Starší ľudia reagujú na bolesti kĺbov v nemocnici v Colentine

Zimné prechladnutie je často spojené s nárastom bolesti a tiež bolesti u mnohých starších ľudí, najmä v kĺboch, avšak tiež vo svalovej hmote. Niektoré nedávne výskumné štúdie preukázali všeobecné zvýšenie bolesti a nepohodlia u starších ľudí, mužov a žien, najmä vzťah medzi kĺbmi a tiež klimatickými podmienkami u ľudí s reumatoidnou artritídou alebo osteoartritídou.

Pre tých, ktorí nemajú tieto problémy, môže akýkoľvek typ bolesti v chladnom alebo vlhkom počasí súvisieť s úpravami fyzickej aktivity a stravovania. Pri overovaní súvislosti medzi zmenou podnebia a tiež bolesťou kĺbov sa štúdie zamerali na teplotu, atmosférický tlak, zrážky, vlhkosť a tiež slnečné lúče, pokiaľ ide o ich súvislosť s bolesťou. Výsledky sú dosť neurčité, pretože sa môžu podstatne líšiť. To je hlavne nepohodlie je subjektívne a je tiež ťažké oddeliť určitý dôvod.

Najväčší vplyv plynov a tekutín v kĺboch

Na spánkovú bolesť matky majú vplyv aj rôzne ďalšie premenné, ako napríklad pohyb, nálada a strava. Jedna výskumná štúdia sa zamerala na návrh, že najväčší vplyv by mohol mať atmosférický tlak. Je to preto, že v kĺboch sú plyny a tekutiny, a ak tlak vzduchu poklesne, tieto plyny a tiež tekutiny by sa mohli rozšíriť a zdaniť okolo nervov a spôsobiť bolesť. To však nebolo jasne preukázané.

Nedávna štúdia zistila, že zmes teploty, vystavenia slnečnému žiareniu a vlhkosti koreluje s bolesťou kĺbov u klientov s reumatoidnou artritídou. Autori však rýchlo hovorili o nezrovnalostiach, ktoré trpia vnímaním, a ďalších faktoroch, ako sú napríklad tréning a tiež stravovací plán, jasne naznačujú, že webový odkaz stále nemožno s istotou vytiahnuť. Existujú niektoré body, ktoré môžu pomôcť znížiť nepohodlie počas chladnejších mesiacov.

Cvičenie: Bolesť kĺbov zvyčajne súvisí s nadváhou, takže program na chudnutie vám pomôže zbaviť sa kĺbov stresu. Školenie tiež pomáha zlepšovať metabolizmus a krvný obeh, ako aj svalovú hmotu a kĺby, čo môže znižovať zápaly, napätie a nepohodlie.

Udržiavanie svalovej hmoty a vytrvalosti pre chladné obdobie

Mnoho ľudí má tendenciu byť oveľa aktívnejší v teplejších mesiacoch, keď je príjemné počasie a že je pohodlné byť vonku. Je nevyhnutné pokračovať v cvičení v zime, pretože zníženie fyzickej aktivity v zimnom období dlhšie ako dva týždne vedie k strate vytrvalosti svalového tkaniva, ako aj hmotnosti a zníženiu hrúbky kostí. Dlhá nečinnosť môže viesť k zvýšeniu tukovej hmoty a tiež k celkovej telesnej hmotnosti, čo vyvíja nadmerný tlak na kĺby, čo môže spôsobiť zranenie.

Činnosti, ktoré pozostávajú z veľkých svalov nôh, rúk a hornej časti tela, ako sú ohyby kolien, brušáky a brušáky, je možné vykonávať v relatívne malom čase, a preto sú vo vnútri dokonalé. počas zimných mesiacov. Cvičenia odporu tohto druhu sú dôležité pre svalovú hmotu a pevnosť kostí. Ako svalová hmota sa kosti prispôsobujú stimulácii duplicitného pôrodu, čo ich robí silnejšími a menej zraniteľnými. Toto je obzvlášť dôležité pre starších ľudí.

To neznamená, že musíte chodiť do posilňovne, ako aj na zdvíhanie činiek, aj keď by niekto mohol uvažovať o pripojení k individuálnemu alebo skupinovému fitnescentru, tréningom. Môžete získať dostatok nadšenia pre udržiavanie svalovej hmoty a vytrvalosť pre každodenný pracovný odpor, ako aj pre domáce cvičenia.

