Státie namiesto sedenia Takto týždenne spálite 600 kalórií navyše - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Chudnutie bez cvičenia nefunguje? Nesprávne! Ukážeme vám, ako týždenne spáliť 600 kalórií navyše - bez potenia.

takto

Čo keby ste si mohli hamburger, ktorý ste zjedli, dať do svedomia bez jediného drepu? Máme pre vás dobrú správu: je to možné. Podľa štúdie University of Chester vo Veľkej Británii môžete spáliť viac ako 40 kalórií za hodinu iba státím - namiesto sedenia.

Stála ako diéta - ako to funguje?

V štúdii administratívnych pracovníkov vedci požiadali dobrovoľníkov, aby pracovali v stoji. Aspoň tri hodiny denne by účastníci mali odsunúť svoju kancelársku stoličku nabok a vykonávať prácu v stoji. Výsledky štúdie ukázali, že státie zvyšuje srdcovú frekvenciu - to stačí na spálenie ďalších 0,7 kalórií za minútu. To je 42 kalórií za hodinu. Možno sa to nezdá, ale ak budete počas pracovného týždňa stáť každý deň ďalšie tri hodiny, spálite za týždeň 630 kalórií bez toho, aby ste sa zapotili!

Prečo zo sedenia robíš tučného?

Ľudia nie sú stvorení na sedenie, ale aj tak trávime väčšinu dňa na zadku. To je na jednej strane škodlivé pre chrbát a držanie tela, a na druhej strane nám to spôsobuje priberanie. Len čo si sadneme, podľa výskumníka profesora Marca Hamiltona z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra klesá aktivita enzýmu lipoproteín lipáza o 90 až 95 percent v dňoch, keď sedíme dlho. Enzým zachytáva molekuly tuku v krvi a spaľuje ich. Uvoľňuje sa však iba v stoji - ak sedíme, zostáva neaktívny. Tuk v tepnách sa potom nespáli a ukladá sa v tukovom tkanive.

Cvičenie nedokáže kompenzovať ani príliš veľa sedenia. Všeobecne platí nasledujúce pravidlo: čím menej cez deň sedíme, tým pozitívnejšie to má na našu váhu a zdravie. Metabolizmus sa zlepšuje častejším státím a procesy chudnutia fungujú lepšie.

Skráťte denný čas sedenia

Opýtajte sa svojej spoločnosti, či by bolo možné zriadiť pracovný stôl ako pracovisko. Ak nemôžete presvedčiť svojich nadriadených o svojej myšlienke, existujú nasledujúce možnosti, ako zdvihnúť zadok tri hodiny denne zo stoličky a pre svoje zdravie:

• Surfujte so svojím mobilným telefónom alebo tabletom v stoji. Nie je to predsa nič prenosné. Môžete volať aj v stoji alebo prechádzať cez miestnosť.

• Vstaňte po každej hodine sedenia. Dajte si niečo na pitie, choďte na toaletu atď. Stimuluje sa tým krvný obeh, a tým aj tvorba lipoproteínovej lipázy.

• Nechajte miesto v autobuse alebo vo vlaku iným cestujúcim. Poďakujú sa vám a urobili ste dobrý skutok.

• Vyberte si vysoké stoly v reštauráciách a baroch. Uprednostnite barové stoličky pred stoličkami.

• Robte domáce práce, napríklad nakrájajte zeleninu, stojace.