Stepper - aké sú výhody najúčinnejších cvičení na chudnutie Tipy na chudnutie

Stepper - aké sú VÝHODY + najefektívnejšie cviky na chudnutie

od Decathlonu
Zverejnené posledná aktualizácia: 23. októbra 2020 23. októbra 2020

Stepper je jedným z najobľúbenejších prístrojov fitness nadšencov, a to z opodstatnených dôvodov. Jeho výhod je veľa a môžete si ich vychutnať aj v súkromí domova. S nádychom fantázie môžu byť krokové stretnutia veľmi zábavné a môžu vás motivovať k tomu, aby ste boli každý deň aktívni, čo vám dá dobrý protijed na sedavý životný štýl.

obsah

Čo je to stepper, aké sú jeho výhody a aké typy sa tam nachádzajú
1. Mini-stepper
2. Mini-steper twister
3. Stepper pre choreografiu
4. Normálny stepper
Ako vám stepper pomáha vo fitnes - aké svalové skupiny fungujú
Efektívne stepové cviky na zoštíhlenie a tenké nohy
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť na stepperi
Ako si vybrať ten správny krokovač pre vás
Často kladené otázky o stepperi

1. Čo je to stepper, aké sú jeho výhody a aké typy sa tam nachádzajú

Stepper je a fitnes zariadenie napodobňujúce lezenie po schodoch, precvičenie najmä svalov dolných končatín. Existuje niekoľko verzií, napríklad verzie s dopravnými pásmi alebo verzie s pedálmi, ktoré majú niekoľko podtypov, ktoré sú uvedené ďalej v článku.

Skutočnosť, že má malý vplyv na kĺby a kostný systém premení ju na vhodné vybavenie pre všetky vekové kategórie: deti, mládež, staršie osoby, tehotné ženy atď. Cviky musia byť upravené podľa fyzických schopností každého z nich. Ak trpíte stavom, pred použitím akéhokoľvek fitness vybavenia sa poraďte s lekárom.

Stepper prispieva k kardiovaskulárne zdravie, prostredníctvom aeróbnych procesov, ktoré prebiehajú v tele počas pohybu, vyvolaných rýchlym srdcovým rytmom. Zdravé srdce a dobrý krvný obeh vám pomôžu udržať vašu dlhodobú fyzickú pohodu.

Ďalšia výhoda súvisí so svalmi. Dolné končatiny sú tonizované, umožňujúce lepšiu rovnováhu, správne držanie tela a schopnosť pohybovať sa svižne. Súčasne pracujú brušné svaly súčasne, celkovo je potrebných niekoľko svalových skupín. Stručne povedané, celkové zdravie sa zlepší.

V neposlednom rade je jedným z najžiadanejších cieľov, ktorým je schudnúť, ľahšie dosiahnete, keď začnete na stepperi cvičiť častejšie .

Jedným z aspektov, ktoré väčšina ľudí často prehliada, je to, že pomáha akýkoľvek druh cvičenia zlepšenie koncentrácie a koordinácie tela. Aj keď sa diskusie zameriavajú na estetické efekty, je potrebné vziať do úvahy túto dimenziu fyzickej aktivity. Blahodarné účinky pocítite, keď sa znovu pripojíte k svojmu telu prostredníctvom ľubovoľného typu tréningu, od kolektívnych športov až po individuálne. Pohyb na stepperi nie je výnimkou z pravidla.

1.1 Mini-stepper

Jedným z najbežnejších typov v domovoch ľudí je Mini-stepper, kvôli svojej malej veľkosti a účinnosti. Napodobňuje chôdzu a umožňuje pohyby dolných končatín po osi hore-dole, čo je indikované pri tréningoch v trvaní 20 - 30 minút. Väčšina modelov má displej, na ktorom sa zobrazujú užitočné informácie, ako napríklad počet krokov, časový interval, frekvencia a spotrebované kalórie.

1,2 Mini-steper twister

Variantom steppera s trochu odlišnou konštrukciou je typ twister, ktorý sa okrem pohybov hore-dole vykonáva aj na bočných osiach, odtiaľ pochádza aj názov zariadenia. Pomocou týchto pedálov budete robiť kroky so zložitejšou trajektóriou, ktorých výsledkom bude intenzívnejšia aktivácia brušných svalov.

