Statické cvičenia - kolieskové; s - zadný stred
Séria cvičení, ktoré som pre vás vybral, trénuje takmer každý sval na tele a zameriava sa predovšetkým na vaše hlboké svaly.
To je veľmi dôležité, napríklad na stabilizáciu chrbtice alebo kĺbov. Zúčastniť sa! zostať fit!
Podpora predlaktia
Trénuje vaše ramená, ruky a predovšetkým hlboké brušné svaly.
Statické cvičenia - podpora predlaktia
Choďte do podpery predlaktia na podložke. Lakte si položíte pod rameno. Ruky máte ohnuté o 90 stupňov a nohy natiahnuté a stojace na špičkách.
Vaše chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier. Zdvihnite boky, kým vaše telo nebude v jednej línii od hlavy po nohy. Vaša hlava je v predĺžení chrbtice a pozerá sa smerom k podlahe.
Napnite brucho a zadok pevne, aby vám nespadol do vydutého chrbta a nestabilizoval panvu. V pozícii vydržte 30-60 sekúnd.
Diagonálna ruka a noha sa dvíhajú v stoji na štyroch nohách
Trénuje vaše hlboké brušné a krížové svaly.
Verzia 1:
Statické cvičenia - diagonálne zdvihy rúk/nôh
Postavte sa na štyri nohy na podložku. Ruky si položíte pod rameno. Pevne napnite žalúdok, aby nespadol do dutého chrbta. Zároveň natiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu.
Vaša hlava zostáva v jednej línii s chrbticou. Dbajte na to, aby sa vaša panva počas cvičenia neskláňala dole ani do strany. Aby ste zabránili nakloneniu panvy, aktívne napnite brušné a gluteálne svaly.
V tejto polohe vydržte 15 - 30 sekúnd a neustále dýchajte. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte strany.
Variant 2:
To isté cvičenie, len teraz si zložíte uterák a dáte si ho pod koleno. Vaše hlboké brušné svaly teda musia pracovať ešte viac, aby udržali rovnováhu.
Vydržte 15 - 30 sekúnd a potom znova vymeňte strany. Aj tu je samozrejme veľmi dôležité napnúť brušné a gluteálne svaly, aby sa vaša panva neskláňala na stranu alebo dole.
Variácia 3:
Rovnaký cvik ako vo variante 2. V koncovej polohe však pokrčíte aj koleno, ktoré leží na uteráku. To ešte viac vyzve vaše hlboké brušné svaly a bude ešte ťažšie udržať rovnováhu. Znova podržte 15 - 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
Diagonálne kliknutia
Cvičí predovšetkým vaše svaly jadra, ramien a paží.
Statické cviky - diagonálne tlaky
Dostaňte sa do klasickej push-up polohy. Teraz zdvihnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu natiahnutú dozadu. Hlavu držte v jednej línii s chrbticou a urobte si čo najdlhšie.
Ako vždy dávajte pozor na napätie tela (zadok + brucho + nohy pevne), aby vám nespadli do vydutého chrbta alebo sa neprevrátili nabok. Držte pozíciu čo najdlhšie a potom prepínajte strany.
Superman (statický)
Precvičuje predovšetkým vaše dolné svaly chrbta a zadok.
Statické cvičenia - Superman
Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky a nohy. Teraz napnete celé telo (najmä ramenný pás, brucho, dno a nohy). Teraz zdvihnite ruky a nohy čo najviac, aby v ideálnom prípade odpočíval iba váš žalúdok a boky.
Najvyššiu pozíciu vydržte čo najdlhšie. Na chvíľu si oddýchnite a celé to zopakujte znova.
Chcete zistiť, ktoré tréningové vybavenie používam na svoje tréningy? Prezrite si obchod so športovými potrebami značky Roller. Nástroje holistického funkčného tréningu. V prípade akýchkoľvek otázok ma kontaktujte.
Povedzte mi o úspechu, ktorý ste dosiahli pri cvičebnom programe. Teším sa na každú spätnú väzbu. Ak si nechcete nechať ujsť ďalšie príspevky, prihláste sa na odber noviniek zadarmo od zadného centra spoločnosti Roller.
Pochádzate z Bonnu, Kolína, Siegburgu alebo Troisdorfu? Navštívte náš zadný tábor! Vonkajší kruhový tréning s funkčnými cvičeniami na čerstvom vzduchu. Nabite si u nás batérie v prírode pre silný chrbát!
Bezplatná konzultácia s Christianom Rollerom (kliknite na obrázok!)
Zbavte sa bolesti chrbta (kliknite na obrázok!)
Choďte za Rollerovým zadným stredom
Súbory cookie používame, aby sme vám poskytli čo najlepší zážitok z našich webových stránok.
Viac informácií o tom, ktoré cookies používame, alebo o ich deaktivácii sa dozviete v nastaveniach.
Absolútne nevyhnutné cookies
Táto webová stránka používa súbory cookie, aby sme vám mohli ponúknuť čo najlepšiu používateľskú skúsenosť. Informácie o súboroch cookie sa ukladajú vo vašom prehliadači a vykonávajú funkcie, ako napríklad rozpoznať vás, keď sa vrátite na našu webovú stránku, a pomôcť nášmu tímu pochopiť, ktoré sekcie webovej stránky sú pre vás najzaujímavejšie a najužitočnejšie.
Absolútne potrebné súbory cookie by sa mali aktivovať vždy, aby sme mohli uložiť vaše nastavenia pre nastavenia súborov cookie.
Ak deaktivujete tento súbor cookie, nemôžeme uložiť nastavenia. To znamená, že pri každej návšteve tejto webovej stránky budete musieť znova povoliť alebo zakázať súbory cookie.
Táto webová stránka využíva službu Google Analytics na zhromažďovanie anonymných informácií, ako napríklad o počte návštevníkov webovej stránky a najpopulárnejších stránok.
Udržiavanie tohto súboru cookie aktivované nám pomáha zlepšovať naše webové stránky.
Najskôr si aktivujte nevyhnutné cookies, aby sme mohli uložiť vaše nastavenia!
Táto webová stránka používa nasledujúce ďalšie súbory cookie:
Messenger Messenger HubSpot
Najskôr si aktivujte nevyhnutné cookies, aby sme mohli uložiť vaše nastavenia!
Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov