Stanovenie optimálnej hmotnosti a rozmerov tela - Sport-Attack - Športový portál

Máte nadváhu? Nie ste si istí, či je vaša váha v poriadku? Alebo ste už dosiahli optimum? Nie je to také ľahké povedať. To, čo je nakoniec optimum, sa jednoducho líši od prípadu k prípadu a závisí predovšetkým od cieľov jednotlivých športovcov. Napriek tomu môže mať zmysel mať prehľad o „norme“, aby bolo možné posúdiť, aký je vlastný stav. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako to urobiť.

optimálnej

Vzorec Broca

Vzorec Broca je pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako vypočítať ideálnu hmotnosť. Tento vzorec je pomenovaný po vojenskom lekárovi Paulovi Brocovi, ktorý pomocou tohto vzorca vypočítal vojenskú zdatnosť svojich regrútov. Preto:

Normálna hmotnosť: = Výška v cm - 100

Ideálna hmotnosť: (Výška v cm - 100) - 10%

Tento vzorec je mimoriadne jednoduchý a v skutočnosti hovorí naozaj málo o skutočnom zložení tela.

BMI znamená „Body Mass Index“ a súvisí s telesnou hmotnosťou a veľkosťou tela. BMI možno pomerne ľahko vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca:

Výsledok sa potom vyhodnotí takto:

Normálna hmotnosť: 19-24,9

Nadváha: 25-29,9

Stupeň obezity I: 30-34,9

Stupeň obezity II: 35-39-9

Stupeň obezity III: nad 40 rokov

Pre priemerného nešportovca má táto klasifikácia dokonalý zmysel. Aj u motivovaných hobby športovcov sa môže stať, že sú klasifikovaní ako nadváha napriek ich veľmi nízkemu percentuálnemu podielu telesného tuku. Preto nakoniec BMI nie je zmysluplná nameraná hodnota pre športovcov. Preto by ste mali ako vodítko používať svoj FFMI (Fat Free Mass Index). Viac informácií o FFMI.

Pred: Správne podmienky na meranie

- Merajte vždy bez oblečenia

- Výsledky neskresľujte napínaním brušných svalov

- Merajte nalačno

- Neťahajte žalúdok dovnútra ani ho nevytláčajte, merajte v neutrálnej pokojovej polohe

Pomer pásu a bokov

Pomer pása a bokov možno ľahko vypočítať takto:

Pokiaľ je to možné, mali by ženy dosiahnuť hodnotu nižšiu ako 0,85. Možno je to zaujímavé pre ženy stvorenia: podľa štúdií platí, že čím viac sa pomer pása a bokov blíži k 0,7, tým atraktívnejšie sa javia pre mužov. Muži majú zvyčajne užšie boky a mali by sa umiestniť pod 1,0. Je dôležité, aby sa to meralo správne. Brucho sa nemeria s obvodom bedra. Najlepšie je merať asi 2 prsty široké pod iliakálnym hrebeňom. Zmerajte obvod pása na úrovni pupka. Samozrejme, že meriate nahý.

Pomer pása a veľkosti

Ako už názov napovedá, pás si dáte k svojej výške. Tento jednoduchý vzorec je najjednoduchším a skutočne zmysluplným spôsobom, ako klasifikovať zloženie vlastného tela bez skutočnej analýzy látok v tele, ktorú si každý môže urobiť sám doma. Vzorec je teda:

Meranie obvodu pása sa tiež vykonáva vo výške pupka. Hodnoty sa hodnotia takto:

Mladí ľudia (do 15 rokov)Podváha: až 0,34
Normálna hmotnosť: 0,34-0,45
Nadváha: 0,46-0,51
Obezita: 0,52-0,63
Ťažká obezita od 0,64

Dospelí (do 40 rokov)Podváha: až 0,4
Normálna váha: 0,41-0,5
Nadváha: 0,51-0,56
Obezita: 0,57-0,68
Ťažká obezita: od 0,69

Dospelí (nad 50 rokov)Podváha: až 0,4
Normálna hmotnosť: 0,41-0,6
Nadváha: 0,61-0,66
Obezita: 0,67-0,78
Ťažká obezita: od 0,79