Stále sa snaží vyzerať lepšie chudnutím; INNObeta
Už ste niekedy premýšľali nad vzťahom medzi vašou telesnou hmotnosťou a vašim tréningovým efektom? Skúšali ste niekedy rozhodnúť sa o chudnutí a začali ste sa nútiť behať, plávať, chodiť do posilňovne alebo dokonca takmer nič nejesť a piť? A potom zistíte, že sa nič nestalo, ale cítite sa mimoriadne vyčerpaný. Potom môže byť pre vás ťažké vydržať a potom to jednoducho vzdať.
Vážne, je čas prestať takto chudnúť. Nie je to vedecký ani zdravý spôsob, ako to robiť týmto spôsobom.
Na úplné zhodnotenie vášho zdravotného stavu je potrebné zahrnúť viac indexu, aby ste získali aktuálnejšiu fyzickú kondíciu.
Namiesto toho, aby ste iba pozerali na váhy, na číslo svojej telesnej hmotnosti, je efektívnejšie zamerať sa na údaje o vašom zložení tela. Takto lepšie spoznáte svoju fyzickú formu. Svoj tréningový plán a stravovacie plány môžete štruktúrovať cielenejšie. A tak budete svoje fitness ciele dosahovať oveľa lepšie.
Pre lepšie dosiahnutie fitnes cieľa by ste mali venovať pozornosť zloženiu tela?
Telesná hmotnosť a BMI (index telesnej hmotnosti/index telesnej hmotnosti)
Ako vypočítať, či je vaša telesná hmotnosť pre vás vysoká alebo nízka? Existuje dôležitý index pre referenciu.
Body Mass Index (BMI) je neutrálny a spoľahlivý indikátor na hodnotenie vášho zdravotného stavu medzi telesnou hmotnosťou a výškou.
Klasifikácia BMI:
Podváha = 2 = 20,76
A kategória BMI sa tu hodnotí ako „normálna hmotnosť“.
BMI sa však týka iba hmotnosti a výšky, nie iných komplexných údajov.
BMI by sa preto mohol použiť ako predbežná a jednoduchá numerická miera vášho stavu tuku alebo chudého tela ako referencia.
Telesný tuk a svaly tela
S výnimkou telesnej hmotnosti a BMI existujú 2 hlavné systémy, „telesný tuk“ a „sval“, ktoré by ovplyvňovali telesnú hmotnosť a zdravie. Telesná tuková hmota je zásoba energie, ktorá sa nevyčerpala. Svaly a iné štruktúry sú primárne určené na výdaj energie a na udržanie funkcie tela.
Systém ukladania energie: index súvisiaci s telesným tukom
Percento telesného tuku
Miera telesného tuku = (hmotnosť telesného tuku/telesná hmotnosť) * 100%.
Telesný tuk sa nachádza vo svalovom tkanive, pod kožou (podkožný tuk *) alebo okolo orgánov (viscerálny tuk *).
Telesný tuk je dôležitý pre udržanie telesnej teploty, tlmenie kĺbov a ochranu vnútorných orgánov.
* Podkožný tuk
Percento podkožného tuku je pomer podkožného tuku uloženého v koži k vašej telesnej hmotnosti.
* Viscerálny tuk
Údaje o viscerálnom tuku sú označené úrovňou hodnotenia. Viscerálny tuk sa nachádza hlboko v bruchu, obklopuje a chráni dôležité orgány.
| hodnotenie | Žena | Muž |
| Esenciálny tuk | 10% - 13% | 2% - 15% |
| športovec | 14% - 20% | 6% - 13% |
| fitnes | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Prijateľné | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Obézny | Viac ako 32% | Nad 25% |
Nadbytočný telesný tuk môže zvýšiť riziko chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak, mŕtvica atď.
Príliš málo telesného tuku môže pravdepodobne viesť k osteoporóze, nepravidelným menštruáciám u žien a možnej neplodnosti.
Je dôležité sledovať percento telesného tuku. Pre zdravie je prospešné, ak dokážete presne zistiť, koľko tukového tkaniva je v prebytku alebo v nedostatku.
Potom môžete skúsiť zvýšiť/znížiť telesný tuk úpravou štruktúry stravovania alebo cvičením, aby bol váš telesný tuk v zdravom rozmedzí.
Systém výdaja energie: index súvisiaci so svalmi
Chudá telesná hmotnosť
Štíhla telesná hmotnosť sú všetky ostatné hmotnosti okrem hmotnosti telesného tuku.
Na rozdiel od telesného tuku je chudá telesná hmota najdôležitejším spotrebiteľom energie v tele. Tieto tkanivá sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela.
Svalové tkanivo je hlavnou zložkou chudej hmoty. Ďalšiu chudú hmotu tvoria šľachy, kosti, väzy, spojivové tkanivo, krv, nervy, vnútorné orgány atď. Spravidla sa tvoria po dorastení, zvyčajne by vaše kosti/orgány/šľachy/krv po celý život nezaznamenali žiadne zjavné zmeny. Zatiaľ čo svalová hmota sa dá naopak zmeniť fyzickou aktivitou, napríklad tréningom na tréningu.
Preto je svalová hmota hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje telesnú hmotnosť.
Svalová hmota
Svalová hmota je dôležitá pre podporu a ochranu vašich kostí, šliach a väzov. Silné svaly sú užitočné aj pri zlepšovaní efektívnosti každodennej činnosti.
Pretože svaly zohrávajú najdôležitejšiu úlohu vo výdaji energie, zvýšenie svalovej hmoty by pomohlo zlepšiť výdaj energie.
To znamená, že viac svalov pomáha spáliť viac kalórií. Takže keď máte dostatok svalovej hmoty, môžete jesť viac a nemusíte sa báť priberania. A budete vyzerať zdatnejšie a získate vysoký výkon pri cvičení so svalmi.
