Steaky a vajcia Diéta Anabolická strava (AD)
Steaky a vajcia
z prototypXXsupercool »15. novembra 2016 07:34
Pri listovaní v článkoch Tímu Andro som sa takmer pred 3 týždňami dostal k článku o steakovej a vaječnej diéte (https://www.team-andro.com/steaks-eier-vince.html).
Pretože som chcel/chcel schudnúť a považujem extrémne jednoduchú - nehovoriac o „tupej“ - štruktúre stravy za mimoriadne zábavnú, rozhodol som sa celkom spontánne skúsiť s tým šťastie. V nasledujúcom týždni som opäť čo najlepšie vyprázdnil svoju chladničku a začiatkom mesiaca som potom začal s diétou.
Na úvod som si dal 300g hovädzieho mäsa a 6 vajec na jedlo. Ja tiež na vyprážanie vždy použijem 20g masla. Ak musím jesť v práci, bohužiaľ sa nevyhne tomu, že sa ako mäso používa mleté hovädzie mäso. Pri domácich jedlách si myslím, že je to hovädzie plece (ako už bolo spomenuté vo vlákne o tréningovom pláne, žijem v Japonsku krátko a moje japonské znalosti nie sú také vyspelé, aby som to mohol povedať s absolútnou istotou).
Jediné, čo som na špecifikáciách z článku zmenil je, že cheat day nemusí padnúť presne na každý 5. deň. Namiesto toho je to zvyčajne 6. alebo 7. deň. To mi dáva príležitosť ísť sa najesť a napiť s ľuďmi aspoň na jeden deň cez víkend, namiesto toho, že nebudem môcť správne jesť pol dňa, pretože som v kancelárii.
Zapisoval som si kalórie, tuky, sacharidy a bielkoviny každý deň počas prvých 2 týždňov, vrátane 2 cheat days. Váhu som používal aj ráno a večer.
Tu je zhrnutie s nádejou na všetky dôležité podrobnosti:
Pohlavie Muž
Vek: 29 rokov
Výška: 189 cm
Hmotnosť: pozri tabuľku
priemerný kcal za deň: 2 800
Školenie: Školenie GK 3-4 krát týždenne
--> Takže som v 2. týždni oproti 1. týždňu schudol okolo 0,6 kg.
Často som tu čítal niečo okolo ½ kg týždenne, takže sa zdá, že množstvo je momentálne v mojich medziach a nemusí sa upravovať. Alebo je tu niečo, čo mi chýba?
ps: Vo vlákne o anabolických diétach sa píše, že svoju spotrebu by ste si mali určiť vopred bez toho, aby ste začali deficit, a že prvé doplnenie by malo prebehnúť až po 12 dňoch. Ďalej by sa malo vykonávať s čo najmenším množstvom tuku. Všetko som to čítal veľmi dobre. a stále neurobené, pretože v článku o steakovej a vaječnej diéte o tom nič nebolo a ako som povedal, jednoduchý postup mi pripadá zábavný.