Stanovujte a dosahujte ciele - takto vytvárate nové postupy!

Kedy ste naposledy minuli osobný cieľ? Schudnúť 10 kíl? Čoskoro. Jesť vegetariánsky? Ale nie. Cvičenie 3x týždenne? Príliš málo času. Väčšina ľudí musí o svojej chorobe premýšľať príliš dlho. Dosiahnutie cieľa je vždy spojené so zmenou - a to je často ťažké. Musíte len prekabátiť svoje slabšie ja (= mozog) dosť dlho na to, aby ste si vyvinuli novú rutinu - takmer sama od seba. Rakúsky startup onebytezero má na začiatku aplikáciu s Goalify, ktorá by mala konečne dosiahnuť dosiahnuteľné ciele. Aplikáciu sme otestovali a ukážeme vám, ako môžete dosiahnuť svoje ciele.

Upozornenie: K dispozícii sú 3x 3 mesiace neobmedzenej edície Goalify. Účasť je detská hra - do 21. mája 2016 stačí napísať e-mail na adresu „[email protected]“ s predmetom Goalify. Výhercovia budeme informovaní písomne a kód kupónu dostanú e-mailom. Rozhodnutie sudcov je konečné.

Dosahujte ciele, rozvíjajte rutinu - takto prekabátite samého seba

Na začiatku je táto myšlienka:

Rád by som…
Chcem…
Prestanem s ...

A keď je ochota zmeniť dosť veľká, stane sa cieľom. Všetci vieme, kedy, najmä na konci roka, je tlak taký veľký, že sa zmení na sériu novoročných predsavzatí.

Ak chcete mať šancu dosiahnuť svoje ciele, musí byť prvý krok čo najkonkrétnejší. Jednoduché povedanie „Chcem schudnúť“ nestačí. Koľko? Do kedy? Toto sú kľúčové otázky. „Chcem schudnúť 10 kilogramov v nasledujúcich šiestich mesiacoch“ znie oveľa lepšie.

Po konkrétnom formulovaní cieľa čaká prvá frustrácia. Veľké ciele sa často dajú ťažko dosiahnuť, a preto sú ďaleko. Ak v prvých dňoch stále nájdete motiváciu pracovať na dosiahnutí svojho cieľa, vo veľmi krátkom čase to ustúpi. Preto majú strednodobé ciele zmysel.

Ak chcete schudnúť 10 kilogramov za 6 mesiacov, mali by ste premýšľať, kedy by sa mal prvý kilogram zhadzovať. Po dokončení etapy nasleduje ďalšia atď.

Cieľ bez plánu je len želanie.

Jedna vec však stále chýba: efektívna stratégia. Ako ". Chudnutie znamená viac cvičiť, menej jesť, zdravšie jesť alebo kombinovať tieto možnosti. Ak chcete svoj program na chudnutie vytvoriť cvičením, môžete tiež zvýšiť tlak a uzavrieť platené predplatné fitnescentra.

Takto je možné dosiahnuť cieľ:

Konkrétna a pozitívna formulácia (koľko? Kedy?)
Strednodobé ciele (udržujte motiváciu na vysokej úrovni)
Stratégia (ako?)
Kotva/pripomienka (napr. Predplatné telocvične alebo alternatívne stávka s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi)

Z cieľov môžu vzniknúť aj nové návyky, t. J. Rutiny. Inak, aby sme zostali pri predchádzajúcom príklade, úspešné chudnutie nahradí frustrujúci jojo efekt.

Môžete tomu zabrániť a oklamať svoj vlastný mozog. Podľa mozgových výskumov trvá, kým si naše šedé bunky vyvinú nový návyk. Takže ak vydržíte 3 týždne na ceste k dosiahnutiu svojho cieľa, šance na úspech sa enormne zvyšujú.

Dosahujte ciele, meňte návyky - test aplikácie Goalify

Svoje ciele dosiahnete, iba ak existujú kotvy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pokrok. A aplikácia je na to dobrým prostriedkom, koniec koncov, náš smartfón máme väčšinou po ruke. Goalify je aplikácia, ktorá vám pomáha plánovať, sledovať a dosahovať ciele.

Aplikácia funguje ako neoblomný tréner. Keď si svoje ciele uložíte, pravidelne sa vás bude pýtať, kde s nimi stojíte. Ak nestihnete splniť ciele, ktoré sa majú plniť každý deň (napr. „Meditujte 10 minút denne“), aplikácia vám zo dňa na deň jasnejšie oznámi prostredníctvom push oznámenia, že ste oproti plánu.

Môžu byť uložené rôzne typy cieľov:

Flex: Váš „Veľký chlpatý odvážny cieľ“ (= ďaleko v budúcnosti a ťažko dosiahnuteľný) dosiahnete flexibilne deliteľnými jednotlivými krokmi
Úloha: Definujete úlohu, ktorá sa má pravidelne opakovať a ktorú si po dokončení uložíte.
Vyvarujte sa: Každý deň, keď niečo nerobíte, je úspech (napr. Fajčenie).
Limit: Príliš veľa nie je dobré - stanovte si limity!

Obzvlášť zaujímavé je použitie aplikácie s priateľmi a známymi. Je dokázané, že svojich cieľov dosiahnete ľahšie, keď nie ste sami. A preto môžete v Goalify definovať ciele pre celé tímy.

Každý, kto aplikáciu na chvíľu použije, dostane aj veľmi užitočné hodnotenia svojej disciplíny. Zahrnuté štatistiky presne ukazujú, kam sa nepodarené novoročné predsavzatia dostali - alebo nie.

A ak bude pre vás práca na všetkých cieľoch príliš náročná: Aplikácia má užitočnú funkciu časového limitu!

Goalify je mimochodom v základnej verzii zadarmo, počet gólov je však obmedzený na tri. Dvanásťmesačné neobmedzené používanie je stále dostupné za 9,99 eura.

Záver? Stiahnite si, vyskúšajte!

Kliknite sem pre stiahnutie systému Android
A tu pre sťahovanie iTunes pre používateľov iPhone