Tip 1 Ako skontrolovať svoju váhu - žiaden prebytok

Všetko o všetkom

Tip 1: Ako skontrolovať svoju váhu - žiaden prebytok

Nadváha je problém, ktorý môže mať nielen estetické, ale aj negatívne zdravotné následky. Ako spoľahlivo zistíte, či máte nadváhu?

Prítomnosť nadmernej hmotnosti môže človeku spôsobiť veľa problémov, počnúc ťažkosťami pri výbere správne umiestneného oblečenia, ktoré končia negatívnymi účinkami na zdravie, ako je dýchavičnosť, zvýšené namáhanie kĺbov a iné. V dnešnom svete zameranom na štandardy módneho priemyslu však koncept nadváhy získal dosť vágne obrysy: mnohí začínajú uvažovať o nadváhe, čo je v skutočnosti úplne bežné. Ako určiť limity hmotnostnej normy pre určitú osobu?

Index telesnej hmotnosti

Stanovenie normálnych hmotnostných limitov

Vývojári indexu telesnej hmotnosti zistili, že priemerná hmotnosť človeka sa dá považovať za normálnu, ak je jeho BMI medzi 18,5 a 25. Ak bola hodnota indexu telesnej hmotnosti človeka nižšia ako dolná hranica normálnych hodnôt, čo znamená, že je zjavne podvážený. Ak bol index nad 25, znamená to, že človek má nadváhu, čím vyššia je hodnota indexu v porovnaní s hornou hranicou, tým je chudnutie väčšie. Ak teda BMI nepresiahne 30, lekári zistia prítomnosť nadmernej hmotnosti, pričom hodnoty BMI sú 30 - 35 - prvý stupeň obezity, 35 - 40 - druhý stupeň a viac ako 40 - tretí stupeň. Vo vyššie uvedenom príklade má človek s hmotnosťou viac ako 70 kg a výškou 1,5 metra nadváhu a BMI ukazuje, že už dosiahol prvý stupeň obezity.

Tip 2: Ako určiť váhu muža

Normy stanovené krásou vás nútia pýtať sa, koľko toho máte váha spĺňa tieto normy. Mnoho vzorcov je určených pre priemerného človeka. Ale pre muža je tento výpočet trochu podceňovaný, takže sa ho nesnaží slepo dosiahnuť.

Budete potrebovať

- počítač;
- údaje o vašej výške a hmotnosti.

poučenie

Na výpočet normálnej hodnoty váha podľa Brockovho vzorca zmerajte rast. Z tohto čísla sa 110 centimetrov zmenšuje, ak máte menej ako 40 rokov, alebo sa zmenšuje o 100 centimetrov, ak máte viac ako 40 rokov.

Ak máte astenickú (tenkú) postavu, potom sa 10% výsledku zníži. Ak máte hmotnosť kostí - fyzicky hyperstenickú, potom k výsledku pripočítajte 10%. Pomocou takéhoto vzorca je možné presne určiť váhapretože berie do úvahy nielen rast, ale aj vek a typ postavy. Vek by sa mal brať do úvahy ako osoba, keď vyrastá, regrutuje váha, ale tieto kilá nie sú zbytočné.

Zistiť, či máte navyše váha, používať index telesnej hmotnosti (BMI). Nazýva sa tiež index Quetelet. Zmerajte výšku (v metroch) a váha (v kilogramoch). rozdeliť váha na rast trhu. Výsledok ukazuje, ktoré váhaStaňte sa súčasťou novej kategórie. Pre človeka sa hodnota BMI 20 - 25 považuje za normu.

Ak je váš BMI nižší ako 20, potom máte nedostatok svalovej hmoty. Pripojte sa k posilňovni, vypotte svoje svaly. Ak je BMI v rozmedzí 25-30, znamená to malý prebytok váhaale ktoré sa dajú ľahko napraviť tým, že sa venujú športu alebo vedú aktívny životný štýl. Ak je index 30-40, potom musíte urobiť kroky, aby ste sa zbavili významného prebytku váhaa) Tu cvičenie nepomôže - musíte sa obrátiť na dietetika, vzdať sa zlých návykov.

Ak máte index telesnej hmotnosti starší ako 40 rokov, skontrolujte vážne zdravotné problémy. taký váha - to je obezita, s ktorou je potrebné nebojovať nezávisle, ale až po konzultácii s lekárom. Príčinou obezity môže byť chronické ochorenie endokrinného systému. Ak sa nelieči, môžu sa vyskytnúť srdcové choroby, pretože je ťažké zvládnuť zvýšený stres.

