Steh
Takmer každý pozná bolestivé stehy v boku, ktoré sa vyskytujú, keď sú najmenej užitočné. V súvislosti s bočnými stehmi vyvstávajú dve otázky: Ako k nim dochádza a ako je možné ich znova odstrániť?
Najskôr je možné konštatovať, že bočné stehy sú bolestivé a nepohodlné, ale nie nebezpečné. Sú nepríjemné, ale ak spomalíte (dočasne), odídu bez ďalšej liečby. Nezostávajú žiadne škody. Nezáleží na tom, či sa stehy alebo bolesť podobná kŕčom vyskytujú vpravo alebo vľavo, vždy platí rovnaké ošetrenie.
Zbavte sa bočných stehov
Každý, kto trpí stehom v boku, sa zaujíma predovšetkým o to, ako sa tejto bolesti zbaviť. Okrem toho má zmysel zaoberať sa otázkou, ako sa v budúcnosti čo najviac vyhnúť stehom.
Bežiaca biblia:
Štandardná práca na zdravom chode
Vydavateľstvo Spomedis: 512 strán
Stehy v boku sa vyskytujú hlavne pri pomerne intenzívnom športovom (vytrvalostnom) zaťažení, najmä pri behu a všetkých športoch, ktoré beh zahŕňajú. Cyklisti, plavci a siloví športovci sú postihnutí zriedka, aj keď môže dôjsť k bodnutiu pri akomkoľvek športe. Ak je bodnutie akútne, pomôže iba zlomenie. Choďte pomalšie, radšej trochu kráčajte, kým bolesť neustane. Úľavu, možno tiež skrátiť čas do zastavenia bolesti, môžete dosiahnuť silným stlačením plochej ruky na bolestivé miesto. Pomáha tiež hlboký, vedomý výdych s aktívnym zapojením brušných svalov. Na podporu toho môžete pri nádychu zdvihnúť ruky a pri výdychu ruky dole.
Netrvá dlho, kým bolesť prejde, stačí, keď si myslíte, že to zvládnete bez prestávky, potom sa rýchlo zvrhne v mučenie. Dajte si teda pauzu, choďte kúsok a potom premýšľajte, ako sa stehom v budúcnosti vyhnúť.
Ak bolesť nezmizne, potom to nemusí byť bočný steh, ale choroba alebo úraz. V takom prípade musíte navštíviť lekára. Bočné stehy sa zastavia, keď idete pomaly.
prevencia
Aby ste sa čo najviac vyhli stehu, pomôže vám urobiť niekoľko preventívnych opatrení. Všeobecne platí, že bočné stehy sa vyskytujú menej často, tým lepšie ste trénovaní. Pravidelné cvičenie teda pomáha. Ak v súčasnosti ešte nie ste dobre vyškolení, môžete sa vyhnúť stehom v boku pomocou prispôsobeného tréningu, t.j. vyhnúť sa nadmerným požiadavkám. Príliš veľa ambícií má naopak tendenciu podporovať vytváranie stehov.
Okrem dobrej všeobecnej fyzickej zdatnosti sa zdá, že dobre trénované brušné a základné svaly dokážu udržať bočné stehy na uzde. S tým súvisí držanie tela. Vzpriamené, uvoľnené držanie tela sa vyhýba bočným stehom a umožňuje tiež voľné a hlboké dýchanie, ktoré naopak pôsobí proti bočným stehom. Takýto postoj sa zase ľahšie udržuje dlhšie, tým lepšie ste na tréningu.
Príliš tesné oblečenie, najmä okolo žalúdka, môže viesť k bočným stehom. Opasok by mal sedieť, nie sťahovať. Slobodnému dýchaniu by nikdy nemalo brániť. Pružné športové oblečenie môže byť tiež príliš malé, preto zvoľte správnu veľkosť, ak sa chcete vyhnúť bočným stehom. Pokiaľ ide o bočné stehy, na kompresné oblečenie sa dá pozerať aj kriticky.
