Ste príliš chudí Tu je príklad, ako môžete zdravo pribrať!
Štúdie ukazujú, že ženy - v porovnaní s mužmi - sú náchylnejšie na priberanie. A to nie je preto, že ženy jedia viac ako muži. Predpokladá sa, že prírastok hmotnosti u žien súvisí s určitou hormonálnou nerovnováhou, na ktorú majú sklon. Odborníci sa domnievajú, že táto hormonálna nerovnováha môže byť spôsobená starnutím alebo menopauzou, niektorými užívanými liekmi alebo jednoducho prijatým životným štýlom.
Hormonálna nerovnováha sa čoraz viac vyskytuje u žien v krajinách, kde bývajú zaneprázdnené, a preto si už nenájdu čas starať sa o seba. Okrem nesprávnej stravy a nedostatku pravidelnej fyzickej aktivity sem môžeme zaradiť aj ženy, ktoré majú nezdravý životný štýl, a ženy, ktoré sa aktívne venujú nočnému životu, pretože sú náchylnejšie na priberanie, pretože majú tendenciu viac konzumovať. alkohol a jedzte menej výživné jedlá. Nie vždy však priberanie na váhe u žien naznačuje obezitu.
Existujú však aj prípady, keď ženy potrebujú trochu pribrať, aby sa zotavili z určitých porúch stravovania, ako je anorexia alebo bulímia. A patria medzi tých, ktorí potrebujú viac pribrať, aby získali sebavedomie atraktívnym telom alebo „normálnou“ ústavou.
Ženy, ktoré chcú pribrať, by sa mali zamerať na konzumáciu správnych potravín s vyššou kalorickou hodnotou. To je veľmi dôležité, pretože druh konzumovaných potravín určí množstvo výživných látok a kalórií, ktoré sú v tele uložené. Prírastok hmotnosti u zdravých žien sa dosahuje príjmom dostatočného množstva tukov, sacharidov a bielkovín a výber potravín by mal byť založený na zdravých potravinách pozostávajúcich zo zeleniny, ovocia, širokej škály orechov a semien, fazule, ovocia. veľké, ryby a chudé mäso. Vyvarujte sa mliečnym výrobkom a mliečnym výrobkom (maslo, smotana), údeninám, mäsám s vysokým obsahom tuku, rýchlemu jedlu a väčšine jedál, ktoré sú k dispozícii v supermarketoch.
Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky! Tuky majú vysokú kalorickú hodnotu, ale to neznamená, že by ste mali jesť všetky jedlá, ktoré obsahujú kalórie. Nasýtené tuky, ktoré pochádzajú hlavne zo živočíšnych produktov, môžu spôsobiť, že človek bude náchylnejší na vysoké hladiny cholesterolu a bude hrať dôležitú úlohu pri vzniku chorôb a chorôb.
Jedzte častejšie a nevynechávajte jedlá. Okrem toho, aký význam by ste mali dávať potravinám, ktoré konzumujete, by ste mali mať tiež pravidelný stravovací poriadok. Pretože prírastok hmotnosti vyžaduje viac kalórií a živín, nezabudnite zvýšiť počet jedál, aby ste získali viac kalórií. Okrem jedál, ktoré by ste mali jesť k hlavným jedlám, skúste medzi jedlo zahrnúť aj občerstvenie. Ideálny rozvrh stravovania je najmenej tri jedlá a dve občerstvenie každý deň.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí chcú rýchlo pribrať, by si mali doplniť 1 000 a viac kalórií, čo však nemusí byť zdravé pre každého, najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť málo, alebo pre tých, ktorí držali diétu. . Pre začiatočníkov bude prospešné doplniť 500 kalórií a ich množstvo sa môže časom zvýšiť.
Okrem zdravého výberu potravín a oveľa vyššieho kalorického príjmu by malo priberanie zahŕňať aj dostatočné dopĺňanie vitamínov a minerálov, ako aj zahájenie pravidelného cvičebného programu.
Aj keď cvičenie zvyšuje metabolizmus, môže tiež spôsobiť, že budete chcieť potom jesť viac. S rozvojom svalov sa zmení aj vaša stavba tela.
Odporúčajú sa cviky ako aerobik, bicyklovanie, jogging, beh a chôdza, ako aj cviky na zvýšenie hmotnosti 3-4 krát týždenne po dobu asi jednej hodiny.
Tým, ktorí sa boja cvičiť v posilňovni s váhami, aby nepriberali príliš veľa svalovej hmoty a neboli tak príliš mužní, môžeme povedať, že také niečo neexistuje. Rast svalovej hmoty je veľmi ťažký a pre ženu je to ešte ťažšie.
Keď už ste dosiahli ideálnu váhu, musíte ju už len udržiavať. To znamená držať sa stravovacieho plánu, ktorý ste používali posledných pár mesiacov, a občas prísť s malými zmenami, ako aj s niektorými zmenami v cvičeniach, ktoré robíte doma alebo v posilňovni.
Niektorí tvrdia, že je ľahšie brať ako chudnúť. Pre tých, ktorí už nechcú mať podváhu a chcú pribrať zo zdravotných dôvodov, ale aj z estetického hľadiska, je našou radou zdravo sa stravovať a držať sa cvičebného programu, pretože neexistuje skratka. Vyzerať a cítiť sa dobre sa dá dosiahnuť iba potením a tvrdou prácou, niekedy náročnou, ale nie nemožnou.