Šťavová diéta (recepty, pravidlá, účinky) - rýchla detoxikácia, rýchla strata 5 kg

Šťavová diéta - nie taká ľahká a príjemná, ako sa zdá ....

Stratiť za pár dní pár libier? To je možné okrem iného vďaka šťavovej diéte, ktorá, ako už názov napovedá, je založená na šťavách - čerstvo vylisovaných, pripravených zo zeleniny alebo ovocia, alebo oboch. Za prísľubom rýchleho chudnutia však stojí a jasný výživový radikalizmus, na čo sa musíme pripraviť pri začatí šťavovej diéty. Potrebujeme veľa odhodlania, s džúsovou diétou môžeme na raňajky zabudnúť na čerstvé rožky, na večeru aromatické polievky a výdatné druhé chody alebo na večeru chutné šaláty a hrianky.

Šťavová diéta - pravidlá. Ako jesť počas silnej detoxikačnej terapie?

Zatiaľ čo my na šťavovej diéte džúsy spotrebujte iba do 1-3 dní, ktoré sa pripravujú v reálnom čase tesne pred pitím s odšťavovačom, lisom alebo mixérom, je toto riešenie čoraz populárnejšie. V džúsoch zo mixéra, t. J. V koktailoch zo mixéra, sa zelenina a ovocie úplne nakrájajú, zatiaľ čo v džúsoch z lisov a odšťavovačov sa časť suroviny stratí. Koktejly v mixéri preto obsahujú hodnotnejšie zložky - vlákninu, antioxidanty, enzýmy, vitamíny ako klasické odšťavovače alebo lisovacie džúsy, takže môžu byť pre nás hodnotnejšie, najmä keď sme v cykle chudnutia a výrobky s vysokým obsahom vlákniny sú pre nás dôležité.

Ako sme už spomínali, džúsy pijeme iba počas džúsovej diéty. Jediné prísady, ktoré si môžeme dovoliť, sú koreniny (okrem solí a hotových prísad na ochutenie), byliny, bylinné a ovocné čaje, zelený čaj a zeleninové bujóny bez pridania tuku.

Kvôli obmedzeniu konzumovaných produktov a nedostatočnému prísunu dôležitých živín, ako sú bielkoviny alebo sacharidy, by šťavová diéta nemala trvať dlhšie ako 3 dni. Samozrejme, môžeme potom pokračovať v liečbe šťavami, čo je dokonca vhodné, je však dôležité, aby sme po týchto 3 dňoch začali do jedálnička pridávať ďalšie položky - obilniny, chudé mliečne výrobky, vajcia, chudé mäso a ryby, zelenina a Ovocie v iných ako tekutých formách.

Nemenej dôležitá, pretože výživa sa končí po šťavovej diéte, je výživa pred začatím diéty. Mali by ste sa správne pripraviť na šťavovú diétu, postupne znižovať kalórie a vylučovať z jedálnička ďalšie produkty. Príliš rýchly prechod z kompletného menu na menu so surovým džúsom môže byť pre naše telá šokom, ktorý vedie ku katastrofickej nálade a rýchlemu prerušeniu stravovania.

Šťavová diéta - účinky na zdravie, pohodu a vzhľad tela

Džúsová diéta, známa tiež ako džúsová detoxikácia, je typická strava, ktorá vylučuje toxíny z tela. Stimuluje proces intenzívneho odstraňovania toxínov nahromadených v našom tele z spracovaných potravín, životného prostredia a nepotrebných produktov metabolizmu. Pomáha tiež odstraňovať prebytočnú vodu z tela. Vedie k zlepšeniu tráviaceho systému (ktorý už zrazu nie je preťažený spracovanými a ťažko stráviteľnými jedlami), zlepšeniu metabolizmu a zlepšeniu fungovania celého systému.

Čistenie džúsmi má ďalší pozitívny vplyv na ľudí s nadváhou, a to rýchle chudnutie. Pretože ovocné a zeleninové šťavy sú veľmi nízkokalorické. To znamená zvýšené využitie tukových zásob ako zdroja energie. Naše telo počas šťavovej diéty vylučuje tiež veľa vody a ako vieme, strata podkožnej vody ovplyvňuje aj celkové chudnutie.

