytrvalostné športy, ako je beh alebo v miernom rozmedzí turistika, sú ideálne látky vhodné aj na chudnutie. Čím viac je telo zvyknuté na vytrvalé cvičenie, tým lepšie funguje jeho tukový metabolizmus, ktorý je možné špeciálne trénovať. Napríklad tí, ktorí sa vydajú na ranný beh na prázdny žalúdok, viac zaťaží spaľovanie tukov ako popoludňajší beh. Tiež si však všimne, že pri tréningu s prázdnymi zásobami energie sa z dlhodobého hľadiska nedosahujú požadované výkonnostné efekty.