Steh, keď; s bolí pri behu - FIT FOR FUN

behu

Málokto je imúnny voči stehu v boku: Bolesť v brušnej oblasti je obzvlášť nepríjemná pre bežcov. Ako sa dá proti nim bojovať?

Stehy v boku sú priepasťou každého bežca. Či už počas tréningu alebo počas pretekov - ak sa priamo pod pobrežnou klenbou ozve prudká bolesť, každý dych a každý pohyb sa môžu stať mučením. Našťastie je steh neškodný, ale stále: Čo sa dá robiť s príznakmi?

Ako vzniká steh?

Zatiaľ nie je úplne jasné, prečo presne ide o steh v žalúdku. Na jednej strane vedci majú podozrenie, že orgány ako pečeň a slezina zaťažujú bránicu pri chôdzi a spôsobujú tak bolesť.

Na druhej strane u niektorých ľudí, ktorí dostanú rýchlo stehy do boku, môže byť bránica zle zásobená krvou.

Podľa austrálskej štúdie môže za to môže aj nesprávne držanie tela alebo zlé držanie chrbtice, ak to bolí pri námahe. Vek a pohlavie neovplyvňujú frekvenciu bočných stehov.

Čo robiť, ak to bodne?

Ak je bolesť obzvlášť silná, je najlepšie si od tréningu oddýchnuť a sústrediť sa na dýchanie - inak by sa bodnutie mohlo zmeniť na kŕč. Hranicu zo svojho utrpenia môžete odstrániť vedomým vdychovaním a oddychovaním; S našpúlenými perami môžete dokonca zvýšiť objem dýchania. Úľavu môže poskytnúť aj ľahké masírovanie bolestivého miesta. Ak si počas súťaže alebo maratónu urobíte steh a nechcete si dať pauzu, mali by ste aspoň spomaliť tempo. Pomôcť môže aj to, keď vydýchnete, keď noha na nebolestivej strane dopadne na podlahu. Príklad: Ak to bodne na pravej strane, vydýchnete, keď sa ľavá noha dotkne nadol.


Ako zabrániť stehu v boku?

Dýchanie hlboko v bruchu pri behu môže znížiť pravdepodobnosť bočného šitia, zatiaľ čo povrchné dýchanie hrudníkom ho zvyšuje. Pred tréningom by ste sa tiež mali zdržať konzumácie jedál s vysokým obsahom tukov a vlákniny, pretože inak vám budú ťažko v žalúdku a zvyšovať bolesť. Ľahké cestovné (v malom množstve) je lepšie. Pri samotnom behaní je však dôležité, aby ste sa s tým neponáhľali okamžite: skôr, ako zvýšite rýchlosť, začnite pomalým alebo aspoň miernym tempom. Pri zjazde z kopca sa odporúčajú malé, pružné kroky, pretože trhané pohyby by mohli spôsobiť šitie v boku.