Detoxikácia od džúsu je cenná pre ľudí, ktorí chcú dlhodobo chudnúť, a to aj z iného dôvodu - ako každá tekutá strava, ovplyvňuje kontrakciu žalúdka, čo má za následok rýchlejší pocit sýtosti počas jedla a konzumácie menšieho množstva jedla.

Stručne povedané, priame účinky šťavovej diéty sú:

detoxikácia organizmu,
chudnutie 2-5 kg,
Kontrakcia žalúdka,
Zlepšenie metabolického procesu,
Zlepšenie činnosti tráviaceho systému,
na prečistenie pečene a obličiek,
Lepšia pohoda.

Šťavová diéta - plán

Najhoršie, čo môžeme urobiť, je intenzívna detoxikácia šťavy bez toho, aby sme najskôr robili postupné stravovacie obmedzenia. Naše telá nereagujú dobre na radikálnu zmenu, vrátane náhleho nahradenia štandardných jedál iba džúsmi. Najlepšie je začať so zavádzaním diétneho menu zhruba týždeň pred plánovaným detoxom. Potom sa vzdáme rýchleho občerstvenia a iných spracovaných jedál, vylúčime nezdravé tuky, sladkosti, alkohol, znížime množstvo jedla, ktoré občas zjeme. Jedálny lístok delíme na 4 - 5 malých jedál, ktoré pozostávajú hlavne zo zeleniny a ovocia a malého množstva chudého mäsa alebo rýb, vajec, chudých mliečnych výrobkov a obilných výrobkov (napr. Ryža, krúpy, chlieb).

Ukážkové menu 7-3 dni pred šťavovou diétou

Raňajky: 2 krajce chleba, 3 krajce filé, paradajka, grep.
2 raňajky: Ovocný šalát
Obedovať: Paradajková polievka na zeleninovom vývare s malým množstvom ryže
Olovrant: Jahňacie v mlieku
Večera: Graham, tvaroh so zeleninou

Dva dni pred džúsovou diétou sa vzdáme mäsa a iných zoonotických výrobkov, konzumujeme iba ovocie a zeleninu a prípadne semená a celozrnné výrobky v malom množstve. Nepijeme ani kávu ani čierny čaj, nahrádzame ho bylinkovým a ovocným čajom. Každý deň začíname veľkým pohárom, ktorý stimuluje metabolizmus a odstraňuje z nápoja toxíny - môže to byť voda s citrónovou šťavou, voda s medom, zázvorom a chilli, alebo voda s kurkumou.

Fáza výstupu hrá tiež dôležitú úlohu v pláne šťavy. Po ukončení diéty začnite postupne zavádzať ďalšie produkty - prvé 2 dni jeme iba zeleninu a ovocie a prípadne malé množstvo obilnín, v ďalších dňoch siahame po malých porciách krúpov, ryže, vareného chudého mäsa alebo varených rýb, Tvaroh. Pokiaľ je to možné, snažíme sa udržiavať stravovací a zdravý stravovací štýl počas nasledujúcich niekoľkých týždňov. V opačnom prípade, ak začneme konzumovať napríklad spracované potraviny, sladkosti a nezdravé tuky, náš detox nebude veľmi užitočný a stratené kilogramy sa nám rýchlo vrátia.

Šťavové diétne menu

Šťavová strava je tekutá strava, takže zabúdame na všetky tuhé jedlá a zameriavame sa na džúsy a koktaily vyrobené z ovocia a zeleniny. Každý deň stojí za to začať veľkým pohárom neperlivej minerálnej vody s citrónovou šťavou, ktorá stimuluje váš metabolizmus a poskytuje si injekciu elektrolytu. Pokúšame sa diverzifikovať jedlá v džúsovej diéte, aby sme čo najmenej pocítili výživnú jednotvárnosť a dodali si čo najviac rôznych výživných látok.

