Stalloneho tajomstvo

Hollywoodske hviezdy sú schopné zázrakov pre úlohy. Veľa peňazí samozrejme znamená veľa možností, o tajomstvách ktorých sa možno nikdy viac nedozvieme, ale neverme, že v Hollywoode môžu ľudia bez námahy dosiahnuť akékoľvek ciele.

Pamätáte si Stallonovu fantastickú zmenu? Oproti svojmu veku sa mu určite podarilo vyvinúť závideniahodné svaly, svaly, s ktorými sa teraz môžeme zoznámiť.

Sylvester Stallone nikdy nemal ďaleko od dobrej postavy a vývoja a udržiavania atraktívneho tvaru. Vo svojom živote mal jednu z najlepších foriem medzi celebritami, takže niet divu, že vo filmoch Rocky ukázal chvályhodnú formu.

Stallonovo tajomstvo

Stallonovo tajomstvo skrátka je šokovanie tela rôznymi úlohami, správnou výživou a doplnením.

ciele:

  • dosiahnutie najlepšej postavy - po dobu 5 týždňov bez nárazov alebo výnimiek
  • dokonalá strava 6 dní v týždni - žiadne kotlety ani výnimky
  • podvodník v strave je povolený, ak všetko ide podľa plánu
  • Komplexné cviky a tréning každej svalovej skupiny raz týždenne, priamo aj nepriamo
  • trvalá a dôsledná konzumácia 5 povinných doplnkov
  • 6 kardio tréningov týždenne s kontinuálnym nárastom tehotenstva. Jednoduché vykonávanie kardio tréningu je občas zbytočné. Musíte rásť!

doplnkov

  1. Srvátkový proteín/kazeín: po tréningu a pred spaním pre efektívne zotavenie
  2. BCAA: ako prevencia proti degradácii svalov, rozšírenie únavového prahu a pre rast svalov
  3. Glutamín: osirelý pre telo, ktoré potrebuje budovanie svalov. Pamätajte, že glutamín je hlavným regulátorom bielkovín. Alebo môžeme povedať, že je to akýsi „ovládač“ pred svalovou bránou. Ak nie je prítomný v dostatočnom množstve, telo ho odstráni zo svalov spolu s BCAA.
  4. Kreatín: Pre viac ATP v tréningu a pre lepšiu hydratáciu svalových buniek, teda pre vhodné prostredie pre rast svalov.
  5. Omega 3 mastné kyseliny: Na zdravé kĺby, na reguláciu telesného tuku a na zdravie srdca a obehového systému.

tajomstvo

Aké množstvá?

  1. Srvátkový proteín/kazeín: 50 g srvátkového proteínu po tréningu, 50 g kazeínu pred spaním s 1 lyžicou arašidového masla, na spomalenie trávenia počas noci.
  2. BCAA: 10 g pred tréningom, počas a po tréningu, tj. Celkom 30 gramov
  3. glutamín: rovnaké ako BCAA
  4. kreatín: 5 g pred tréningom a 10 g po tréningu
  5. Omega mastné kyseliny: 2 g na raňajky, obed a večeru

stôl 1

  • 50 g bielkovín (srvátkový proteín alebo vaječný bielok)
  • 10 g zdravých tukov
  • 50 g komplexu sacharidov

Tabuľka 2

Tabuľka 3

  • 30 g komplexu sacharidov
  • 50 g bielkovín (z potravy)
  • 10 g zdravých tukov

Tabuľka 4 (pred tréningom)

Tabuľka 5 (po tréningu)

Tabuľka 6

  • 50 g chudých zdrojov bielkovín alebo zdrojov bielkovín bohatých na zdravé tuky, napr. losos alebo sušený steak + akýkoľvek druh zelenej zeleniny

Stôl 7 (pred spaním)

Tréningový plán

stalloneho

Pondelok - hrudník

• tlačené zo šikmej roviny 3x8-10

• Šikmé roviny 3x8-10

• pláva medzi paralelami 3x s vlastnou hmotnosťou do vyčerpania

Utorok - nohy

• 5x5 čisté a trhané

• Čiastočné narovnanie (činka by mala byť na bočnej tyči stojana na kľačanie, tu začína narovnávanie, aby sa zabránilo zraneniu) 5x5

• narovnanie s rovnými nohami 2x10

• Lanové skoky: nepretržite 3 minúty, týždenne sa zvyšujú o 1 minútu (ak nechodíte nepretržite, potom celkom 3 minúty)

Streda - biceps a plecia

• flexie s činkami/činka 4x10

• flexie so závažiami na lavičke Scott 3x8-10

• bočné ohyby

Štvrtok - triceps

• s činkou 4x10 zatlačený úzko

• predĺženie činky - ležiace 3x10

• pláva medzi paralelami 2x do vyčerpania s vlastnou váhou

Piatok: späť

• trakčný vrtuľník s 2x10 širokou zásuvkou

• 2x trakcia s vlastnou hmotnosťou do vyčerpania

• veslované s činkou T (klesajúca séria) 1x10, potom dole o 30% váh a do vyčerpania

• výkyvy káblov (zostupné série) 1x10, potom dole o 30% váh a do vyčerpania

Kardio tréning

Pondelok, streda a piatok 20 minút kardia v 1 minútových intervaloch. Každý týždeň na zlepšenie výkonu, buď zmenou úrovne, alebo zmenou najazdených kilometrov, alebo uhla atď. podľa toho, aký typ tréningu vykonávate.

V utorok, v deň, keď trénujete nohy, nie je potrebné robiť kardio. Štvrtok a sobotu choďte aspoň 45 minút pešo pod uhlom 10 stupňov, každý týždeň však zvýšte rýchlosť alebo uhol.

Držte sa tohto tréningu 5 týždňov, správne sa stravujte a dávajte pozor na primeranú dĺžku odpočinku. Tento tréning je veľmi intenzívny a prinúti vaše telo k zmenám!