Rýchle chudnutie Dr
Ak chcete byť zdraví a mať závideniahodnú postavu, musíte dodržiavať niektoré základné stravovacie pravidlá. Naučte sa od výživovej poradkyne Mihaely Bilic, 12 tipov, ktoré vám pomôžu pri výbere zdravého jedla!
Spôsob, akým si vyberáte jedlá, ktoré konzumujete každý deň, by nemal byť povrchný, pretože vám zaistia energiu a dlhodobé zdravie. Náhodný výber potravín alebo nadmerná spotreba komerčne spracovaných výrobkov sú dve z úskalí, ktorým veľa ľudí často podlieha. Riziko, ktorému ste vystavení týmto nesprávnym výberom, je výživa (krátkodobá) a predispozícia tela k rôznym chorobám (cukrovka, srdcové choroby, rakovina), ktoré sa môžu vyskytnúť vo vyššom veku.
Aby ste sa vyhli týmto rizikám, musíte si viac dávať pozor na jedlá, ktoré konzumujete každý deň, a nejesť náhodne, podľa toho, čo sa vám hodí, keď máte hlad.
Taktiež dodržaním trochu pravidelného rozvrhu hodín, kedy jete hlavné jedlo a možné občerstvenie, sa môžete vyhnúť intenzívnemu pocitu hladu, ktorý uprednostňuje nadmernú konzumáciu jedla pri jednom jedle.
Preto, ak chcete schudnúť a byť zdraví, je nevyhnutné rešpektovať hodiny stravovania, nejesť to, čo chytíte, neopúšťať domov bez výdatných raňajok (pozri TU odporúčanie lekára na raňajky) a rešpektovať stravovacie pravidlá, ktoré navrhla výživová poradkyňa Mihaela Bilic vo svojej knihe „Zdravé chute“!
12 praktických rád, ako rýchlo schudnúť a byť zdravá
1. Jedzte čerstvú zeleninu každý deň
Pretože sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, vodu, doktorka Mihaela Bilic vám odporúča, aby ste ich konzumovali v požadovanom množstve. Okrem toho, s veľmi nízkym obsahom kalórií, zelenina neovplyvní vašu postavu.
Rýchle chudnutie: Vyberte si celozrnné výrobky
Pri každom výbere chleba, cestovín alebo iných výrobkov z múky sa rozhodnite pre celozrnnú múku. Doktor Bilic tvrdí, že tieto výrobky (napríklad čierny chlieb namiesto rafinovanej bielej múky) majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu E a minerálov.
3. Jedzte strukoviny týždenne
Odporúča sa jesť každý týždeň strukoviny, ako je šošovica, cícer, hrášok, fazuľa, pretože sú veľmi bohaté na rastlinné bielkoviny a fytonutrienty.
4. Rýchle chudnutie:Piť veľa vody
Doktor Bilic odporúča vysokú konzumáciu čistej vody, aj keď nepociťujete smäd.
5. Obmedzte konzumáciu soli a slaných výrobkov
Neodporúča sa to preháňať s určitými výrobkami, ktoré majú vo svojom obsahu veľa soli. Medzi tieto výrobky patria: klobásy, sortiment, pečivo, fermentované syry.
Vo varených jedlách tiež skúste nahradiť soľ rôznymi koreninami.
6. Odstráňte cukor a nahraďte ho ovocím
Namiesto komerčných dezertov, ktoré beriete ako občerstvenie, je vhodnejšie zvoliť čerstvé ovocie.
7. Rýchle chudnutie: Obmedzte spotrebu komerčne pripravovaných potravín
Doktor Bilic varuje pred týmito výrobkami, ktoré môžu obsahovať nadmerné množstvo solí, cukrov alebo tukov. Je vhodnejšie variť doma čo najjednoduchším spôsobom.
8. Konzumujte chudé mliečne výrobky každý deň
Čerstvé mlieko, jogurt, tvaroh sú niektoré z možností, ktoré doktor Bilic odporúča ako hlavný zdroj vápnika.
9. Jedzte mastné ryby každý týždeň
Losos, makrela, sardinky, sardely, sleď sú dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín, minerálov a bielkovín. Snažte sa jesť každý týždeň dve porcie rýb.
10. Rýchle chudnutie: Znížte konzumáciu alkoholu
Alkoholické nápoje znižujú schopnosť tela spaľovať tuky o 30%, čím podporujú výkrm.
11. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám
Vyprážané jedlá, výrobky rýchleho občerstvenia, komerčné dezerty a hranolky sú niektoré z jedál, ktorým by ste sa mali vyhnúť a konzumovať ich veľmi zriedka.
12. Pôst jeden deň v týždni
Snažte sa najmenej jeden deň v týždni nejesť produkty živočíšneho pôvodu (mliečne výrobky, vajcia, mäso). Namiesto toho si môžete vybrať z rozmanitej ponuky zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.