Stepper; Mini steppery pre domácnosť - prispôsobte sa našim tipom na nákup
Stepper je vynikajúci kardio stroj, ktorý sa používa doma, a je tiež veľmi vhodný na silový vytrvalostný tréning.
Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:
Tieto steppery a mini steppery vám predstavujeme v tomto článku:
Čo je to vlastne stepper?
Rovnako ako rotoped a ergometer je aj stepper kardio stroj, ktorý precvičí vašu vytrvalosť. Na rozdiel od rotopedu alebo ergometra nie je steper stacionárny bicykel, ale fitness zariadenie, ktorým napodobňujete pohyby lezenia po schodoch.
Stepper - ktoré svaly sa trénujú?
Stepperom precvičujete hlavne lýtkové, stehenné a gluteusové svaly. Pokiaľ má stepper aj ťažné lano, trénuje sa aj horná časť tela. Krokové trenažéry sú k dispozícii v rôznych verziách. Bočný steper je napríklad veľmi efektívne tréningové zariadenie, pretože paralelnými pohybmi do strán sa precvičuje niekoľko svalových skupín.
Pre koho sa odporúča stepper?
Ak hľadáte lacné a priestorovo nenáročné fitness zariadenie pre váš domov, ktoré precvičí vašu vytrvalosť a tiež zvýši spotrebu kalórií, s krokovým trénerom máte pravdu. Rovnako ako pri behu alebo jazde na bicykli, stepper trénuje hlavne vaše nohy a zadok. Ak chcete urobiť niečo aj pre svoju hornú časť tela, existujú aj steppery s ťažnými lanami.
Stepper je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí sa chcú venovať kondičnému tréningu. Na bežeckom páse musíte byť v určitej kondícii a pomocou steppera si svoju kondíciu môžete vypracovať krok za krokom.
Kvôli jednostrannému pohybu nie je prístroj zvlášť vhodný pre tých, ktorí majú problémy s medzistavcovou platničkou. Aj keď máte problémy s kolenami, mali by ste k tréningu s krokovým trenažérom pristupovať opatrne, ale nárazová sila a tým aj záťaž nie sú také vysoké ako pri behu.
Cross-trenažér a ergometer vám ponúknu tréning, ktorý je šetrnejší ku kĺbom, a preto sa odporúčajú ako úvod do tréningu, najmä po vytrhnutí diskov.
Aké typy stepperov tam sú?
Krokovač je k dispozícii v nasledujúcich verziách:
- veľký profesionálny stepper,
- Mini stepper,
- Twist stepper,
- Bočný krokovač
- a ako alternatívu k krokovému prístroju krokovú dosku.
Aký je rozdiel od crossového trenažéra a eliptického trenažéra?
S crossovým trenažérom aj s eliptickým trenažérom vykonávate eliptický sled pohybov, to znamená, že sa vykonáva pohyb podobný chôdzi alebo behu. Eliptický trenažér predstavuje ďalší vývoj crossového trenažéra a je mu veľmi podobný. Existujú však aj určité rozdiely.
Zotrvačník je v zadnej časti crossového trenažéra a v prednej časti eliptického trenažéra.
Postupnosť pohybov na eliptickom trenažéri je plochejšia a dlhšia, a preto je ľahšia pre kĺby. Rozsah pohybu je na crossovom trenažéri väčší a vyšší a podobá sa skôr joggingu.
Vzdialenosť medzi pedálmi je na eliptickom trenažéri menšia ako na crossovom trenažéri.
Vďaka eliptickému trenažéru nie sú pohyby nôh tak silno zaťažené ako pri crossovom trenažéri.
V mnohých štúdiách namiesto klasických stepperov nájdete crossové trenažéry a eliptické trenažéry. Dôvod je ten, že s prvými dvoma zariadeniami môžete absolvovať efektívnejší kardiovaskulárny tréning. Navyše okrúhle a mäkšie pohyby sú vhodnejšie pre ľudí s nadváhou, čo môžu cross-trenažéry a eliptické trenažéry lepšie zaručiť ako klasické steppery.
Stepper gym - profesionálny stepper
Na rozdiel od domáceho použitia sú steppery v posilňovni viac využívané a sú vystavené väčšej váhe z človeka na človeka. Preto by mali byť krokové trenažéry v telocvični robustnejšie a odolnejšie. Aby sa zabránilo možnému pádu na zariadenie, mali by steppery poskytnúť aj potrebnú oporu. Preto sa v posilňovni zvyčajne používajú profesionálne steppery. Jedná sa o pomerne veľké zariadenia, ktoré sú vybavené konzolami a unesú telesnú hmotnosť viac ako 100 kg.