Stále na úteku Čo jesť v OBEDE, ABY STUDILI - vynikajúce
Ste stále na úteku a vynechávate jedlo? Alebo, čo je horšie, jete všetko, čo vám príde do cesty? Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu nielen udržať váhu na uzde, ale aj zhodiť nechcené kilogramy.
Zvyk stravovať sa v meste nie je príliš zdravý. Pretože aj keď uspokojí náš vkus, neumožňuje kontrolu tukov, kalórií a najčastejšie porcií. Najmä v prípade obeda sa necháme premôcť chamtivosťou a uponáhľanosťou, krúžime okolo veľmi konzistentných jedál alebo sendvičov bohatých na omáčky. Takto však pocítite nielen postavu, ale aj trávenie.
Bohaté tuky v mnohých typických prísadách, ako je majonéza, koktailová omáčka alebo klobásy, sa trávia veľmi pomaly. Počas popoludnia sa teda dosiahne skutočná ospalosť a bude ťažké pracovať.
Nasýtiť až do času večere!
Návrhy na mini obedy pre túto službu sú úplné a spolu s občerstvením vám pomôžu nasýtiť sa v čase večere.
Mnoho žien podľahne pokušeniu vynechať obed a hlavne popoludní zaháňa hlad neustálym žuvaním občerstvenia alebo sušienok, aby nepriberali a nestrácali čas. Takto je žalúdok neustále stimulovaný k produkcii žalúdočných štiav a výsledok je opačný: zvýši sa chuť do jedla. Oveľa lepšie je zvoliť si vyvážené jedlo a správne vybrané občerstvenie. Môžete si ich pripraviť na raňajky. A ak vás hlad znova zastihne, počúvajte rady tak jednoduché, ako je efektívne: vypite pohár vody, ktorá zriedi žalúdočné šťavy a uhasí hlad. S nulovými kalóriami!
Na poludnie odpojte!
Váš mini obed by mal byť praktický. Používajte hermeticky uzavreté škatule. V ideálnom prípade by ste mali jedlo prepravovať v termotaške. Zorganizujte si súpravu oleja, octu, soli, korenia, tanierov a plastových pohárov, ktoré môžete mať v práci.
Nejedzte počas práce, pri jedle sa nerozprávajte s kolegami. Vypnite počítač, nezdvíhajte telefón a dajte si na obed aspoň polhodinu a na občerstvenie aspoň 10 - 10 minút, vždy rešpektujte rovnaký harmonogram.
Postavte svoj stôl opatrne, aby vás dojem úplného obeda zbavil popoludňajšieho občerstvenia.
Po jedle zmeňte miesto. Ak môžete, oddýchnite si alebo si dajte kávu v bare. Urobte niekoľko krokov na opätovnú aktiváciu obehu. Získajú tak trávenie, aj náladu.
Nápady na mini obed, keď držíte diétu
Chcete schudnúť? Vyberte si chudý, ale výživný čerstvý syr. Pite ľahký džús s maximálnym obsahom 5 kalórií.
Ak sa snažíte schudnúť, potrebujete nízkokalorický, ale vyvážený obed, ktorý vám poskytne všetky výživné látky: bielkoviny, sacharidy, minerálne soli a vlákninu. Obed a občerstvenie by vás navyše malo na večeru cítiť sýto. Ak ste večer skutočne príliš hladní, riskujete, že zjete viac, ako je potrebné, a predchádzajúce snahy sa stanú márnymi.
Čo musíte jesť: porcia chudého syra (100 gramov) s paradajkami (200 gramov) a krajec chleba (50 gramov). Je to kompletný obed, ktorý vám pomôže udržať si postavu. Obsahuje 285 kalórií, čo prináša z krajca chleba veľmi málo sacharidov. Syr môžete zmiešať s paradajkami a nepridávať tak olej. Light cola band alebo pomarančový džús vás uspokojí iba s 5 kalóriami.
Alternatívy: ak nemôžete vystáť mliečne výrobky, nahraďte chudý syr hovädzím alebo morčacím steakom (80 - 100 gramov). Paradajky môžete tiež nahradiť akoukoľvek inou zeleninou, ale s pridaním oleja buďte opatrní. Najradšej má ocot, citrónovú šťavu, jogurt alebo bylinky.
Čo jesť po zvyšok dňa: raňajky - šálka polotučného mlieka (150 ml) so 40 gramami obilnín (4 lyžice). Snack - chudý ovocný jogurt. Večera - zelený šalát (150 gramov) s čajovou lyžičkou strúhaného syra (5 gramov); lisovaná šunka alebo údená svalovina (80-100 gramov) s vareným zeleninovým šalátom (200 gramov) s čajovou lyžičkou oleja (10 gramov) a 50 gramov chleba. Jablkový a pomarančový šalát (200 gramov).