1.3 Stepper pre choreografiu

Vďaka veľmi jednoduchému dizajnu vám krokový choreografia dáva príležitosť zostaviť celé rutiny pomocou tanečných krokov až po hudobné rytmy. Má tvar kroku, nízku váhu a s jeho pomocou stratíte za hodinu aj 500 kalórií. Najväčšou výhodou je veľká sloboda pohybu, ktorá umožňuje, a je užitočná pre tých, ktorí sa kvôli opakovaniu ľahko nudia. Spolu s elastickými lanami vám dáva príležitosť vykonávať najkomplexnejšie cviky. Nájdete stovky návodov, pomocou ktorých sa môžete kreatívne pohybovať.

1.4 Normálny stepper

Krokové zariadenia normálnej veľkosti majú okrem sady pedálov aj riadidlá a telo. Zaberajú viac miesta ako mini varianty, ale ponúkajú širokú škálu možných cvikov a rôznych programov. Preto sú odporúčané pre ľudí, ktorí chcú vykonávať HIIT tréning, v ktorom sa strieda trvanie a intenzita pohybov. Sú vybavené displejom, na ktorom môžete zistiť, aký je časový interval, prejdená vzdialenosť, rýchlosť, vytrvalostné štádium, pulz a počet spotrebovaných kalórií.

2. Ako vám stepper pomáha vo fitnes - aké svalové skupiny fungujú

Tí, ktorí sa tiež zaoberajú technickými aspektmi kondičného tréningu, budú chcieť vedieť, ktoré svalové skupiny sa aktivujú hlavne pri používaní steppera. Aj keď sa počas rutiny aktivujú všetky svaly, nie všetky oblasti pracujú s rovnakou intenzitou.

Na stepperi prevažuje tónovanie spodných svalov. Skladá sa to z gluteálne svaly, stehná a štvorhlavý sval . brucho je tiež uvedený do práce, ale v menšej miere a najmä na určitých modeloch, ako je napríklad typ twister. Ak však máte skutočnú motiváciu, môžete podniknúť určité opatrenia, ktoré pomôžu aktivovať svaly hrudníka. Horné končatiny, teda plecia a ruky, sú menej stimulované, čo sa však dá vylepšiť použitím príslušenstva. Elastické šnúry, ktoré sa dajú ľahko pripnúť na rôzne modely krokových strojov, vám umožňujú precvičiť pôsobivú rozmanitosť pohybov, ktoré sa aktivujú biceps, triceps a deltové svaly . Stačí si pozrieť niekoľko návodov a budete mať stovky takýchto rutín.

3. Efektívne stepové cviky na uvoľnenie a zriedenie nôh

Účinnosť steppera závisí od toho, ako sa používa. Poskytuje kvalitný kardio tréning, keď pristupujete k fyzickej aktivite holistickým spôsobom. To znamená, že cvičenie začleňujete do zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa striedmu stravu, dostatočnú hydratáciu, odpočinok a pozitívny prístup. Ak cvičíte na stepperi, nedosiahnete požadované výsledky, ale denný kalorický príjem je veľmi vysoký. Aby ste schudli, musí šport podporovať premeny, ktoré urobíte pomocou rozvinutej stravy.

S cieľom schudnúť sa odporúča konzultovať špecializovanú lekársku konzultáciu, aby ste dostali individuálne poradenstvo, pretože každý orgán je iný. Keď poznáte správny režim pre vás, môžete pridať tréningový program na zlepšenie svojich výsledkov.

Medzi najžiadanejšie účinky patrí rednutie nôh. To je možné, akonáhle stratíte váhu pri tonizácii svalov. Tón je nevyhnutný, ale nie dostatočný na dosiahnutie závideniahodnej kondície.

V súčasnosti to ukazujú špecializované štúdie najúčinnejším cvičením na chudnutie je HIIT (High Intensity Interval Training) . Ide o sériu pohybov, ktoré fragmentovaným spôsobom zosilňujú srdcovú frekvenciu. Pri tomto type tréningu je menej dôležité, aké pohyby robíte. Intenzita a prerušenia rytmu sú nevyhnutné, čo umožňuje opakované zvyšovanie počtu úderov srdca. Tento systém je možné aplikovať na jogging, stepper, eliptické alebo bežné bicyklovanie.

Z tohto dôvodu je najjednoduchšie obrátiť sa na stepper, ktorý má pripravené takéto programy navrhnuté špecialistami. Pomocou časovača si však môžete vytvoriť svoje vlastné rutiny.

Na spestrenie cvikov môžete pri práci na mini stepperi alebo choreografickom stepperi použiť aj činky, čím zvýšite počet spálených kalórií.

4. Na stepperi sa treba vyvarovať chýb

Aj keď sa jedná o jednoduché zariadenie, je dôležité pri cvičení venovať pozornosť všetkým detailom. Niektorí z tých, ktorí to používajú, robia sériu chýb, ktoré vedú k zníženiu efektívnosti tréningu.

