Step Aerobic Korene, riziká, kontrola cvičenia Fair Play Sports Trade

Step aerobic je spájaný s Jane Fondovou a údajne podporuje vytrvalosť. Je step aerobik v skutočnosti úplne bezproblémový, čo nám o ňom hovoria štúdie a ako vlastne ovládam záťaž počas krokového tréningu?

step

Korene step aerobiku

Zakladateľom vytrvalostného cvičenia bol športový lekár Kenneth H. Cooper, ktorý vyvinul vytrvalostný výcvik pre americké letectvo, pomocou ktorého by sa mal kardiovaskulárny systém pozitívne stimulovať dlhším pohybom veľkých svalových skupín. Tento predlisok sa považuje za myšlienku aerobiku.

Za zakladateľov aerobiku možno označiť Jackie Soerensen, Judy Sheppard Missed a Jane Fonda, ktoré spojili nápady z gymnastiky a tanca. Najmä Jane Fonda urobila aerobik spoločensky prijateľným v Európe, ale zvláštnu popularitu v Nemecku začiatkom 80. rokov vyvolala herečka Sidney Rome.

Výsledkom bolo, že napriek kritike športových vedcov a športových lekárov začala Nemecká aeróbna asociácia DAV a Nemecká gymnastická asociácia (DTB) s príslušným aeróbnym tréningom.

Po aerobiku nasledoval step aerobic, ktorého zakladateľom je tréner aerobiku Gin Miller. Vypracovala rehabilitačný program fyzioterapie pri úraze kolena.

Výrobca športových potrieb Reebok ako prvý profesionálne uviedol na trh step aerobik v súvislosti s Reebok Step a nechal program vedecky dokázať.

Ciele aerobiku

Step aerobik chce byť komplexným kondičným tréningom, ktorý Boeckh-Behrens/Buskies nazýva tréningom

  • aeróbna vytrvalosť
  • sila
  • svižnosť
  • všeobecné koordinačné schopnosti a
  • duševnej a fyzickej pohody

možno určiť.

Kontrola cviku v step aerobiku

Zaťaženie počas krokového tréningu je možné regulovať nasledovne:

Výška kroku

V 2 rôznych štúdiách sa zistilo, že spotreba energie rastie úmerne s výškou schodu. Parametre boli srdcová frekvencia, hladiny laktátu a maximálna absorpcia kyslíka.

Pohybová realizácia a choreografia

So zvyšujúcou sa intenzitou nízkych, vysokých a zmiešaných nárazových pohybov sa zvyšuje aj fyziologický stres
Intenzívne kroky ako „výpady“, „cestovné kroky“ a „pohony“ tiež vedú k vyššej spotrebe energie. Súčasné pohyby paží tiež zvyšujú spotrebu energie až o 12%

Dodatočná váha

Ručné závažia („ťažké ruky“) iba zvyšujú subjektívny pocit napätia, nezvyšuje sa spotreba energie. Pretože sa ľudia po step aerobiku s váženými váhami často sťažujú na problémy s ramenami, odporúča sa ich nepoužívať.

Hudobné tempo

Ďalšia štúdia, Francisova štúdia, sa zameriavala na tempo hudby:

  • Vďaka 20 cm vysokej platforme a hudobnému tempu zvýšenému zo 120 bpm na 128 bpm sa energetický výdaj zvyšuje o 4,6% .
  • Ovládanie pohybu sa stráca od 130 bpm, takže hudobné tempo by sa malo počas krokového aerobiku držať medzi 118 bpm a 130 bpm.
  • Výška kroku a rýchlosť hudby sa navzájom vyvažujú: 15,5 cm a 130 bpm = 20,5 cm a 120 bpm

Zdravotné riziká

V štúdii výrobcu zariadenia Reebok sa vychádzalo z nasledujúceho predpokladu: „Výcvik krokového aerobiku poškodzuje anatomické štruktúry nadmerným nárazovým zaťažením (podobné bežcom)“.

Na tento účel sa zaťaženie chodidla meralo pomocou výkonovej dosky.

Výsledky štúdie Reebok

  • Pri behu je špičkové zaťaženie 3,2-násobok telesnej hmotnosti
  • Pri chôdzi existujú dva vrcholy zaťaženia s vrcholom zaťaženia 1,25-násobkom telesnej hmotnosti
  • V „základnom kroku“ sú dva vrcholy zaťaženia s vrcholom zaťaženia 1,75-násobkom telesnej hmotnosti
  • Podľa štúdie Reebok je špičkové zaťaženie mierne vyššie ako pri chôdzi, ale hlboko pod hodnotou maximálneho zaťaženia pri behu

  • Kroky nadol sú o niečo stresujúcejšie ako kroky smerom hore
  • Kroky vpred sú stresujúcejšie ako kroky vzad
  • „Kroky pohonu“ majú vrchol zaťaženia 2,7-násobok telesnej hmotnosti, pretože obe nohy strácajú kontakt so zemou
  • Poškodenie anatomických štruktúr krokovým aerobikom nebolo možné potvrdiť

Účinnosť step aerobiku ako vytrvalostného tréningu

Účinnosť, merateľná maximálnou srdcovou frekvenciou a maximálnou absorpciou kyslíka, sa pokúšala v rôznych štúdiách s krokovým aerobikom. Tu sú stručne uvedené výsledky štúdií.

Štúdia Reebok

  • Šliapanie po bežeckom páse 4,8 km/h
  • Maximálna absorpcia kyslíka štyrikrát vyššia ako v pokoji
  • Beh na bežiacom páse 11,3 km/h
  • Maximálna absorpcia kyslíka trikrát vyššia ako pri chôdzi
  • Priemerný srdcový rytmus 163
  • Krokový program 25,4 cm vysoká platforma Rýchlosť hudby 120 bpm
  • Maximálna absorpcia kyslíka o 6% viac ako pri behu
  • Priemerný srdcový rytmus o 178 -> 9% vyšší ako pri behu!

Štúdia Kobusch-Niederbäumer

V tejto štúdii boli potvrdené výsledky štúdie Reebok. Výsledok:

  • Hodnoty srdcového rytmu sú vyššie pri krokovom tréningu ako pri bicyklovej ergometrii s rovnakými hodnotami laktátu

Jedno možné vysvetlenie:

Pri krokovom tréningu musí byť telesná hmotnosť zdvihnutá a zdvihnutá natrvalo. Pohyby paží na úrovni hrudníka alebo nad ním nútia srdce pumpovať krv smerom hore. Všetky programy s nízkym dopadom a 3 zo 4 programov so zmiešaným dopadom sú v oblasti metabolizmu aeróbnej energie.

Je však potrebné poznamenať, že štúdia Reebok nie je nezávislou štúdiou, pretože výrobcu zariadení vždy zaujímajú konkrétne výsledky. Objektívnosť, spoľahlivosť a platnosť sú úplne dôveryhodné iba v štúdiách, ktoré sú úplne nezávislé od spoločností. Prepáčte, toto je nedôvera tých, ktorí štúdiu sami nevykonali.