Ste pojedačom stresu Týchto 8 protistresových stratégií vám pomôže relaxovať
Sabine mala naozaj zlý týždeň.
Vaša spoločnosť získala nový veľký projekt a bolo jej povolené prevziať vedenie. Po počiatočnom nadšení si teraz želá, aby jej šéf do nej nevložil toľko dôvery.
Práca je oveľa rozsiahlejšia, ako sa očakávalo, a kolega, ktorý by vás mal podporovať, je pre chorobu neprítomný najmenej štyri týždne - v kancelárii už aj tak chýba dostatok personálu.
Za posledné štyri dni Sabine nazbierala už 10 hodín nadčasov. To nemusí nutne robiť radosť jej manželovi, ktorý je teraz trochu naštvaný na večeru, pretože sa musí starať o domácnosť. Sabine je ale neustále elektrifikovaná a len freneticky šupne svoje jedlo dovtedy, kým sa sťažuje na svojich kolegov.
V práci skonzumovala celú tabuľku čokoládových lieskových orieškov a nugátu a na druhý deň sa o deviatej ráno pristihla, že vidí v zásuvke pohotovostný balíček sušienok.
tento vzor možno poznáte v podobnej podobe.
Cítite sa vystresovaní alebo pod tlakom a snažíte sa rozptýliť alebo sa zmocniť napätia jedením.
Ako stresujúce je jedlo
V stresových situáciách máme pocit, že potrebujeme viac energie, ktorú, dúfame, dokážeme pokryť dodatočným príjmom kalórií. Radi by sme sa tiež odmenili za to, že sme robili toľko práce.
Stravovanie pod časovým tlakom
Ste neskoro ráno a stačí stihnúť zaliať horúcu kávu a dať si dve sústa vášho rožku?
Keď nás tlačí čas, jeme rýchlo, nedbalo a buď príliš veľa - alebo príliš málo.
Nočné prejedanie sa
Aj vy trpíte „polnočným občerstvením“? Najmä ľudia, ktorí trpia nespavosťou v dôsledku stresu, často chodia v noci na chladničku a občerstvia sa, aby získali potrebnú váhu postele.
Jedzte, aby ste zostúpili
Rovnako ako Sabine preháňa konzumáciu sladkostí, najmä ženy často jedia, aby si oddýchli alebo znecitliveli a nemuseli myslieť na svoje problémy. Tento účel spĺňa aj pivo alebo víno po práci. Oba majú rovnaký zdanlivo upokojujúci účinok.
Zmiernenie našich emócií dávame do súvislosti s jedlom a ľahostajnosť, ktorá nastáva s relaxáciou. Týmto spôsobom zakotvíme naše preferované spôsoby vyrovnávania sa so stresom pevne v našich zvykoch prostredníctvom každodenného opakovania.
Čo môžeš urobiť? Byť disciplinovanejší? Stanovte jasné pravidlá?
Niektoré výzvy nemožno vyriešiť sebadisciplínou, ale iba starostlivosťou o seba.
Na jednej strane to nemôžete nechať dôjsť až do bodu, keď sú vaše batérie také prázdne, že jedenie stresu je jediným východiskom.
Na druhej strane si môžete trénovať nové návyky, aby si vaše podvedomie vytváralo nové spojenia a umožňovalo alternatívy stravovania.
8 stratégií pre požieračov stresu, ktoré vám pomôžu odbúrať stres zo života.
1. Počúvajte signály svojho tela
Vaše telo je stále najlepším generátorom signálu na zistenie, či niečo nie je v poriadku. Beriete jeho indície?
Stresové signály môžu byť: Napätie, bolesti hlavy, poruchy spánku, pocity tlaku, nervové zášklby, nepríjemné pocity v žalúdku, celkové nepohodlie, stresové pupienky a začervenaná pokožka tváre, ako aj extrémne výkyvy nálady.
Takto počujete signály svojho tela: Najlepšie je nájsť si miesto, kde vás nič nevyrušuje, a jednoducho sa pozastaviť. Cíťte sa vo svojom vnútri - kde to na vás púta pozornosť? Cítite pocit tlaku alebo zovretia? Kde presne?
Reakcie v bezvedomí, ako sú nervózne zášklby očí alebo neustále škrabanie či vrtenie sa nohami, si často už ani nevšimneš. Môže teda pomôcť získať spätnú väzbu od niekoho, komu dôverujete.
Ak už spozorujete signály fyzického stresu, určite preraďte nižší prevodový stupeň. Spochybnite svoj denný režim a urobte zmeny.