Neopierajte sa silno o riadidlá alebo rukoväte . Týmto spôsobom nebudú dolné končatiny aktivované natoľko, aby dostávali potrebné tonizovanie. Odborníci z bezpečnostných dôvodov odporúčajú, aby ste sa riadidiel dotýkali bruškami prstov.
Nenakláňajte sa príliš dopredu . Ak neudržíte vzpriamený postoj, riskujete, že to ovplyvní kapacitu vašich pľúc, čo vám sťaží dýchanie. Na udržanie bezpečného držania tela stačí držať sa vo zvislej a vyváženej polohe.
Nerobte príliš malé kroky . Pohyb vykonávaný na stepperi musí úzko napodobňovať pohyb vykonaný v skutočnom meradle. Ak sú vaše kroky príliš malé, účinnosť rutiny klesá a vaše nohy vydržia všetok tlak.

5. Ako si vybrať ten správny krokovač pre vás

Pred zakúpením určitého modelu budete musieť zvážiť niekoľko aspektov. Okrem finančných dôvodov budete musieť brať do úvahy veľkosť priestoru, ktorý musíte uložiť a využiť. Pokiaľ to dom umožňuje, potom môžete siahnuť po väčšej verzii, ktorá vám ponúkne širokú škálu cvičebných programov. Ak nechcete, aby stepper zaberal v dome príliš veľa miesta, vyberte si mini model, ktorý sa dá ľahko uložiť pod pracovný stôl alebo do skrine.

Ak ste človek, ktorý má potešenie z tanca a rôznych pohybov, potom je pre vás choreografia ideálnou voľbou. Ak vám nevadí opakovateľnosť, potom sa môžete rozhodnúť pre akýkoľvek druh steppera.

Ďalším dôležitým faktorom pri výbere steppera je to, ako často ho budete používať. Ak ho plánujete príležitostne používať, odporúča sa zvoliť model so základnými funkciami vhodný pre tých, ktorí sú na začiatku svojich športových skúseností. Ľudia, ktorí ho budú pravidelne používať, sa môžu rozhodnúť pre model ponúkajúci rôzne programy, ktoré eliminujú riziko nudy. Tí, ktorí sa pripravujú na intenzívne používanie, si vyberú robustný model, ktorý ich bude z dlhodobého hľadiska sprevádzať. Môžu tiež zvážiť ďalšie funkcie, ako napríklad srdcový pás, tréningové aplikácie alebo koučing.

6. Často kladené otázky o stepperi

1. Môžem sa zraniť na stepperi?

Stepper je zariadenie s nízkym rizikom, je však vhodné dodržiavať niektoré odporúčania. Každému cvičeniu by malo predchádzať zahrievacie obdobie, aby sa zabránilo namáhaniu svalov. Pri vykonávaní skutočného pohybu držte vzpriamený postoj a zapojte svaly dolnej časti tela, aby vás netrápili bolesti krížov.

2. Celulitídu sa môžem zbaviť stepperom?

Cvičenie vykonávané pomocou steppera prispieva k zmierneniu celulitídy, iba spolu so zdravou stravou s nízkym obsahom sacharidov, spolu s intenzívnou hydratáciou a dennými masážami.

3. Koľko kalórií sa spotrebuje pri stepperi?

Počet kalórií sa líši v závislosti od intervalu stráveného cvičením, intenzity pohybov a telesnej hmotnosti. V priemere sa počas 20-minútovej relácie skonzumuje od 150 do 200 kalórií.

4. Čo je efektívnejšie, stepper alebo bicykel?

Vďaka typu pohybov a aktivovaným svalovým skupinám má bicykel vyššiu účinnosť ako stepper, zostáva však tiež veľmi dobrou výbavou na cvičenie kardio typu. Na zvýšenie zložitosti pohybov môžete použiť príslušenstvo, napríklad elastické šnúry.

5. Aký je najlepší krokový model?

Aj keď každý model má svoje výhody, ten, ktorý ponúka najviac výhod, je bežný stepper, ktorý umožňuje nastaviť intenzitu cvičení a môže byť vybavený množstvom ďalších doplnkov. Niektorí ľudia však uprednostňujú krokový choreografiu pre slobodu pohybu a rozmanitosť rutín, ktoré je možné zaviesť do praxe.

Na záver možno povedať, že kardiovaskulárny tréning, ale aj výhody tónovania svalov robia z steppera jeden z najefektívnejších spôsobov chudnutia a dosiahnutia požadovanej postavy. Zdvojnásobený správnou stravou je spoľahlivým spoločníkom pre tých, ktorí sa pripravujú na zdravý životný štýl.