Stepper - praktické a miesto šetriace zariadenia pre domácnosť
Okrem crossových trenažérov patria steppery medzi najslávnejšie športové a fitnes zariadenia v Nemecku. Sú obzvlášť populárne pre domáce použitie. Tieto posilňovacie stroje fungujú na princípe stúpania po schodoch. To znamená, že cvičiaci počas tréningu neustále stúpajú po schodoch. To zvyšuje nielen spotrebu kalórií, ale trénuje aj nohy a gluteálne svaly. Okrem možností intenzívneho tréningu sú steppery rozšírené aj v domácom použití, pretože sú na jednej strane veľmi praktické a na rozdiel od iných fitnes zariadení na druhej strane mimoriadne nenáročné na priestor.
Kvôli špeciálnym tréningovým účinkom takzvaných „problémových oblastí“ (nohy a spodok) sú tieto tréningové zariadenia obzvlášť obľúbené u žien. Sú ideálnym športovým a fitnes vybavením pre začiatočníkov všetkých vekových skupín a úrovní tréningu, ako aj pre všetkých, ktorí majú málo času na efektívny tréning.
Steppery stratili v posledných rokoch veľkú obľubu - ale úplne nesprávne. Na trh prichádzalo čoraz viac tréningových zariadení, ktoré dokázali trénovať rôzne svaly a svalové skupiny súčasne. Na druhej strane je tu obzvlášť veľká potreba priestoru. Ak hľadáte jednoduché, praktické a ľahko skladné športové a fitnes zariadenie, stepper je veľmi dobrá rada. Dobré steppery od značkových výrobcov ako Kettler alebo Hammer sú už k dispozícii za veľmi prijateľné ceny. V porovnaní napríklad s crossovými alebo eliptickými trenažérmi sú cenovo neprekonateľné. Ak nechcete minúť veľa peňazí za zariadenie s intenzívnym tréningovým efektom, mali by ste sa rozhodnúť pre stepper od značkového výrobcu.
Na internete existuje veľké množstvo ponúk pre steppery každého druhu. Je ľahké o nich stratiť prehľad. Okrem toho sa niekedy vyskytujú obrovské rozdiely v cene a kvalite. Naše porovnanie cien vám ponúka možnosť porovnať produkty od rôznych poskytovateľov s cieľom nájsť najlacnejšiu cenu. Odborníci preto vždy odporúčajú nákup od značkového výrobcu. Okrem iného hovorte o značkových výrobkoch:
- vysokokvalitné materiály a ich spracovanie, ako aj s tým spojená dlhá životnosť zariadení,
- oveľa lepšie dizajnérske vlastnosti ako výrobcovia značiek,
- - desaťročia skúseností výrobcov v oblasti výroby športových a fitnes zariadení a
- oveľa lepšia alebo rozsiahlejšia a zvyčajne dlhšia záruka na zariadenia.
Krokový efektívny: Rôzne varianty pre rôzne tréningové ciele
Ak sa rozhodnete pre nákup steppera, môžete si vybrať medzi rôznymi variantmi. Rozlišuje sa medzi mini steppermi, twist a swing steppermi, ako aj balančnými a bočnými steppermi. Každá z troch variantov je navrhnutá pre rôzne tréningové ciele. Preto by ste mali pred kúpou zariadenia zvážiť, na aký účel. Výcvik, teda lezenie po schodoch, vyzerá vzhľadom na postupnosť pohybov podobne pre všetky tri varianty. Dosiahnuteľné účinky sú však úplne odlišné.
Mini steppery sú obzvlášť populárne pri domácom použití a sú tiež najrozšírenejšie. Princíp tréningu je rovnako jednoduchý ako efektívny: K dispozícii sú dva nožné pedále a jeden alebo dva hydraulické valce, ktoré poskytujú potrebný odpor počas tréningu. Veľkou výhodou tohto krokového variantu sú kompaktné rozmery zariadenia. Toto umožňuje jednoduché a ľahké uloženie prístroja. Takýto mini stepper má oproti väčším zariadeniam významné výhody, najmä v malých bytoch. Navyše ide o najlacnejší variant tejto triedy zariadení.