2. Jeden po druhom
Čím viac sa budete snažiť zohnať všetko naraz, tým menej budete mať úspech. Výsledok: Zvyšuje sa vaša úroveň stresu a frustrácie a vy (znova) začnete jesť nevedome bokom.
Heslo je skôr jednotné ako multitasking!
Zamerajte sa na jednu vec - a robte skutočne iba JEDNU. Najskôr odpovedajte na e-maily, až potom telefonujte. Stanovte si priority a postupujte podľa nich jeden po druhom. Čo nie je dôležité, môže čakať - alebo dokonca byť vyčiarknuté zo zoznamu (verte mi, že vás to oslobodí!).
A nezabudnite si medzi tým urobiť dostatočné prestávky na to, aby ste sa zhlboka nadýchli! Choďte vedome preč zo svojho pracoviska a mobilný telefón nechajte ležať.
Vaša spotreba v sociálnych sieťach tiež zohráva úlohu, pokiaľ ide o odvykanie od jedla. Ak pri raňajkách prechádzate Instagramom zo zvyku a rozčuľujete sa, pretože sa zdá, že tamojší ľudia vedú oveľa zaujímavejší, zdravší a šťastnejší život ako vy, mali by ste stlačiť tlačidlo pozastavenia.
Pravidelne máte kocovinu na sociálnych sieťach, pretože vás stresuje a vystavuje tlaku? Potom namiesto zelených smoothies vyskúšajte detox na sociálnych sieťach;-)!
3. Vyrazte do prírody
Vaše prostredie ovplyvňuje vaše vnímanie stresu. Najmä ak žijete v meste, musíte si nabíjať batérie množstvom zelene. Pretože príroda je stále jedným z najlepších antistresových prostriedkov!
Zelená pôsobí relaxačne a spomalene a vašu pohodu zvyšuje aj slnečné žiarenie na pokožke. Zlepší sa vaša nálada a prospeje to dokonca aj vášmu telu: Mnoho ľudí, ktorí sa živia stresom, má vyšší krvný tlak. Pozitívne to ovplyvňuje aj upokojujúci účinok prírody.
Pomôže aj malé kolo cez park alebo tesne okolo bloku.
Čokoľvek vám bude najlepšie vyhovovať: Chodenie von je stresujúce a robí vám radosť!
4. Majte na pamäti a jedzte pozorne
Všímavosť je veľká téma, ale často sa nespája s výživou. Je to o uvedomení si toho, čo jete, ako to jete a aký máte z toho pocit.
Tí, ktorí stravujú v mysli, namiesto konzumácie menia spôsob stravovania a majú z nich radosť.
Dôsledné stravovanie tiež pomáha predchádzať nekontrolovaným záchvatom snacku. A hlavne tie sa hromadia, keď sme v strese.
Aby ste si precvičili pozornosť, musíte si poradiť so svojimi stravovacími návykmi. Odteraz pozornejšie sledujte svoje jedlá! Jete vždy rovnako Zhltnete to všetko? Alebo jete iba „proces popri práci“, keď prechádzate televíznym programom, alebo z dôvodu časového tlaku vkĺznete jednou rukou do rukávu bundy a na druhej vyvážite rýchlo namazaný chlieb Nutella.?
Vedomé stravovanie znamená rozpoznávať a akceptovať to všetko namiesto toho, aby ste boli opakovane naštvaní sami na seba a obviňovali ste sa, že ste opäť zjedli tabuľku čokolády. Naučíte sa jasnejšie vnímať, ktoré pocity a vnemy tela vás vedú do chladničky, a môžete tak dlhodobo prispôsobiť svoje stravovacie návyky.
Ak vás táto téma zaujala, prečítajte si tento článok, kde nájdete aj niekoľko praktických rád.
5. Oslovte svoje zmysly
Každý, kto je vždy v strese, stráca schopnosť správne vnímať seba a ostatných. Naše zmysly čoraz viac atrofujú vďaka napätiu a nadmernej stimulácii. Je čas ju oživiť!
Niekoľko relaxačných zmyslových aktivít pre vás:
- Nájdite recept na svoje obľúbené jedlo z detstva, pripravte ho a vychutnajte si ho len pre seba.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Ešte lepšie: Spievajte a tancujte.
- smiať sa!
- Vyrobte si vlastnú aromaterapiu a okúpte sa kvalitným olejom, ľahkými vonnými tyčinkami alebo sviečkami s obľúbenou vôňou.