Krátko pred tréningom by ste mali jesť čo najmenej, najmä nie jedlá, ktoré sú ťažké v žalúdku. Čím ľahšie je jedlo stráviteľné, tým samozrejme môže byť kratší čas medzi jedlom a tréningom. Mastné jedlá trávia hodiny, preto by sa im malo vyhnúť. Za určitých okolností môže pomôcť znížiť nadváhu. To sa zdá byť obzvlášť účinné, ak je v bruchu veľa tuku. Na druhej strane slaninové vankúše alebo všeobecne podkožný tuk pravdepodobne nemajú žiadny vplyv na steh.
Pitie je dôležité, ale sýtené nápoje môžu viesť k bočnému prešívaniu. Vo všeobecnosti môže byť príčinou bodnutia aj vývoj plynov v črevách, ktorému sa dá zabrániť správnym stravovaním a pitím.
Správna technika dýchania môže pomôcť zabrániť bočnému prešívaniu. Lapanie po dychu alebo lapanie po dychu na hranici limitu nie sú len známkou toho, že to preháňate, ale tiež podporujú výskyt bočných stehov. Ak zvolíte tempo, ktoré je vhodné pre aktuálnu úroveň tréningu, vyhnete sa šitiu. Zdá sa, že „správna dýchacia technika“ neexistuje, líši sa od človeka k človeku, s akou technikou si človek najlepšie rozumie. Vyskúšanie pomáha.
Niektorí z vás poznajú fenomén, že tréning je zvyčajne úplne bezproblémový, ale bočné stehy sa zrazu vyskytnú v súťaži. Zdá sa, že príčinou je príliš veľa stresu. Pravidelne relaxuje, čo sa dá dosiahnuť relaxačnými technikami aj vhodným prístupom, pomáha preventívne. Žiadna konkurencia nie je taká dôležitá, že sa kvôli nej musíte úplne napnúť. Pravidelná účasť na súťažiach prirodzene tiež vytvára určitú rutinu, ktorá pôsobí proti vzrušeniu, a tým aj napätiu. V každom prípade dôjde k záveru, že u dobre trénovaných a skúsených športovcov je menšia pravdepodobnosť, že dostanú bočné stehy, ako u začiatočníkov. Aj keď to môže kedykoľvek kohokoľvek postihnúť, pravidelným tréningom najlepšie zabránite šitiu.
Príčiny stehu
Zdá sa to trochu čudné, ale hoci vieme veľa o situáciách, v ktorých sa vyskytujú bočné stehy, a o tom, ako sa ich zbaviť, stále nie je celkom jasné, čo presne bolesť spôsobuje. O niektorých veciach sa diskutuje, o niektorých sa zdá pravdepodobnejšie ako o iných, ale tu nie je nič isté. Pre každú jednotlivú tézu alebo teóriu existujú dôkazy a hodnoverné odôvodnenie, neexistujú však žiadne skutočné dôkazy. Stále teda nebolo rozhodnuté, odkiaľ pochádza bolesť.
Jednou z téz je, že väzy, ku ktorým sú pripevnené vnútorné orgány v brušnej dutine, nemôžu adekvátne plniť svoju úlohu držať orgány na mieste, keď sú zle trénované. Nie je jasné, či potom ublížia väzy alebo orgány. Ale táto téza by mohla vysvetliť, prečo sú ovplyvnené najmä bežci, pretože vibrácie, ktorým je telo vystavené, sú zvyčajne väčšie pri behu ako pri bicyklovaní, plávaní alebo veslovaní. Tiež sa zdá, že pri behu z kopca zvyčajne vznikajú bočné stehy. Najťažší vnútorný orgán, pečeň, sa nachádza na pravej strane tela. Touto prácou by sa dali vysvetliť najmä bočné stehy na pravej strane. V skutočnosti sa tvrdilo, že stehy sú bežnejšie vpravo ako vľavo, ale nie je známe, či je to skutočne pravda, alebo či sa jedná iba o subjektívny dojem, ktorý sa prenáša znova a znova.