Ak chcete dosiahnuť väčšiu účinnosť, pokiaľ ide o stimuláciu svalov, mali by ste sa rozhodnúť pre bočný stepper. Cvičenie s týmto variantom je zo všetkých najnáročnejšie a najefektívnejšie. Mierny pohyb do strán počas tréningu aktivuje a trénuje ďalšie svalové skupiny. V porovnaní s mini verziou je spotreba kalórií u tohto zariadenia výrazne vyššia.
Swing steppery sú dosť podobné ako bočné steppery. Hlavný rozdiel je v tom, že tréning na tomto variante stimuluje chrbtové svaly a napína vonkajšiu stranu stehien.
Čo robí stepper a koľko kalórií spálite?
V závislosti na dĺžke a intenzite tréningu je stepper dokonalým zariadením na dosiahnutie pozitívnych účinkov lezenia po schodoch alebo horského behu za nízku cenu vo vlastných štyroch stenách. Na stepperi navyše môžete trénovať svoju vytrvalosť a kardiovaskulárny systém a zároveň môžete zvýšiť spaľovanie tukov. Krokový tréning je preto veľmi dobrou podporou pre každú stravu. V závislosti na vašej váhe, odolnosti voči krokom a kadencii môže hodinový tréning ľahko spáliť až 700 kilokalórií tuku. To zhruba zodpovedá pomalému nepretržitému chodu. Rozdiel oproti bežeckému tréningu je ten, že tréning je možné vykonávať kedykoľvek, nepretržite a bez ohľadu na počasie. Dodatočné príslušenstvo tiež nie je nevyhnutne potrebné. K efektívnemu tréningu stačí pár pohodlných športových alebo bežeckých topánok a ľahké športové oblečenie.
Pohybová sekvencia tréningu je jednou z najjednoduchších tréningových sekvencií v celej fitnes oblasti. Sleduje intuitívny pohyb lezenia po schodoch hore a dole a je zároveň veľmi efektívny. K tomuto zariadeniu majú prístup veľmi rýchlo aj neskúsení začiatočníci. Lezenie po schodoch, ako je to veľmi prirodzene simulované v krokovom tréningu, primárne posilňuje svaly dolnej časti tela. Vďaka tomu zariadenie zaisťuje presne definované svaly nôh a pevné a pevné dno.
Cvičebné zariadenia od značkových výrobcov sú navyše zvyčajne vybavené ďalším príslušenstvom alebo sa môžu podľa toho rozširovať, aby sa nimi precvičili aj driek a svaly hornej časti tela. Pridaním ďalšieho príslušenstva, ako sú závažia na členky a zápästia, sa môže tréning výrazne zintenzívniť. Je však dôležité neustále sledovať namáhanie kolena. Zaťaženie kolenných kĺbov je skutočne väčšie pri krokových strojoch ako pri iných tréningových zariadeniach, ako sú ergometre alebo trenažéry alebo eliptické trenažéry, pretože nohy tu nevykonávajú kruhový alebo oválny pohyb. V porovnaní s nárazovými účinkami, ktoré sa vyskytujú počas bežeckého tréningu, je schody oveľa ľahšie pre kĺby vďaka hydraulickému odpruženiu zariadenia. Preto je pristávací tlak na kolená pri pohybe na stepperi pomerne nízky. Ak to počas tréningu nepreženiete a zodpovedne a rovnomerne zvýšite záťaž, nebudete sa môcť sťažovať na problémy s kolenami.
Kde si môžete kúpiť steppery a na čo si dať pozor?
