Tabata - tréning, ktorý vám pomôže spáliť tuky len za 4 minúty Mobil
Chcete si tonizovať celé telo, ale nemáte čas na telocvičňu? Cvičenie s Tabata vám pomôže spáliť viac tukov a zlepšiť kondíciu bez toho, aby ste strávili hodiny fitnes.
Tabata je tréning, ktorý vďaka svojej efektivite milujú kondiční tréneri aj výkonní športovci.
Pre tento typ tréningu si musíte zvoliť cvik a urobiť 8 sérií po 20 sekúnd, s 10-sekundovou prestávkou medzi sériami. Séria tabata trvá iba štyri minúty, ale výsledky sú úžasné. Podľa toho, koľko času máte k dispozícii, môžete každý deň vyrobiť jednu alebo viac sérií tabaty.
Pomocou časovača označte pracovné obdobia a prestávky medzi nimi. Je to také jednoduché. Trik v efektívnosti tréningu spočíva v intenzite, takže sa pokúste urobiť čo najviac opakovaní za 20 sekúnd. Aby ste zostali motivovaní až do konca, pokúste sa udržať počet opakovaní vykonaných v prvej sérii až do konca alebo ho možno dokonca prekročte.
Na cvičenie typu Tabata môžete použiť akékoľvek cvičenie. Tu sú štyri pohybové nápady pre efektívne cvičenie Tabata, ktoré pracuje v strednej oblasti tela.
Tieto pohyby sa môžu zdať jednoduché, ale nenechajte sa oklamať. Ak sa na konci tréningu nebudete cítiť unavení, znamená to, že ste nedali všetko, čo ste mohli.
Sadnite si na kolená a dlane. Zdvihnite opačnú ruku a nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a obnovte pohyb na druhej strane. Po celú dobu cvičenia majte chrbát vystretý.
2. Alternatívne zdvihy ramien
Sadnite si na ruky a prsty na nohách a chrbát majte vystretý. Pomocou zrkadla sa uistite, že ste v správnej polohe. Striedavo natiahnite jednu ruku dopredu a pri každom zdvihu si sadnite do tejto polohy na jednu sekundu.
3. Brušné svaly so zdvihnutými nohami
Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite k stropu, držte ich čo najviac natiahnuté. Natiahnite ruky a zdvihnite trup zo zeme, pričom sa rukami snažte dotknúť prstov na nohách.
Sadnite si na ruky a prsty na nohách. Striedavo privádzajte pokrčenú nohu k opačnej ruke. Ruky držte kolmo na zem.
Žiadne školenie nefunguje, ak sa nedostanete do práce. Použite systém Tabata na tonizáciu celého tela, aj keď nemáte hodiny chodenia do posilňovne.