Šťasný; Fit 5 tipov pre zdravé trendy v priberaní na zdraví

Väčšina ľudí chce schudnúť. Čo však v prípade, že patríte k ľuďom, ktorí jednoducho nemôžu pribrať? Nasledujúcich 5 rád vám pomôže dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť.

šťasný

Pre mnohých to znie ako sen: Jedzte, čo chcete, bez toho, aby ste pribrali. Pre niektorých je táto utópia v skutočnosti tvrdou a nežiaducou realitou: patríte k ľuďom, ktorí napriek pravidelnému jedlu zostávajú podváhou. Týmto javom trpia najmä muži. Nasledujúce tipy ukazujú, ako môže zdravé priberanie fungovať bez nezdravého jedla a rýchleho občerstvenia.

Maj trpezlivosť

Masový rast sa nedeje cez noc. Jeden deň sa nenapchávajte kalorickými bombami a na ďalšie ráno vstaňte s očakávaním trvalého priberania. Lepšie pridať každý deň 200 až 300 dodajte svojej strave ďalšie kalórie a udržujte toto množstvo energie konštantné niekoľko týždňov. To isté platí mimochodom o prijatí: Zmeny si vyžadujú čas.

kvalita pred kvantitou

Spoľahnite sa na potraviny, ktoré sú bohaté na cenné živiny a majú vysoký obsah kalórií. Napríklad si ráno pripravte lahodné smoothie

  • tri banány,
  • špenát,
  • Mandľové mlieko,
  • Konopné semená,
  • Chia semená,
  • ovsené vločky,
  • Spirulina
  • a trochu bielkovinového prášku na extra kopu bielkovín.

To je vhodné najmä pre všetkých, ktorí ráno nemajú nič slávnostné. Takéto raňajky majú vysoký obsah kalórií a poskytujú telu dostatok základných živín.

Počas dňa si môžete kedykoľvek vziať orechy, sendviče s humusom, pohánkovú kašu, tmavú čokoládu a večer si dopriať strukoviny, zemiaky, tofu alebo iné zdroje bielkovín. Vyhýbajte sa ľahkým výrobkom. Sú nielen plné prísad a vysoko spracované, ale je o nich známe aj to, že nemajú vysoký obsah kalórií.

Naplánujte si jedlo

Ak nebudete jesť, nebudete priberať. Pravidelné jedlo je základom pre pomalé, ale isté priberanie. Myslite na to, čo chcete zajtra jesť na prednáške. Nakúpte vopred a večer pripravte raňajky a obed do kancelárie.

  • Ak sa rýchlo cítite plní, mali by ste jesť päť až šesť malých jedál namiesto troch veľkých.
  • Vždy noste v taške kvalitné tyčinky z datlí, orechov a semiačok, ak by ste medzi nimi pocítili hlad.
  • Správna výživa znamená plánovanie! Nikdy nenahrádzajte jedlo nápojmi alebo dokonca cigaretou.

Veďte si denník

Sledujte svoj príjem kalórií. Môžete teda vysvetliť úspech aj neúspech a vylepšiť svoj jedálniček. S určitými aplikáciami môžete vypočítať svoju osobnú dennú potrebu a tiež zistiť, koľko každý deň potrebujete na priberanie.

Choďte na silový tréning

Na jednej strane si svalový prírastok vyžaduje dostatok kalórií a potravy bohatej na bielkoviny, na druhej strane poriadna porcia silového tréningu. To je obzvlášť dôležité, ak nechcete, aby vám kilá navyše išli do bokov v podobe tuku.

  • Trénujte trikrát až štyrikrát týždenne na strojoch, kardio jednotky udržiavajte krátke a sladké. Nechcete spáliť cenné kalórie.
  • Podľa toho v športových dňoch primerane zvýšte príjem energie a po tréningu prijímajte dostatok bielkovín, napríklad veľkým potrasením pred večerou.