Tip 3: Ako prekonať náhornú plošinu

Problém prekonať náhornú plošinu, skôr či neskôrVšetci, ktorí pracujú na znižovaní hmotnosti a zlepšovaní kondície, čelia. Toto je obdobie, kedy uplatníte svoje úsilie pri chudnutí, ale ich efekt je takmer nulový.

poučenie

Zhodnoťte svoj potravinový systém. Potraviny by mali byť rozmanité, v strave by mala byť nevyhnutne zelenina a ovocie. Mrazená zelenina nie je najlepšou možnosťou, skúste ju použiť v čerstvej, nezmrazenej podobe.

Oddych Medzi tréningom v energetickom poli by mali byť prestávky - minimálne jeden deň. Ak nemáte odpočívať svoje telo, potom svaly jednoducho nemajú čas na zotavenie a v dôsledku toho stav frustrácie a únavy, posilňujúci účinok náhornej plošiny. Obnova môže byť tiež aktívna - prechádzky pred snom, cvičenie jogy, návšteva sauny. Ste, ste pre seba najlepší.

Doprajte si dostatok spánku. Spánok je obnovením mikroprasknutí svalov, počas spánku sa stratí asi 50 kalórií za hodinu. Čas vyhradený na spánok by mal byť 8 hodín. Ak spíte menej - môže to narušiť skutočnú stratu nadváhy.

Posilnite pracovné zaťaženie. Aj keď zvýšite počet opakovaní až dvakrát, pomôže vám to znížiť váhu lopty. Pridajte nové tréningové cviky, trochu predĺžte zamestnanie, skráťte prestávky medzi sériami. Zmeňte frekvenciu tréningu.

Skontrolujte hormonálne pozadie. Niekedy sa stane, že váha nezmizne kvôli hormonálnej nerovnováhe, aby ste zistili, že návšteva endokrinológa pomôže.

Posúďte, či máte správnu motiváciu. šport.

Pozerajte sa znova na schody a do zrkadla - možno ste dosiahli ideálnu váhu a cítite sa dobre. Možno vám chudnutie ublíži a vaše telo sa postaví proti.

Tip 4: Ako vypočítať ideálnu hmotnosť

Váha, proporcie, tvary a diéty - začarovaný kruh, okolo ktorého sa preháňa veľa žien väčšinu svojho života. Vo väčšine prípadov ide o psychologický problém, nie fyzický. A musia bojovať na úplne inej úrovni.

Tip 5: Ako nosiť brnenie

Ľudia, ktorí hrajú hry na hrdinov, aj reenactori ju v niektorých prípadoch používajú ako súčasť svojho vojenského odevu. brnenie. A aj keď majú iba dekoratívnu funkciu, musíte vedieť, ako ich správne nosiť a správať sa v nich.

poučenie

Vyberte si správne oblečenie pre svoje brnenie. Mal by pokrývať celé telo, pretože aj dekoratívne svetlo brnenie pri nosení na holom tele môže byť zdrojom úrazu. Ak plánujete aktívne aktivity v brnení - chôdzu alebo jazdu na koni, účasť v improvizovaných bitkách - uistite sa, že vaše oblečenie je vyrobené z nadmernej prirodzenej vlhkosti a absorpcie. V lete je najlepšie použiť bavlnu a v zime - vlnené oblečenie. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb. Pod prilbu sa tiež odporúča nasadiť vrchnák, ktorý absorbuje nadmerné potenie a v prípade potreby zahrieva.

Oblečte si brnenie. Bez pomoci je to často ťažké, pozvite preto asistenta. Najskôr postavte brnenie na nohy. Legíny stiahnite nad koleno a kravaty sú menšie. Malo by sa to robiť tak, aby sa v oblasti kolena vytvorilo určité množstvo voľného tkaniva, čo pomôže ohýbať nohy. Potom pripevnite chrániče kolien. Potom sa postarajte o kmeň. Najskôr položte takzvaný náhrdelník, ak to umožňuje design lišty. Zakrýva hornú časť hrudníka a čiastočne krk. Potom je hrudník pripevnený spredu a vzadu je kus kyrysu, ktorý odkazuje na zadnú časť. Po zbroji je zakryté brnenie. Posledná montáž musí dokončiť prilbu. Skúste ísť do oblečenia a skontrolovať, či sú platne dobre spojené.

Pri nosení brnenia postupujte podľa pravidiel vyvinutých v stredoveku. Ak jazdíte na koni, skúste preniesť váhu horného panciera na jeho kríž. To zníži závažnosť zbraní.

Buďte opatrní, keď nosíte brnenie v horúcom počasí, najmä ak sú vyrobené z kovu. V tomto prípade čelíte úpalu. Ak sa tomu chcete vyhnúť, sledujte svoj stav. Pite viac vody pridaním malého množstva soli, aby nedošlo k narušeniu vodnej rovnováhy tela.