Kostrové svaly
Kostrové svaly sú nevyhnutné pre váš pohyb tela, sú pripevnené k kostiam pomocou šliach.
Na rozdiel od hladkých svalov a srdcového svalu, kostrové svalstvo môžete dobrovoľne ovládať sami.
Cvičením kostrových svalov môžete zvýšiť svoju svalovú hmotu. Sledovanie dlhodobého trendu v hmotnosti kostrového svalstva by účinne odrážalo vaše pokroky v cvičení a kontrole stravovania.
Bazálny metabolizmus je odhadovaný index vášho výdaja energie, ktorý je potrebný na udržanie správneho fungovania celého tela v neutrálnom prostredí. Funkcia zahŕňa dýchanie, prietok krvi, kontrolu telesnej teploty, rast buniek, funkciu mozgu a nervov a kontrakciu svalov.
Vaše telo by teda spotrebovalo minimálne určité množstvo energie, aj keby ste doslova nič neurobili. Môžete sa teda pokúsiť zlepšiť svoje BMR cvičením svalov, ktoré sú motorom s najväčšou kontrolovateľnou spotrebou v tele, aby ste urýchlili svoj denný energetický výdaj.
Telová voda
Telová voda je dôležitou súčasťou vášho tela a vaše telo pozostáva z približne 45% - 60% vody. Voda v tele je vo svaloch, tkanivách orgánov, krvi, kostiach a ďalších. Je dôležité, aby ste sa udržali hydratovaní, aby ste regulovali vnútornú teplotu tela, čo posilní vaše svaly a udržuje pokožku hydratovanú. Voda z tela sa stráca rôznymi činnosťami, ako je dýchanie, potenie ....
Je potrebné vypiť najmenej 2 litre vody denne, aby ste vyrovnali stratu vody v tele a udržali rovnováhu tekutín, najmä ak pravidelne cvičíte. Nejde len o to, aby telo správne fungovalo, ale aj o podporu cirkulácie vody vo vašom tele, aby sa telo očistilo od odpadu a toxínov.
bielkoviny
Bielkoviny sú veľké, zložité molekuly, ktoré v tele vykonávajú mnoho dôležitých funkcií. Hrajú dôležitú úlohu vo svaloch, orgánoch, kostiach, pokožke, vlasoch a prakticky vo všetkých ostatných častiach alebo tkanivách tela.
Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je užitočná pre budovanie svalov a posilnenie ďalších tkanív.
Vek tela
Vek tela je hodnotený vekový výsledok, ktorý odráža stav vášho tela. Ak je váš vek oveľa vyšší ako skutočný vek, mali by ste to brať na vedomie. Tento index použijete ako referenciu, keď potrebujete urobiť zmeny v životnom štýle, aby ste zostali zdravší, napríklad zdravšie stravovať, pravidelne cvičiť a starať sa o svoje duševné zdravie atď.
Kostná hmota
Kosť je živé rastúce tkanivo. Údaje o kostiach sa tiež líšia s vekom. V mladosti telo vytvára nové kostné tkanivo rýchlejšie, ako odbúrava staršie kosti.
V mladej dospelosti je kostná hmota na vrchole; potom začne úbytok kostí predbiehať rast kostí a kostná hmota klesá. Je to ale dlhý a veľmi pomalý proces, ktorý sa dá ešte viac spomaliť diétou s vysokým obsahom vápnika a tréningom s vlastnou váhou.
Je dôležité sledovať zmeny v kostnej hmote počas niekoľkých rokov. Cvičenie často a strava s vysokým obsahom vápnika vám môže pomôcť pripomenúť, že máte udržiavať zdravé kosti.
Záver
Ak chcete vyzerať lepšie (chcete byť štíhlejší alebo silnejší) efektívnejšie a zdravšie, nestačí iba pozerať na svoju telesnú hmotnosť.
Dávajte pozor na trend zloženia tela, pretože viete, že váš telesný tuk a svalové tkanivo budú dôležitejšie a efektívnejšie.
Zároveň musíte vyvážiť stravu a príjem potravy podľa celkového stavu tela.
Napríklad po zistení, že nemáte dostatok svalov, môžete konzumovať viac bielkovín, ako je hovädzie mäso, vajcia alebo iné potraviny, ktoré sú prospešné pre rast svalov. Zároveň musíte robiť aeróbne cvičenia, ako je zdvíhanie závažia, aby ste podporili rast svalov.
Alebo ak je váš telesný tuk príliš vysoký, možno budete musieť regulovať kalorický príjem podľa svojho BMR. A urob to Kardiovaskulárne cvičenia, na prebytočnú energiu.
Ako sledujete všetky tieto údaje o zložení tela?
Užitočná by bola presná a ľahko použiteľná stupnica telesného tuku.
INNObeta Fitfy môže byť váš nový praktický fitnes kamarát, ktorý spĺňa všetky vaše potreby.
* Aplikuje pokročilú technológiu BIA a dvojfrekvenčnú technológiu na zabezpečenie presného výsledku.
* Jednoduché použitie: automatické pripojenie cez bluetooth a automatická kalibrácia, analýza všetkých výsledkov zloženia vášho tela do 5 sekúnd.
* Podpora Bluetooth a aplikácií poskytuje intuitívne dlhodobé sledovanie vašich vyše 13 indexov tela.
* Poskytuje nielen údaje o zložení, ale aj podrobné zobrazenie vášho zdravotného stavu v súvislosti s rôznymi indexmi. Databáza pochádza z miliónov lekársky overených výsledkov testov po celom svete.
Prajeme vám veľa zábavy na vašej fitnes ceste.