Šťastná jarná strava Jedzte tri jedlá a zároveň zoštíhľujte

Jete málo a napriek tomu dlhodobo nechudnete? Nie ste v tom sami, pretože toto je najväčšia chyba v stravovaní. Nie je dôležité len to, koľko toho zjete, ale aj to, kedy sa jedlo podáva.

A presne o tom je druhá časť jarnej diéty od experta na výživu Svena-Davida Müllera.

Dôležité: Jedzte tri veľké jedlá denne a vyhýbajte sa občerstveniu medzi nimi, pretože vás stávajú tučnými a hladnými.

Dôvodom je, že inzulín sa uvoľňuje po každom jedle, čo brzdí spaľovanie tukov.

Medzi jedlami sa uistite, že najmenej štyri hodiny nejete nič.

To môže spôsobiť pokles hladiny inzulínu a spaľovanie tukov. Aj malé hriechy, ako napríklad niektoré sušienky, cukríky alebo tyčinky na praclíky, môžu spôsobiť zastavenie spaľovania tukov a hlad.

Prečítajte si osem najlepších tipov na stravu tu:

50 najlepších zabijakov kalórií od A po Z

Každé hlavné jedlo by malo byť tiež rozmanité a obsahovať dostatok vlákniny. Predchádzajú hladu, pretože napučiavajú tekutinou v žalúdku.

Tip: Na podporu účinku nasýtenia by sa mala zelenina alebo ovocie konzumovať na začiatku každého jedla. Spotreba ovocnej šťavy tiež podporuje príjem vlákniny.

Na ľavej strane je zoznam potravín s najvyšším obsahom vlákniny.

Tip: Nejedzte jedlá, ktoré sú len sladké alebo iba výdatné. Ak sú všetky príchute v jednom jedle, môžete zabrániť obávanej chuti do jedla a túžbe po druhej príchuti.

Preto by ste napríklad mali svoj výdatný obed zakončiť čokoládou alebo inými sladkosťami.

Mimochodom, denne je povolených 100 „hriešnych kalórií“. Vľavo dole vidíte, koľko čokolády, koláčov a podobne môžete zjesť bez previnenia.

Prečítajte si 50 najlepších zabijakov kalórií tu:

---