Staré zvyky, staré zvyky
Ahoj, toto je Poly!
Bol som k vašim službám, aby som vám poskytol: zľavy, bezplatné produkty a ďalšie vybavenie na našom webe. Pre začiatočníkov získate audioknihu gratis. Som rád za darčeky? Zaregistrujte sa TU!
FYZIKÁLNY VÝROBOK
Dá sa kúpiť aj s vrátením peňazí. Doručuje sa kuriérom.
Nové návyky, staré návyky: Prečo robíme určité veci, čo nám bráni v tom, aby sme robili druhých, a ako udržiavať zmeny/Vytváranie návykov: Zlomové návyky: Prečo robíme veci, prečo to nerobíme a ako robiť zmeny Jeremy Dean je kniha, ktorú si budete čítať rád, ak vás zaujíma psychológia a ak chcete lepšie pochopiť ľudský mozog a jeho fungovanie. Východiskovým bodom knihy bola veľmi jednoduchá otázka, ktorá sa zdala mať rovnako jednoduchú odpoveď: ako dlho vám trvá, kým si utvoríte nový návyk? Odpovede, ktoré našiel Jeremy Dean, psychológ z povolania, boli rôzne: 21, 28, 50, 66, 84 dní, v závislosti od témy a zvyku, ktorý chcel trénovať. Čo sú to však zvyky, ako nám uľahčujú každodenný život alebo naopak, ako nás môžu ohroziť a ako ich môžeme ľahšie formovať alebo sa ich naopak vzdať v podmienkach, ktoré nám ublížia? Odpovede nájdete na stránkach tejto knihy.
Jeremy Dean (45 rokov) je psychológ britského pôvodu, autor a zakladateľ populárneho webu PsyBlog, kde pravidelne píše o psychologických štúdiách týkajúcich sa nášho každodenného života. Zahrnuté témy: pamäť, sebakontrola, spôsoby, ako byť kreatívnejší, inteligencia, šťastie alebo pracovná psychológia. Jeremy Dean zahájil svoj blog v roku 2004, keď si všimol existenciu pomerne veľkého priestoru ľudí túžiacich čítať správy z psychológie písané inteligentným a ľahko prístupným spôsobom. Jeho blog často citujú prestížne publikácie, ako napríklad: BBC News, The New York Times (Zdravie na webe), The Los Angeles Times, Wired, NPR, The Guardian a The London Times.
Jeremy Dean získal titul PhD v odbore psychológia na prestížnej University College v Londýne (UCL), titul Master in Research Methods in Psychology a postgraduálny titul v odbore psychológia, predtým sa špecializoval na právo a pracoval pre obdobie v internetovom priemysle.
Táto kniha je rozdelená do troch častí:
1. Časť I: Anatómia zvyku
„Na návykoch je krásne to, že keď sa rozvíjajú, stávajú sa ľahšími. Aj keď ste unavení, rozrušení alebo rozptýlení, stále existuje veľká šanca uplatniť v zvyku silné návyky, pretože sú veľmi dobre potlačené. Zvyky, ktoré ste si vytvorili sami, pre svoje vlastné účely, sú ako mágia, keď to funguje. Tak ako iné činnosti, ktoré pravidelne robíme, aj ovocie dobrého zvyku sa môže javiť pomaly, ale desaťnásobok úsilia vynaloženého na ich formovanie.
V tejto prvej časti sa dozviete: ako sa zvyk rodí, aký je vzťah medzi zvykom a zámerom, aký je mechanizmus, pomocou ktorého sa správanie zmení na zvyk a prečo je niekedy lepšie viac konať a menej premýšľať.
Táto prvá časť odpovedá na niektoré kľúčové otázky, ako napríklad:
• Ako dlho trvá vytvorenie návyku?
• Čo je „únava z rozhodovania“ a ako sa jej zbavíme?
• Aké sú charakteristiky zvykov?
