Údržba po rýchlom chudnutí Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Verím, že chudnutie znamená udržanie dosiahnutej hmotnosti, nie jednoduchý záznam „X kilogramov za Y týždňov“. Ako som už povedal v Ako vyzerá škála?, V prvej fáze strácate vodu, črevný obsah, svalovú hmotu a menej tukov. Proces chudnutia je pre organizmus stresujúci. Utrpenie.
Návrat k zdravej výžive a „normálnej“ hmotnosti znamená čiastočnú nápravu škôd spôsobených nezdravým jedlom, prebytkom, cukrom a sedavým spôsobom života. Z dlhodobého hľadiska môže byť prínos pri zachovaní zdravej výživy významný. Takže obeta a úsilie pri chudnutí musia byť z dlhodobého hľadiska užitočné.
Bez ohľadu na to, ako vysoká je nutričná hustota jedla, ktoré konzumujete, a koľko doplnkov z oblasti špičkových technológií používate, skutočnosť, že musíte trochu jesť a pri športovaní spáliť veľa kalórií, vytvára silnú nerovnováhu medzi potrebou základných živín a príjmom potravy alebo doplnkov. Energetický deficit je v premenlivej miere pokrytý kalóriami uloženými v tuku, čo spôsobuje chudnutie. Nedostatok vitamínov, minerálov, základných tukov (iných ako skladovaných), fytonutrientov, stopových prvkov, enzýmov ... však nemožno pokryť a telo zavádza kompenzačné mechanizmy, ktoré vedú k strate minerálov (vrátane vápnika v kostiach), spojivového tkaniva napr. strie) a svalová hmota, predčasné opotrebovanie, starnutie, neuro-hormonálne vyčerpanie.
Tvrdú stravu a vysokú fyzickú námahu nemožno udržať donekonečna.
Preto nevyhnutne prídu plošiny (obdobia „blokády“) a dokonca aj pár kíl navyše. Schudnúť môže každý, ale príliš málo ľudí uviazne a udržuje svoju váhu. Akékoľvek opätovné vykrmovanie by sa však malo použiť ako prerušenie činnosti systému, potom pokračovať v strave a tréningu s čerstvou silou. Preto, keď cítite potrebu jesť viac, jedzte aspoň zdravé jedlá (tie, ktoré sú uvedené v zozname potravín na chudnutie), aj keď ich zjete viac. Keď si dáte pauzu od športu, aspoň budete spať, nestrácajte noci. Keď mi nedáte doplnky výživy, urobte aspoň všeobecný detox, nekompenzujte to alkoholom.
Čím dlhšie zostanete pri váhe, tým ľahšie sa udržíte z dlhodobého hľadiska.
Telo bude považovať nový pomer spotrebovanej energie („spálenie“)/uloženej energie (tuk) za normálny. Zdravé stravovacie návyky sa stávajú druhou prirodzenosťou a pravidlá stravovania sa implementujú bez námahy. Preto je rovnako dôležité udržiavať váhu, možno ešte dôležitejšiu ako samotný proces chudnutia.
Jediným riešením, ako sa vyhnúť ďalšiemu výkrmu, je pomalé chudnutie na základe stabilného stravovania a miernej fyzickej aktivity, ktorá sa dá dlhodobo udržiavať v rámci zdravého životného štýlu.