STAROSTLIVOSŤ O CHUDNUTIE, TINY NA ŠTÍTKU - Private Boutique Salon od Iriny Reisler
Ak chcete schudnúť alebo jesť správne, je dôležité vedieť, aké skupiny výživných látok je dobré jesť pri každom jedle dňa. Bielkoviny, sacharidy, vitamíny sú pre telo dôležité a pomáhajú vám chudnúť a žiť zdravo, ak viete, kedy ich máte jesť. Tu je to, čo je dobré mať v ponuke, na raňajky, občerstvenie, obed aj večeru.
Raňajky:
Raňajky sú dôležité jedlo, pretože dodávajú telu energiu na celý deň, preto nikdy nezabudnite jesť ráno. !
Na raňajky si vyberte pomalé cukry (sacharidy), ktoré nájdete v: ovsené vločky a kukuričné vločky, cereálie a celozrnné pečivo. Tieto jedlá vám navyše dodajú potrebnú dávku horčíka a skupinu vitamínov skupiny B, ktoré sú úhlavnými nepriateľmi štiky.
Aj na raňajky sa môžete rozhodnúť pre bielkoviny, ktoré sú základom tela. Nájdete ich v: mliečne výrobky, mäso (na výber, na raňajky, chudá šunka) a vajcia.
Každý deň je dobré dať si na raňajky ovocie! Vitamíny sú pre telo nevyhnutné a vitamín C vás udrží v kondícii. Vyberte si čerstvé ovocie namiesto džúsu, pretože ten sa asimiluje príliš rýchlo.
Zelenina na prvom mieste! Vitamíny a minerály, ktoré obsahujú, sú energia a zdravie pre telo.
Zeleninu môžete kombinovať s bielkovinami (mäso, mliečne výrobky, vajcia). Nemiešajte však mäso s: zemiakmi, ryžou, cestovinami.
V malom množstve môžete jesť škrobové jedlá: ryžu, hrášok, zemiaky, celozrnné výrobky alebo celozrnné výrobky. Sú dobrí na večeru, pretože podporujú produkciu inzulínu, hormónu podporujúceho spánok. Neodporúča sa to však vo veľkom množstve, pretože vás priberá.
Ďalšou možnosťou večere, ktorá sa však nikdy nemieša s vyššie uvedenými potravinami, sú bielkoviny, ktoré tiež zabezpečujú produkciu svalového vlákna a ktoré sa neukladajú v tele.
Jedzte najmenej dve ovocie denne! Môžete ich jesť na občerstvenie, pretože ovocie sa musí jesť ako samostatné jedlo. V zmesi s inými potravinami zadržiavajú v tele všetky sacharidy skonzumované pri danom jedle, spomaľujú proces trávenia, vedú k fermentácii iných potravín a nakoniec k výkrmu.
Ďalšia možnosť občerstvenia: odstredený jogurt. Pamätajte, že jogurt pomáha pri chudnutí.