Stephen Gullo Malé zmeny pre jednoduchšie chudnutie
Pribrali ste počas dovolenky na kilách? Alebo si dať novoročné predsavzatie, aby ste sa fit? Pretože strava a fitnes sú populárne v každom ročnom období, každú januárovú stredu so sebou nosíme špeciálnych hosťujúcich blogerov: odborníci na výživu, výživu a fitnes.
Dnes Stephen Gullo, expert na chudnutie v New Yorku, autor knihy The Thin Commandments * (Rodale) a špecialista na kontrolu hmotnosti pre Locken's Total Makeover Program, vysvetľuje, ako vám môže niekoľko malých zmien vo vašich denných návykoch pomôcť v jednom. uľahčiť úspešný plán chudnutia. *
Problém s diétami je, že akonáhle stratia, učí ľudí, čo majú robiť, ako schudnúť, a nie ako majú žiť. Hovorím o neustálych zmenách správania s cieľom udržať váhu na ďalšie desaťročia.
1. Vylúčte jednu potravinu. Dezert, košík na chlieb, dresing zo šalátu - všetko dobré, jednoduchá voľba. Alebo môžete prejsť z konzumácie mäsa alebo kuracieho mäsa na morské plody. Uskutočnila sa štúdia ľudí, ktorí nahradili hovädzie mäso lososom, a hoci potraviny obsahovali zhruba rovnaký počet kalórií, ľudia, ktorí ryby jedli, schudli viac.
2. Zmeňte svoj nápoj. Nemusíte sa úplne vzdať alkoholu, ale prepnite z obľúbeného ochuteného nápoja na niečo, čo až tak nemáte v láske - aj keď je to len od bieleho vína k červenému. Pravdepodobne budete cvakať oveľa menej. Nezabudnite vymeniť akýkoľvek alkoholický nápoj za nealkoholický, napríklad minerálnu vodu alebo ľadový čaj.
3. Zmeňte svoje správanie. Niekedy nejde o konkrétne jedlo, je to vzor. Nesľubujte si nezmyselné kancelárske kúsky alebo sa rozhodnite, že si domov neodnesiete potraviny, ktoré vás oslovia najviac.
4. Choďte do posilňovne. Chcem objasniť, že cvičenie vám dáva kondíciu, ale nezachráni vás to pred „obezitou“, ak vaše stravovanie nie je správne. Nepodporujem cvičenie preto, že spaľuje kalórie, ale preto, že dáva sústredenie a štruktúru a zvyšuje motiváciu. Len buďte opatrní, aby ste sa nadmerne nenamáhali a potom choďte domov a prejedali sa. Vaše nohy nikdy nepôjdu tak rýchlo ako prsty.
5. Porozmýšľajte, či je niečo skutočne pohodlným jedlom. Pre väčšinu ľudí, ktorí si myslia, že nájdu útechu v nezdravom jedle, môže byť hlavnou príčinou ich nepohodlia ich váha a vymáhanie kontroly nad stravou.
6. Revidujte svoj postoj.. Diéta nie je o deprivácii a nedostatku. Môžete jesť, čo chcete - ale pýtajte sa sami seba, mám to dosť oblečené? Existuje náhrada za takmer akékoľvek jedlo s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom kalórií, takže nemyslite na dobré alebo zlé jedlo. Myslíte si, že to funguje pre mňa alebo proti mne? Deprivácia spočíva v konzumácii potravín, ktoré vás upravia na celý život a budete spokojní sami so sebou.
SÚVISIACE ODKAZY:
· Denný reportér krásy: Ako konečne splniť svoje ciele v oblasti hmotnosti
· Denný reportér krásy: Môže vám vďaka vašej strave žiť dlhšie?
· Denný reportér krásy: Včera ste to prehnali? Vyskúšajte tieto tipy.
· Denný reportér krásy: Ako vaša nálada ovplyvňuje vašu váhu