Ďalším argumentom v prospech tejto práce je zistenie, že bočné stehy sa vyskytujú častejšie, ak ste niečo zjedli príliš krátko pred tréningom alebo aspoň príliš veľa. Plný, to znamená ťažký žalúdok, prirodzene viac zaťažuje väzy ako prázdny. Za túto prácu hovorí skutočnosť, že častejšie sú postihnutí netrénovaní ľudia, najmä tí, ktorí majú zle trénované brušné a základné svaly. Pretože svaly majú prirodzene podporujúci a tým zmierňujúci účinok na väzy. V prospech toho hovorí skutočnosť, že bežci so zlým držaním tela, najmä tí, ktorí sú sklonení alebo sklonení, s väčšou pravdepodobnosťou dostanú bočné stehy. Pretože tento postoj je spôsobený nedostatočne využívaným jadrom a brušnými svalmi.
Existujú však aj ďalšie teórie o tom, ako sa bočné stehy vyvíjajú.
Jedným z možných vysvetlení je úloha bránice pri dýchaní. Membrána je sval, ktorý oddeľuje brucho od hrudníka. Kontrakciou bránice sa rozšíri hrudný priestor, čím sa vytvorí podtlak v pľúcach, ktoré sú naplnené vzduchom. Inhalácia je teda aktívny výkon bránice. Membrána sa pri výdychu uvoľní. Tým sa zmenší hrudná dutina a prebytočný vzduch sa vytláča z pľúc. Aktívny výdych vyžaduje použitie brušných svalov.
Membrána je dodávaná s krvou a s kyslíkom a energiou iba počas výdychu, to znamená v uvoľnenom stave. Ak je dýchanie príliš rýchle, najmä ak je výdychová fáza príliš krátka, potom je bolesť spôsobená nedostatočným prísunom svalu. Túto tézu podporuje skutočnosť, že bočným stehom sa dá vyhnúť a dokonca ich možno liečiť správnou dýchacou technikou. Diskutuje sa tiež o kŕči bránice ako reakcii na nadmerné použitie.
Ďalšia téza sa týka prietoku krvi do vnútorných orgánov. Krv sa ukladá v slezine a v niektorých prípadoch aj v pečeni, čo je samozrejme potrebné v prípade silného stresu. Ako príčina bolesti sa hovorí o rozťahovaní týchto orgánov v dôsledku nadmerného množstva krvi a príliš rýchlom vyprázdňovaní tohto zásobníka krvi. Aj keď tu nie je jasná argumentácia, bolo zistené, že športovci, ktorým bola odstránená slezina, trpia menej často bočnými stehmi. Zdá sa, že tento orgán hrá pri udalosti aspoň akú-takú rolu.
Predpokladá sa, že vnútorné orgány nemusia byť zásobené dostatkom krvi, ak sú vystavené veľkej záťaži, pretože krv je potrebná na zásobenie svalov. Nedostatočné zásobovanie by potom bolo bolestne badateľné. Tento predpoklad je podporený skutočnosťou, že bolesť môže spôsobiť nielen veľmi plný žalúdok, ale aj všeobecne tráviace práce.
Počet pokusov o vysvetlenie stehu bol oveľa väčší. Niektoré tézy sú čisto popisné, iné sa snažia priblížiť k príčinám. Veda zatiaľ nenašla skutočne jasné vysvetlenie. Pretože bočné stehy sú neškodné, najlepšie urobíte, ak budete pozorovať, v ktorých situáciách sa stehy vyskytujú, a týmto situáciám sa pokiaľ možno vyhnúť.
Ďalšie články:
Aktívny relax môže zabrániť kŕčom a tým aj bočným stehom. Napríklad postupné uvoľňovanie svalov je ľahké sa naučiť a je dobré pre športovcov.