Step Fitness pre Bamberg, Stegaruach, Hallstadt a Ebrach

Nepríjemné kilá sa dajú pomocou steppera spáliť efektívne a rýchlo. Vytrvalostný tréning spáli veľa kalórií a zároveň precvičí všetky veľké svaly dolnej časti tela. Pri šliapaní sa cvičia hlavne svaly stehien, zadku a lýtok. Hlavnou výhodou šliapania je, že pohyby pedálov sú obzvlášť jemné voči kĺbom.

bamberg

Spotreba kalórií: 500 - 700 kcal/hod

Krokovanie je veľmi vhodné na efektívny tréning v hale. Stepper je k dispozícii v mnohých zásielkových domoch a špecializovaných obchodoch. Tu by ste však mali vyhľadať dobrú radu, aby ste si nekúpili podradné zariadenie, ktoré môže mať negatívne následky na telo (napr. Hrubým prešívaním alebo zle spracovanými podrúčkami). Existujú aj steppery a cross steppery. (v ktorých sa pohybujú paže)

žiadosť

Pri tréningu s steperom sa spáli veľa kalórií. Rýchlosť je menej dôležitá ako intenzita prešívania. Aby ste cielene spaľovali tuky a trénovali vytrvalosť, je zo začiatku vhodný najmä pomerne pomalý tréning.

Cvičte vedome a nechajte pracovať každý jeden sval. Na začiatok stačí iba 15 minút ľahkého tréningu, aby si telo zvyklo na nový stres. Tie sa môžu čoskoro zvýšiť na dlhšie a intenzívnejšie jednotky, trikrát až štyrikrát týždenne. Tip: Zložte podrúčky na prešívanie. Nohy pri prešívaní teraz nesú celé telo - zvyšuje sa tak spotreba kalórií až o 25%

školenia

Prešívanie precvičuje najmä stehná a lýtka. Tí, ktorí chcú schudnúť, musia byť pripravení na to, že svalová hmota sa spočiatku zväčšuje šliapaním a nohy sú dobre naladené, ale aj svalnaté. Chudnutie môže tiež zo začiatku stagnovať, pretože svaly vážia viac ako tukové tkanivo, takže sa nemusíte báť. Toto je určite tiež individuálna tendencia a závisí to do veľkej miery od metabolizmu a stravy.

Tip: Aby ste zabránili vývoju svalov, mali by ste jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov (energia pre zdravé šliapanie) a po tréningu sa vyhýbať bielkovinám budujúcim svaly. Cvičené svaly však majú jednu veľkú výhodu: zvýšené svaly zvyšujú celkovú základnú energetickú potrebu tela. V zásade sa spáli viac kalórií a telo spadne späť na existujúce tukové zásoby. Aj keď sa váha spočiatku zvyšuje v dôsledku zvýšeného svalstva, dá sa dlhodobo očakávať úbytok hmotnosti dôsledným tréningom a vyváženou stravou.