• Ako sa vytvárajú návyky?
• Ako ovplyvňuje naše vlastné zvyky okolie?
• Koľko kontroly nad svojimi zvykmi máme? Ak chceme urobiť zmenu, aké ľahké to bude?
• Akú úlohu hrá zámer pri formovaní nových návykov a prečo zámer nemá žiadnu moc vo vzťahu k už zakorenenému správaniu?
• Ako aj napriek tomu, že meníme svoje zámery (už nechceme piť, fajčiť, konzumovať škodlivé tuky atď.), Nedokážeme zmeniť svoje návyky?
• Koľko toho o sebe vieme, pokiaľ ide o podvedomie, osobnosť, prístup a sebaúctu?
• Aké dôležité sú odmeny, ktoré dostávame od okolia pri vytváraní návykov?
• Prečo nakoniec prijímame správanie, ktoré nie je v súlade s našimi dlhodobými cieľmi?
2. Časť II: Denné návyky
„Nikto si rád nemyslí, že je to priemerné, o to menej podpriemerné. Na otázku psychológov sa väčšina ľudí hodnotí ako nadpriemerná z hľadiska najrôznejších kritérií, vrátane inteligencie, vzhľadu, zdravia atď. Ani v prípade sebaovládania to nie je inak: ľudia vždy preceňujú svoju schopnosť ovládať sa. Táto nadmerná sebadôvera ich vedie k domnienke, že sa budú vedieť ovládať v situáciách, keď, ako sa ukázalo, nemôžu. Preto môže byť pokus o potlačenie nežiaduceho návyku mimoriadne frustrujúcou úlohou. V priebehu dní a týždňov po rozhodnutí o zmene si začneme všímať, ako sa starý zvyk prejavuje nespočetne veľakrát. Tým, že je hlboko zakorenený, prekonáva našu vedomú túžbu po zmene. “
V tejto časti knihy vás ľahko prekvapí, keď objavíte portrét vás, vášho spolupracovníka alebo vášho najlepšieho priateľa, bez ohľadu na to, na koho chcete myslieť, zistíte, že pokiaľ ide o zvyky, my, ľudia sú si veľmi podobní. Tu si môžete prečítať o: každodennej rutine, v ktorej sme všetci „väzňami“, a ktorá nás napriek tomu, že sa to niekedy stáva neznesiteľným, veľmi dobre hodí v situáciách extrémneho emočného stresu, depresívny cyklus, v ktorom sa mimovoľne budíme, uviazol v určitom okamihu vzhľadom na naše zvyky, ktoré zabíjajú, alebo o trochu znepokojujúcu vlastnosť: vždy sme online.
Príbehy, ktoré ilustrujú rôzne príklady ponúkané autorom, sú rovnako zaujímavé a šokujúce.
V tejto kapitole nájdete:
• Aké dôležité sú bežné návyky pri vytváraní priateľstiev.
• Aké dôležité sú pracovné návyky.
• Ako môžeme zmeniť hlboko zakorenený zvyk, ako napríklad spôsob cestovania?
• Zaujímavé kuriozity týkajúce sa našich stravovacích návykov, nakupovania alebo spôsobov, ako sa môžeme zbaviť svojho každodenného života zlepšením nášho života.
• Prečo sú návyky záchrany a tiež naša kliatba, pretože sa vďaka nim cítime bezpečne a súčasne sa pri extrémnych podmienkach môžu degenerovať do chorôb (obsedantno-kompulzívna porucha, Tourettov syndróm).
• Ako myslí depresívny človek a prečo z nás ostatných nedochádza k depresii, keď myslíme na rovnaké dôvody ako depresívni ľudia?
• Ako je možné nahradiť zbytočné myšlienky v prípade ľudí trpiacich duševnými chorobami užitočnejšími a aké ďalšie metódy využíva kognitívno-behaviorálna terapia?
• V akých situáciách sú pre nás negatívne myšlienky užitočné?