Najlepšie je rozdeliť jedálny lístok na 6 jedál. Počas každého z nich vypijeme veľkú dávku džúsu (asi pol litra) vyrobeného z vybranej zeleniny alebo ovocia alebo z oboch. Šťavy s nadbytkom ovocia by sa mali skladovať najlepšie ráno a okolo poludnia - v týchto denných hodinách potrebujeme viac čistých sacharidov, ktoré sú bohaté na ovocie. Džúsy s prevahou zeleniny v popoludňajších a večerných hodinách sú však vynikajúce - sú nízkokalorické, nasýtené a výživné zároveň. Pretože prvé raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, stojí za to sa uistiť, že sú obzvlášť bohaté, čo sa týka množstva aj kvality.

Príklad jedálneho lístka v šťavovej diéte

Raňajky: husté smoothie s banánmi, pomarančmi, lístkami čerstvého špenátu a jablkami.
2 raňajky: Mrkvová šťava a broskyne s pridanou kurkumou
Obedovať: Zelený kokteil vyrobený z avokáda, brokolice, uhorky, uhorky, uhorky, kivi atď.
Olovrant: Pridaná repná a zelerová šťava s citrónovou šťavou
Večera: Koktejl zo zeleného hrášku, zeleru a jabĺk

Džúsová diéta - recepty na chudnutie a čistenie štiav

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pri ošetrovaní štiav, je vhodné ich vypiť ihneď po príprave. Ak si chcete pripraviť džúsy z ovocia a zeleniny, môžete ich obohatiť o korenie ako je zázvor, muškátový oriešok, škorica, korenie, kari, kurkuma alebo bylinky - mäta, bazalka, oregano, petržlen, tymián. Snažíme sa do našich kompozícií nepridávať vodu, soľ ani cukor.

Pravidlá pre spokojnosť džúsov a koktailov

Sada 1: 3 hrušky, 6 sliviek, 3 petržlenové vňate (koreňový), 1 pór, 4 mleté uhorky, citrónová šťava
Sada 2: 3 jablká, 3 repy, 3 strúčiky cesnaku, 1 korenie, 2 mrkvy, oregano
Sada 3: 1 veľká brokolica, 1 veľká cuketa, 3 kivi, zázvor
Sada 4: 0,5 ananásu, 2 broskyne, 2 stonky zeleru, čerstvá mäta
Sada 5: 6 paradajok, 2 papriky, 2 mrkvy, 1 chilli papričku, kari
Sada 6: 2 poháre ríbezlí, 2 banány, 3 hrste kelu alebo šalátu, škorica.
Sada 7: 2 poháre čučoriedok, 1 avokádo, 3 jablká, 3 hrste špenátových listov.
Súprava 8: 2 poháre jahôd, 2 pomaranče, 3 mrkvy, zväzok petržlenovej vňate.
Sada 9: 2 poháre čerešne, 2 hrozno, 4 nektárinky, 2 banány
Sada 10: 1 hlávkový šalát, 3 hrste rakiet, 5 uhoriek, 1 zeler, 2 jablká, bazalka

Šťavová strava - názory

Názory na šťavovú stravu sú rozdielne. Niektorí ľudia sú s ním veľmi spokojní kvôli jeho vynikajúcim výsledkom - zlepšeniu nálady, odstráneniu chronickej únavy, zlepšeniu celkového zdravia, zlepšeniu stavu pokožky a vlasov alebo zníženiu telesnej hmotnosti. Iní sa domnievajú, že šťavová diéta je príliš obmedzujúca a namáhavá a že existuje veľa miernejších, ale rovnako účinných spôsobov detoxikácie a chudnutia.

Detoxikácia od džúsu určite nie je pre každého. Ak máte pocit, že pitie džúsov svojpomocne po dobu 2 - 3 dní by pre vás bolo príliš namáhavé, stojí za to zvoliť si iný druh čistenia a chudnutia. Je tiež možné použiť džúsovú diétu v mierne zjemnenej forme - pitie niekoľkých porcií džúsov denne, ale zároveň sa úplne nevzdať iných produktov. Napríklad na raňajky zjeme polovicu grahamu s bielym syrom a paradajkami a vypijeme džús. Šťavu si pijeme sami na druhé raňajky. Na obed jeme 100 g ryže s liečivou zeleninou plus džús. Koktejl na čaj a k večeri pečené ryby a zelenina.

Skontrolujte aj toto: Poradie spaľovačov tukov