Vitamín D: Neustála práca môže prispieť k zníženiu prejavov dlhodobého pôsobenia a niekoľkonásobnému dodaniu vitamínu D pre oveľa zdravšie kosti a kĺby na dlhší čas. Ak je denné svetlo obmedzené, doplnky vitamínu D sú skvelým spôsobom, ako naďalej získavať výhody z tohto vitamínu, ktorý má zásadnú funkciu pri mineralizácii kostí, svalovej činnosti a tiež pri vývoji nervov.

Výskumné štúdie zistili, že suplementácia vitamínu D znižuje riziko praskania kostí a tiež zvyšuje svalovú silu u starších ľudí.
Odporúča sa, aby dospelí mali prístup k iba 200 až 600 globálnym systémom (IU) vitamínu D za deň, ak sú niekoľko dní vystavení slnku. Získať vitamín D pomocou stravovacieho plánu je výzva, avšak v krajinách ako Austrália, kde je slnečné svetlo poskytované aj v zime, to predstavuje menší problém ako pre jednotlivcov žijúcich v regiónoch. v ktorom bolo cez zimu obmedzené slnečné svetlo.

Jóga ako alternatíva pri znižovaní bolesti a tepelnej terapie.

Medzi najlepšie potraviny pre vitamín D patria mastné ryby, ako sú sardinky, makrela a sleď, mlieko, margaríny, ako sú sójové nápoje obohatené o vitamín D. Je však potrebné pamätať na to, že stravovacie zdroje nie sú dostatočné na zabezpečenie dostatočnej hladiny vitamínu D. Slnečné svetlo je základným zdrojom a mali by sa brať do úvahy doplnky pre tých, ktorí sú v zimnom období vystavení slnečnému žiareniu obmedzene.

Glukozamín a chondroitín: Glukozamín a chondroitínsulfát pomáhajú zabezpečiť potravu pre chrupavkový materiál a zvýšiť tak jeho spoločné vlastnosti. Pohybujú kĺbom plynulo znížením trenia generovaného medzi povrchmi hovorenej kosti. Kôrovce poskytujú dobrý zdroj glukozamínu, zatiaľ čo chondroitín sulfát je dostupný z kostnej chrupavky domácich miláčikov. Ich doplnenie sa odporúča ľuďom s osteoartrózou, aby pomohli vrátiť chrupavku.

Tepelná terapia: Tepelná terapia môže výrazne pomôcť, ak máte bolesti. Teplé kúpele alebo sprchy, najmä ráno, môžu mať obrovský vplyv na stupeň bolesti a stuhnutosti. Zahriatie tela zlepšuje pružnosť tkanív a zlepšuje krvný obeh, aby sa uľahčil pohyb. Transformuje sa tiež do nervových dráh, ktoré znižujú vnímanie bolesti mozgom.

Nový výskum odporúča, že cvičenie jogy so sebou prináša väčšie nebezpečenstvo nepríjemného zápästia, zmiešaného ramena a ramena, ako sa očakávalo. Ale to nie je všetko. Rovnaká výskumná štúdia obsahuje rastúce dôkazy o tom, že joga môže pomôcť vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi v oblasti chrbta a krku. Tieto hľadania poukazujú na komplikované partnerstvo medzi jogou a muskuloskeletálnym diskomfortom, druhou najtypickejšou príčinou zvláštnych potrieb na celom svete.

Náš výskum je dôležitý nielen pre ľudí, ktorí cvičia alebo sa chystajú cvičiť jogu, ale aj pre učiteľov a zdravotné sestry cvičiacich jogu, ktorí sa venujú ľuďom s problémami pohybového aparátu. Takmer 87% účastníkov hlásilo muskuloskeletálne nepohodlie do jedného roka. Z tých, ktorí hlásili bolesť najmenej v jednej oblasti tela, väčšina (66%) uviedla cvičenie jogy a zlepšenie kostí, svalov a kĺbov, najmä v oblasti krku a chrbta.

Avšak 21% tvrdilo, že joga ich bolesť ešte zhoršila a viac ako 10% uviedlo, že joga skutočne spôsobovala nepohodlie, najmä v oblasti nadlaktia alebo nôh (ruka, zápästie)., lakeť, rameno). Pravdepodobne to bolo dôsledkom hypostáz, ako je napríklad domáci maznáčik, ktoré vyžadujú, aby ste túto zložku tela zaťažili.