- Urobte si pohodlie a prečítajte si knihu, ktorú dokážete úplne vstrebať.
- Zatvorte oči a snívajte alebo si predstavujte svoje ciele a túžby a získajte dobrú náladu.
- Prezrite si fotografie z dovolenky a doprajte si spomienky.
- Kráčajte bosí a pod nohami cítite rôzne povrchy.
Tým, že ste otvorení a vedome zažívate nové veci, vytláčate zo svojho systému stres. Vaše chute majú potom menšiu šancu na nekontrolovateľný úder.
6. Stanovte si realistické ciele - so súcitom so sebou
To, že chcete niečo zmeniť veľmi rýchlo, nemá zmysel vystavovať sa ďalšiemu tlaku s nereálnymi cieľmi.
Stanovte si svoje ciele čo najkonkrétnejšie a prichádzajte s možnými riešeniami, ktoré vám ich pomôžu dosiahnuť. Rozdeľte to na malé stupne, na ktoré môžete dosiahnuť bez toho, aby ste sa týrali. S odvahou, ktorú naberieš, sa ti bude z dlhodobého hľadiska lepšie držať sa toho.
Mnoho žien baví písanie zoznamov úloh. Ale tie sú často také plné, že sa nakoniec dosť otrávene vzdajú. Na konci dňa je vždy niekoľko bodov, ktoré sa nevyriešili. Alebo sa zoznam neustále zväčšuje, namiesto toho, aby sa časom zmenšoval.
Neukladajte všetky položky na zoznam, aby ste sa cítili obzvlášť zaneprázdnení. Stanovte si priority. Cítite sa skutočne úspešní a bez stresu, keď môžete robiť to, čo ste si predsavzali - a mať z toho uspokojenie.
7. Naučte sa povedať „nie“
Povedanie „nie“ je najvyššou disciplínou pre život bez stresu. Pretože pre väčšinu z nás je to nesmierne ťažké.
Ako často prijmeme láskavosť alebo úlohu kolegu, aj keď sme sami dosť na hranici možností?
Dôvodom je zvyčajne naša potreba harmónie. Lepšie raz povedať „áno“, ako by ste niekoho mohli uraziť.
Každým odmietnutím sa o seba postaráte - presne vtedy, keď vás žiadosť inej osoby stresuje alebo vyčerpajú. Povedanie „nie“ v takom prípade nie je proti druhej osobe, ale chráni vaše zdravie.
8. Dýchajte a meditujte
V nepríjemných situáciách niekedy strácame dych. Zabúdame dýchať, zatiaľ čo náš mozog beží na plné obrátky, hľadáme riešenie problému a potíme sa.
To ukazuje, že naše dýchanie je dôležitejšie, ako si bežne uvedomujeme. Najmä v stresových situáciách rýchlo upadneme do plytkého dýchania, čo nás robí ešte hektickejšími.
Ak sa sústredíme na vedomé pokojné a hlboké dýchanie, je to okamžité opatrenie, ktoré nás krátkodobo upokojí.
Ak chcete žiť celkovo uvoľnenejšie a vedome, môže vám veľmi pomôcť osvojenie si meditačnej praxe.
Áno, meditáciu nemôžete zvládnuť okamžite. Nenechajte sa tým však odradiť, pretože každý sa môže naučiť meditovať. Trvá to trochu času a praxe, ale dá sa to!
Najdôležitejšia ingrediencia pre život bez stresu
Všetky tieto tipy majú spoločný základ: Vaša starostlivosť o seba.
To predovšetkým zahŕňa ísť dovnútra a položiť si otázku:
Čo ma vlastne stresuje?
Môžem zmeniť situáciu alebo spôsob riešenia tejto situácie?
Aké opakujúce sa vzorce si na sebe všímam pri zvládaní stresu?
Nie je to bremeno, ktoré vás zlomí. Je to tak, ako to nosíš.
Nenechajte sa však vystresovať myšlienkou „Musím okamžite prestať s týmto stresujúcim jedlom“!
V tejto situácii nie je dôležité kontrolovať svoje stravovacie návyky zákazmi alebo prísnym odriekaním. To vytvára ďalší tlak, svedomie a pocity viny a nakoniec to vedie k začarovanému kruhu.
Snažte sa čo najviac znížiť hladinu stresu a zmeňte svoje vzorce zvládania stresu z dlhodobého hľadiska. To tiež výrazne zmierňuje vaše stravovacie správanie, pretože jedlo už nemusí hrať úlohu zvládania stresu.