Stepper vám pomôže zbaviť sa brušného tuku BizCentrum
Pravdou je, že lokálne sa cvičením chudnúť nedá. Nemôžeme určiť, kde tuk zmizne športom. Ak robíte veľa brušných svalov, budujete svoje svaly, ale nemusíte nevyhnutne redukovať tuk v tejto oblasti. Miesto, kde ukladáme tuk, má silnú genetickú zložku. Plán na chudnutie s diétou a cvičením by však mal pomôcť odstrániť tuk z celého povrchu tela.
Cvičenie aeróbneho cvičenia na stepperi prináša vášmu zdraviu veľa výhod, najmä kardiovaskulárneho, pomáha citlivosti na inzulín, budovaniu svalovej sily a vytrvalosti. Aeróbne cvičenie môže byť tiež spôsobom, ako spáliť kalórie navyše a zvýšiť svalové mitochondrie, ktoré sú metabolickými silami buniek.
Množstvo cvičenia, ktoré robíte, môže mať vplyv na vaše výsledky pri chudnutí prostredníctvom cvičenia. Niektoré výskumné štúdie preukázali významné chudnutie a konkrétne úbytok brušného tuku aeróbnym cvičením, iné však naznačili iba malú zmenu hmotnosti vykonaním rovnakých cvikov.
Ak nie je všeobecné cvičenie veľmi intenzívne, nemusí dôjsť k významnému úbytku hmotnosti pomocou aeróbneho cvičenia, aj keď sa dajú vidieť ďalšie pozitívne výhody cvičenia.
Koľko cvičíš, s akou intenzitou a stravou máte, môžu mať všetci vplyv na úsilie o chudnutie prostredníctvom aeróbnych cvičení, ako je šliapanie (tu sa vníma ako cvičenie so steperom). Toto cvičenie môže byť súčasťou vášho plánu odbúravania tuku na bruchu, ale môžete získať ďalšie výhody, aby ste zapojili aj ďalšie cviky.
Foto: Predĺžená kardio relácia na steppere Fit-sport.ro na zníženie percenta telesného tuku.
Koľko praxe?
Koľko fyzickej námahy musíte vynaložiť na chudnutie? Táto otázka je veľmi individuálna; Bohužiaľ neexistuje univerzálny prístup. Na vykonávanie zdravotných výhod sú navrhnuté odporúčania pre fyzickú aktivitu, ktoré však nie sú nevyhnutne potrebné pri chudnutí. Rozhovor s inštruktorom športu a lekárskym tímom vám môže pomôcť určiť najlepšiu úroveň cvičenia pre vás.
Ak vychádzate z úplného nedostatku fyzických aktivít, čokoľvek robíte, je lepšie ako nič. Aj stepper je dobrý, ak sa vám napríklad nechce behať. Ak už máte plán tréningu, možno bude potrebné zvýšiť čas, intenzitu alebo rozsah cvičení pre váš program chudnutia.
Ak robíte krokovanie ako základné cvičenie a nevidíte výsledky v chudnutí, pravdepodobne budete musieť doplniť dĺžku alebo intenzitu, aby ste videli zmeny. Postupovaním v chudnutí a cvičením sa vaše svaly môžu adaptovať, aby boli pri tréningu efektívnejšie. Ak máte obdobie chudnutia stagnujúce, bude pravdepodobne potrebné zmeniť tréningovú rutinu, aby ste sa dostali z tejto oblasti.
Pridajte nejaké vysoko intenzívne cvičenie
Niekoľko štúdií naznačuje, že vykonávanie vysoko intenzívnych cvičebných intervalov (HIIT) môže pomôcť stratiť tuk a zvýšiť rýchlosť metabolizmu, ktorá môže trvať hodiny po tréningu. Dlhodobé cvičenie znamená miernejšiu intenzitu cvičenia, ktorú je možné udržať dlhšie.
Tento druh cvičenia môže mať veľa zdravotných výhod a môže pomôcť telu využívať tuk ako zdroj paliva. Pridanie určitých intervalov vyššej intenzity do krokových tréningov by však mohlo doplniť vaše úsilie pri chudnutí.
Štúdia z roku 2008 ukazuje, že HIIT (vysoko intenzívne cvičenie) významne znížilo brušný tuk u obéznych žien a vedci dospeli k záveru, že intenzita cvičenia ovplyvňuje zmeny v zložení tela.
Dobrou správou je, že intenzívnejšie cvičenie môže trvať kratšie ako cvičenie s menšou intenzitou a dlhším trvaním. Aj vykonávanie rôznych foriem HIIT môže byť pre väčšinu ľudí bezpečné. Táto štúdia z roku 2008 sa uskutočnila s obéznymi ženami stredného veku, ktoré sedeli.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo bolesť pri cvičení, mali by ste sa poradiť s lekárskym tímom o najlepšom recepte na cvičenie. Ak ste sedeli alebo máte akékoľvek rizikové faktory pre srdcové choroby, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, dokonca aj s stepperom.