Ste pripravení na plaveckú sezónu? Tu je niekoľko tipov na správne každodenné návyky
Jún a leto sa blížia a kúpacia sezóna je za rohom. Na optimálnu prípravu sa často stačí niekoľko malých každodenných trikov týkajúcich sa fitnes a výživy. Začnime niekoľkými jednoduchými nápadmi a užitočnými tipmi, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na kúpaciu sezónu.
Príprava na kúpaciu sezónu
Aby ste sa dostali späť do formy, je nevyhnutné, aby ste sa s chudnutím neponáhľali, vyhnete sa tak nerovnováhe v zložení tela. Chudnutie na kúpaciu sezónu je pomerne ľahké, ak sa obmedzíte na vypúšťanie tekutín. Ale to je nesprávna vec, ktorú môžeš urobiť. Aby ste sa dostali späť do formy zdravým spôsobom, musíte sa zbaviť tuku pri budovaní a tonizácii svalovej hmoty.
Preto je dôležité kombinovať stravu s cvičením: svalová aktivita spaľuje okolité tukové tkanivo a s trochou stálosti získate viditeľné výsledky. Okrem cvičebného programu si môžete ustanoviť niekoľko dobrých denných návykov na opätovnú aktiváciu svalov. Tu je niekoľko príkladov:
• Ak je to možné, nepoužívajte výťah a choďte po schodoch. Aeróbna aktivita pomáha zlepšovať srdcovú frekvenciu aj kapacitu pľúc, dáva pracovať nohám svalov, tonizuje zadok a spaľuje tuky v dolnej časti tela a pomáha zbaviť sa nevzhľadnej celulitídy. Na základe tohto typu aktivity existujú špeciálne tréningové programy, vo fitnes žargóne sa to nazýva „lezenie po schodoch“.
• Ak sa do práce dostanete verejnou dopravou, pokúste sa vystúpiť o jednu zastávku skôr alebo nastúpiť na nasledujúcej a využiť príležitosť na rýchlu chôdzu. Denný beh vám pomáha chudnúť, stimuluje váš metabolizmus a posilňuje kardiovaskulárny systém. Odporúčame vám behať vonku vždy, keď je to možné, pretože okrem výhod fyzickej zdatnosti pomáha znižovať úzkosť a stres, ktoré tvoria hektické tempo života v meste.
• Ak máte domáceho maznáčika, využite príležitosť ísť sa prechádzať niekoľkokrát denne, neobmedzujte sa iba na to, že ho necháte hrať sa v určených mestských oblastiach. Je to nielen dobrý zvyk pre nášho štvornohého priateľa, ale aj pre vás.
• Doprajte si kvalitný spánok: Okrem mnohých známych výhod je odpočinok tiež dôležitý pri odbúravaní stresu, ktorý je často príčinou návalov hladu a ktorý vás vedie k konzumácii nezdravého občerstvenia.
Koľko vody by ste mali vypiť denne?
Pri letných a vyšších teplotách je riziko dehydratácie väčšie ako v zime. Diéta a cvičenie určite znižujú množstvo tekutín a minerálnych solí. Odporúčame konzumovať asi 2 litre vody, a to prostredníctvom nápojov aj jedla. Identifikácia správneho množstva tekutín na zabezpečenie toho, aby bolo naše telo správne hydratované, však nie je vždy ľahké a v pracovnom zhone a každodenných povinnostiach si niekedy len tak zabudneme dať drink. Niektoré aplikácie vám pomôžu vypočítať množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť, a umožňujú zaznamenávať množstvo spotrebovanej vody a informovať vás, kedy by ste mali piť.