Starší ľudia potrebujú toľko spánku ako ktorýkoľvek iný dospelý človek

Bez ohľadu na vek je kvalita spánku pre vaše fyzické a emočné zdravie nevyhnutná. Ako starneme, kvalita spánku sa stáva veľmi dôležitou, pretože zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamäť, pomáha telu regenerovať a posilňuje imunitný systém. Viac ako polovica ľudí nad 65 rokov má problémy so spánkom. S pribúdajúcimi rokmi sa nespavosť a ďalšie poruchy spánku stávajú v našich životoch často stálou súčasťou.

Komentujte túto tému na fóre MedLive.

Starší ľudia často:

tvrdo zaspať;
počas noci sa často budia a spánok je menej hlboký;
vstávajú skoro ráno, hoci sa necítia úplne oddýchnutí;
Cítim potrebu večer ísť spať skôr;
počas dňa sa cítia unavení;
Cítim potrebu krátkych spánkov počas dňa.

Mylná predstava, že starší ľudia potrebujú menej spánku, je mylná. Výskum v skutočnosti ukazuje, že potreba spánku zostáva v dospelosti stále.

Faktory, ktoré prispievajú k zhoršeniu kvality spánku

Ako starneme, telo vylučuje menej hormónov zabezpečujúcich kvalitu spánku: melatonín a rastový hormón. Nízka hladina melatonínu spôsobuje zmeny vo vašom pravidelnom spánkovom režime. Mnoho dospelých teda môže mať pocit, že je potrebné ísť večer skôr spať a vstávať skoro ráno. Nedostatok melatonínu nám tiež môže sťažiť zaspávanie.

Rastový hormón je hormón, ktorému deti vďačia za hlboký spánok špecifický pre prvé obdobie života. Telo časom vylučuje čoraz menej rastových hormónov a hlboký spánok je čoraz ťažší.

Okrem toho menopauza spúšťa u žien množstvo hormonálnych zmien, ktoré vedú k nočnému poteniu a ďalším príznakom ovplyvňujúcim spánok.

Zdravotný stav

S vekom sa objavujú chronické choroby. Tieto spôsobujú zmeny v tele, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Tu je niekoľko príkladov:

Niektoré stavy, ako napríklad artritída, sú bolestivé a sťažujú spánok.
Ľudia trpiaci určitými chorobami, ako je cukrovka alebo poruchy prostaty, musia chodiť na toaletu častejšie v noci, čo často prerušuje hlboký spánok.
Ochorenie srdca, vysoký krvný tlak alebo iné srdcovo-cievne ochorenia sa môžu prejaviť dýchacími ťažkosťami, ktoré pacienta náhle prebudia zo spánku.
Stavy ako Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba alebo duševné choroby môžu spôsobiť úzkosť, ktorá zase ovplyvňuje kvalitu spánku.

Zmeny životného štýlu

Odchod do dôchodku je často výrazné zníženie tempa a intenzity každodenných činností, takže môže mať vplyv na spánkový režim. Starší ľudia ešte menej cvičia, čo ovplyvňuje kvalitu spánku, preto je dobré, aby ste si spolu s lekárom vytvorili program pohybových aktivít zodpovedajúci vášmu veku a zdraviu. Navyše zvyk spať viac ako 20 minút počas dňa môže mať vplyv na nočný spánok. Nezabudnite, že alkohol, káva a cigarety patria k veľkým nepriateľom zdravého spánku.

lieky

Lekárske ošetrenie používané pri niektorých chronických ochoreniach špecifických pre vysoký vek môže mať vplyv na spánok. V tejto situácii je dobré poradiť sa s lekárom, ktorý môže zmeniť liečbu alebo dennú dobu, kedy sa má podať. Medzi lieky, ktoré môžu ovplyvňovať spánok, patria lieky na vysoký krvný tlak, antidepresíva, steroidy alebo bronchodilatanciá.

Dostatok spánku?

Bez ohľadu na vek sa potreba spánku líši od človeka k človeku. Ak spíte menej ako v mladosti, ale cítite sa počas dňa odpočinutí a plní energie, možno budete jednoducho potrebovať menej spánku. Ak si však všimnete, že nedostatočný spánok ovplyvňuje vaše každodenné činnosti, mali by ste sa poradiť s lekárom.