Stars fitness výživa; základy
1. Znížte obsah tuku a cukru na minimum.
Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ktoré potraviny majú vysoký obsah tuku a cukru. Informácie o tom, koľko sacharidov, tukov a bielkovín potravina obsahuje, je možné získať z kalorických tabuliek, kníh alebo priamo z obalu potraviny. Ak chcete znížiť telesný tuk, nezabudnite tiež na toto: 100 g zdravého olivového oleja má rovnako veľa kalórií ako 100 g bravčového tuku s vysokým obsahom cholesterolu! Ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť, musíte pri zmene stravovania obmedziť aj zdravé rastlinné tuky (napr. Olivový olej). Pamätajte: tuk má veľmi vysoký pomer kalórií/hmotnosti.
100 g tuku má 900 kalórií, 100 g bielkovín alebo sacharidov má iba 400 kalórií. To znamená, že ak obmedzíte tuk na minimum, môžete jesť o 50% viac - a ušetriť až 25% kalórií. V zásade je však zníženie telesného tuku ľahké, ak ste opatrní pri znižovaní cukru a tukov vo vašej strave.
2. Jedzte prírodné jedlá, kedykoľvek je to možné.
V silne spracovaných potravinách je vysoký obsah cukru a solí. Dávajte pozor aj na obsah cukru v nápojoch.
3. Keď budete jesť mäso, odstráňte viditeľný tuk.
Spravidla sa vyhýbajte mastnému mäsu. Samotná pokožka má u kurčiat takmer presne polovicu celkových kalórií. To znamená, že ak si odstránite kožu, môžete jesť dvojnásobné množstvo kuracieho mäsa a stále konzumovať menej kalórií.
4. Veľkú časť vašej stravy by mali tvoriť celé zrná, čerstvá zelenina a ovocie.
Vyhýbajte sa mastným a krémovým omáčkam. Namiesto toho vyskúšajte na doladenie jedál citrónovú šťavu, horčicu alebo bylinky.
Mnohé z týchto rád ste už pravdepodobne počuli alebo čítali. Je to jednoduchá rada, a preto obzvlášť efektívna. Nie je potrebné zložité stravovacie poradenstvo, ak budete postupovať podľa našich zásad, budete mať viac energie a menej telesného tuku.
Prečo trénujem v STARS? Páči sa mi široká škála kurzov a rodinné prostredie! Sonja Hellsberg
Per aspera ad astra - Váš „Osobný rekord“ nájdete na STARS! Dieter Maurer
STARS FITNESS je môj druhý domov už 10 rokov. Gerhard Mikes
STARS FITNESS - moja rovnováha pre každodenný život! DR. Saeid Alavi