Priestorovo úsporné a efektívne tréningové vybavenie je k dispozícii za málo peňazí. Preto je sortiment obvykle veľmi veľký a na trhu je okrem známych výrobcov značiek aj nespočetné množstvo poskytovateľov menných služieb. S cieľom zabezpečiť efektívny tréning a minimalizovať možné riziko úrazu je potrebné pri kúpe takéhoto fitnes vybavenia vziať do úvahy niekoľko vecí. Napriek nízkym cenám musia zariadenia spĺňať určité požiadavky. Veľmi dobrým indikátorom kvality sú okrem iného pečať TÜV a značka GS („testovaná bezpečnosť“).
Hydraulické odpory sú ďalším znakom vysokej kvality. Aj pri veľkom zaťažení by mali mať stály odpor voči šliapaniu. Nie je nič horšie, ako keď nastavená úroveň výkonu počas tréningu neustále neposkytuje rovnaký odpor. Lacné hydraulické valce sa tiež rýchlo zahrejú a stratia celkový odpor.
Cvičný počítač spestrí tréning a poskytne motiváciu. Pomocou steperu je možné sledovať rôzne tréningové ciele (napr. Vytrvalosť, spaľovanie tukov, budovanie svalov a aeróbna a anaeróbna zdatnosť). Aby bolo možné absolvovať čo najkomplexnejší a najefektívnejší výcvik, zariadenie by malo mať rôzne tréningové úrovne. Je dôležité, aby ich bolo možné nastaviť pomocou niekoľkých jednoduchých krokov a bez väčších prerušení počas tréningu.
Ďalším dôležitým faktorom pre efektívny tréning sú nielen rôzne úrovne náročnosti, ale aj výška kroku. Čím väčšia je výška kroku, tým väčšiu silu musíte počas tréningu vyvíjať na nohy a zadok. S pribúdajúcim výcvikom skôr či neskôr stúpne aj potreba výziev. Zariadenie by preto malo mať najväčšiu možnú krokovú amplitúdu. Z dlhodobého hľadiska sú najlepšou voľbou zariadenia s veľkou krokovou amplitúdou. Veľké kroky sú navyše pre kĺby ľahšie ako malé kroky.
Kvalitné materiály a dobré spracovanie charakterizujú známych značkových výrobcov ako Kettler, Hammer alebo Christopeit. Použité materiály a ich spracovanie majú výrazný vplyv na životnosť výcvikového zariadenia. Kondičné a tréningové zariadenia, ako sú steppery, by mali bežať čo najhladšie a mali by mať vysokú úroveň stability. Stabilita by mala byť zaručená na všetkých povrchoch (koberec, laminát, PVC alebo parkety). K stabilite prispieva aj dobré základné vyváženie zariadenia a výškovo nastaviteľné nohy. Steppery by navyše mali pracovať čo najtichšie, aby susedom a spolubývajúcim školenie neprekážalo.
Rukoväte nie sú nevyhnutnosťou, ale užitočným doplnkom pre steppery. V prestrojení rozširujú zariadenie na crosstrainer a umožňujú uvoľnený tréning hornej časti tela. Ak sa teda chcete rozhodnúť pre lacný krokovač, môžete použiť zariadenie s rukoväťami. Tento variant má oproti eliptickému trenažéru ďalšie dve výhody: Na jednej strane steppery s dvoma pohyblivými rukoväťami umožňujú cvičenie na krížovú koordináciu a na druhej strane sú oveľa tichšie a priestorovo úspornejšie ako crossové trenažéry, pretože na cvičenie vo vlastných štyroch stenách nepotrebujú zotrvačník.
Pre efektívny tréning na svojich štyroch stenách by ste mali trénovať minimálne pol hodiny v kuse dvakrát až trikrát týždenne. Cvičenie je najúčinnejšie v rozsahu stresu maximálna srdcová frekvencia (50 až 70 percent), ktorá je taká dôležitá pre metabolizmus tukov. V ideálnom prípade sa na kontrolu maximálnej srdcovej frekvencie používa monitor srdcového tepu s hrudným pásom. To znamená, že správnu frekvenciu je možné sledovať kedykoľvek počas tréningu a podľa toho je možné tréning prispôsobiť.