• Keď vám prekážajú zvyky, ohrozujú našu bezpečnosť?
• Aká je „cena automatizácie“ a aké vtipné môžu byť situácie, ktoré niekedy vzniknú, vychádzajúc z nejakých hlboko zakorenených návykov?
• Aký dôležitý je kontext pri ovládaní návykov?
• Prečo tak obsedantne kontrolujeme svoje e-maily, aj keď mnohé z nich sú úplne nezaujímavé?
• Stručná analýza toho, ako používame e-mail, Twitter alebo televíziu, spolu s vysvetleniami, prečo zobrazujeme tieto typy správania.
• Prečo sú naše návyky silnejšie ako naše zámery?
• Sme závislí na internete alebo je to len otázka „zlej samoregulácie“?
3. Časť III: Zmena návykov
Táto kapitola je praktickou časťou knihy, pretože vás nasmeruje k zmenám a ukáže vám, ako môžete nahradiť staré zvyky novými. Autor sa tu venuje sérii zaujímavých tém, ako sú: tvorba návykov, návykové učenie, zdravé návyky, tvorivé návyky alebo návyky, ktoré vás robia šťastnými.
• Techniky, metódy a stratégie, pomocou ktorých môžeme zmeniť alebo vytvoriť určité návyky;
• Aké sú správne kroky, aby ste sa vzdali zlých návykov?.
• Čo je to meditácia všímavosti a ako ju môžete praktizovať?
• Čo je „teória ironických procesov“ a ako nám bráni vo formovaní dobrých návykov;
• Ako môžeme zmeniť naše zlé stravovacie návyky a akú úlohu v tomto procese zohráva sebakontrola.
• Aké typy intervencií sú účinné pri zvyšovaní pohybu ľudí;
• Prečo je také ťažké vzdať sa zlozvyku, ako je fajčenie;
• Aké sú najefektívnejšie spôsoby, ako prestať fajčiť alebo aspoň znížiť počet cigariet;
• Aké tajomné spojenie existuje medzi tvorivosťou a zvykmi;
• Čo kúzlo prebýva v moci protikladov;
• Čo si myslí Janusian a prečo je boh Janus tou najvhodnejšou postavou na vyjadrenie dobrých návykov stvorenia?
• Niektoré tajomstvá, ktoré majú byť kreatívnejšie;
• Ako na nás vplýva naša mimoriadna schopnosť zvyknúť si na akýkoľvek stupeň šťastia;
• Ako môžeme byť šťastnejší tým, že zmeníme svoje myslenie?
• Ako môžeme znížiť účinky návykov?
Záver autora o čo najefektívnejšej zmene zlých návykov je nasledovný:
„Skutočným cieľom osobnej zmeny je zabudnúť na zázračné uzdravenia a rýchle riešenia a prijať dlhodobú stratégiu. Zmena návykov nie je šprint; je to maratón. Správne nastavenie mysle je zajtra ráno sa zobudiť ako úplne rovnaká osoba, až na jednu malú zmenu - malú zmenu, ktorú môžete opakovať každý deň, kým si ju už nevšimnete. V tom okamihu je čas naplánovať ďalšiu malú zmenu. „
Podľa Jeremyho Deana je však zmena alebo vzdanie sa určitých návykov iba začiatkom nového spôsobu života. Autor tvrdí, že skutočné uspokojenie príde až potom, keď nájdeme nové spôsoby, ako ich upraviť a upraviť ich tak, aby sme vždy mali pocit, že zažívame niečo nové, pretože:
„Je zvláštne, že z týchto malých zmien v rutine panuje veľká radosť. Keď je život každý deň rovnaký, stáva sa nudným. Musíme uznať a pokúsiť sa pochopiť svoje zvyky, ale tiež sa nad ne povzniesť, pokračovať v práci na tom, ako sa dajú zmeniť, vylepšiť alebo len upraviť. “