Starostlivosť o prsia - cvičenia a triky PortalMed
Zdravie prostredníctvom športu 22. mája 2020 | 2020-05-22 5. júna 2020
luge predstavuje symbol ženskosti. Pretože je to jedna z najkomplexnejších a najcitlivejších častí ženského tela, musí sa o ne starať každý deň, aby nestratili svoju pevnosť a pružnosť. Existuje veľa cvičení, ktoré vám môžu pomôcť udržať prsia v tlaku, ale tiež niekoľko trikov, na ktoré by ste mali pamätať.
Starostlivosť o prsia malo by sa s tým začať od puberty, keď sa telo smerom k zrelosti vyvíja intenzívnejšie. Tínedžerov treba naučiť neustále sedieť s rovnými chrbtami, pretože mnohí majú tendenciu skrývať si prsia, keď sedia s klenutými chrbtami. Pre dievčatá je tiež dôležité naučiť sa nosiť podprsenku, pretože podporuje váhu poprsia. Pozor: podprsenka nesmie tlačiť na hrudník, splošťovať ju a brániť normálnemu prekrveniu.!
Na udržanie pevnosti pŕs je lepšie vyhnúť sa dlhodobému pobytu na slnku a horúcimi sprchami. Pri umývaní sa vyhýbajte masírovaniu hrudníka príliš silnými alebo náhlymi pohybmi. Je dobré vedieť, že pri chudnutí sa vám zmenšujú prsia.
Cvičenie na prsia
- Začnite v sede s nohami mierne od seba. Zdvihnite ruky, kým nie sú vodorovne. Vydržte ich desať sekúnd. Stlačte päste a zostaňte v tejto polohe ďalších desať sekúnd. Natiahnite ruky čo najviac dozadu a zostaňte tak ďalších desať sekúnd. Opakujte toľkokrát, koľkokrát máte príležitosť.
- Z rovnakej polohy zdvihnite ruky po jednej a držte ich čo najviac natiahnuté. Krúživými pohybmi vytočte ruky dozadu. Toto cvičenie je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, aj keď kráčate zo spálne do kuchyne.
- Zo stoja, s nohami mierne od seba, zdvihnite ruky k hrudi a dlane priblížte k sebe, akoby tlieskali. Prilepte palce na hrudník a napnite svaly paží. V tejto polohe zotrvajte desať sekúnd. Uvoľnite sa. Opakujte.
- Zo sedu, s chodidlami pri sebe, položte ruky za chrbát a spojte tam prsty. V tejto polohe zotrvajte 15 sekúnd. Relaxujte 20 sekúnd. Opakujte.
Je potrebné poznamenať, že všetky fyzické cvičenia na prsia zahŕňajú použitie paží. Pre pevné prsia potrebujete rovný chrbát, silné plecia a tónované ruky. Akýkoľvek pohyb paží je prospešný, pokiaľ to nepreženiete s náročnosťou cvikov alebo dokonca s ich trvaním.
Triky, ako mať prsia tónovaný:
- nezdvíhajte príliš ťažké váhy;
- každé ráno si nechajte studenú sprchovú vodu minútu pretekať po prsiach;
- aj keď neviete plávať alebo nemáte príležitosť, hýbte rukami napodobňujúcimi plavecké pohyby;
- nespite na bruchu;
- "nedrvte" svoje prsia v príliš podprsenkách alebo podprsenkách;
- pri cvičení náročných športov na prsia používajte špeciálne chrániče;
- po každej sprche naneste zvlhčovače na krk, dekolt a prsia;
- piť čo najviac vody;
- jesť orechy a mandle;
- jesť ryby bohaté na Omega 3;
- chráňte svoje prsia pred náhodnými nárazmi;
- udržiavať stálu telesnú hmotnosť.
Prsníky prechádzajú počas celého života mnohými fyziologickými transformáciami a je potrebné sa o ne neustále starať. Okrem všetkého vyššie uvedeného nezabudnite na pravidelnú lekársku kontrolu, aby ste sa uistili, že vaše prsia sú nielen krásne, ale aj zdravé.