Štiepenie viscerálneho tuku - ako sa zbaviť tuku!
Väčšina ľudí chce ploché brucho. Tomuto želaniu to ale často vyhovuje Viscerálny tuk Tým spôsobom. Objavte, čo tu viscerálny tuk je a ako to môžete rozobrať!
Čo je to viscerálny tuk?
Viscerálny tuk sa ukladá zadarmo Brušná dutina stavovcov a obklopuje vnútorné orgány. Obzvlášť obklopuje tráviaci systém v oblasti brucha a je viditeľný iba nepriamo.
The Tuk v bruchu je to viditeľné, až keď je podiel príliš vysoký. Potom sa zvyšuje Obvod pása a brucho vypukne. To trápi väčšinu ľudí a chcú schudnúť. Viscerálny tuk má určite zmysel. Chráni orgány a slúži ako vankúš a zásoba tukov, ktoré telo v prípade núdze použije ako rezervu energie.
Ako sa vyrába viserzálny tuk?
The Brušný tuk nastáva, keď si telo dokáže vybudovať viac tukových zásob. To je prípad, keď ľudia prijmú viac energie, ako spotrebujú. Tento prírodný proces slúži ako zásobáreň energie v obdobiach hladu.
V dnešnej dobe je riziko nadmerného prírastku tuku väčšie ako riziko hladovania. Stres, nedostatok pohybu alebo hormonálne problémy podporujú vývoj viscerálneho tuku. Spravidla však nie sú jediným dôvodom.
Koľko tuku v žalúdku je normálne a kedy sa stane nebezpečným?
Viscerálny tuk chráni vnútorné orgány. Jeho znižovanie za každú cenu je preto kontraproduktívne. Normálna úroveň by sa mala vždy udržiavať. Merací pásik pomáha určiť, či je podiel príliš vysoký. Pre mužov existuje a Obvod pása od 94 cm ako riziko, pre ženy od 80 cm.
Presná hodnota závisí od výšky a vzrastu. Vzorec „obvod pása na výšku“ by mal mať hodnotu menšiu ako 0,5. Ak je hodnota vyššia, podiel viscerálneho tuku je vyšší.
Každý, kto si nie je istý, či je jeho vlastné percento brušného tuku príliš vysoké, môže dať lekárovi osobitne preskúmať. To sa dá urobiť pomocou ultrazvuku Percento tuku v bruchu zmerať. Lekár vám môže pomôcť aj pri chudnutí.
Cielený rozklad viscerálneho tuku
SZO rozkladať viscerálny tuk chce mať zdravý životný štýl s dostatočné cvičenie a pestrejšie výživa viesť. To je dôležité, ak je stanovené percento tuku v brušnej dutine príliš veľké. Pretože a veľké brucho nie je iba vizuálnym problémom mnohých ľudí, môže byť aj nebezpečný.
Stratou viscerálneho tuku cvičením a zdravou stravou
Strata brušného tuku ale je to často ťažké. Nestačí iba cielene trénovať brušné svaly, pretože tento tréning nemusí nevyhnutne odbúravať tuk na žalúdku. Pravidelné cvičenie celého tela v kombinácii so zdravou stravou je naopak lepšie Stratiť váhu a Štiepenie viscerálneho tuku.
Ktoré cvičenie je najlepšie pre žalúdok?
Šport zvyšuje potrebu energie a motivuje telo k odbúravaniu tukových zásob. Pokiaľ však ide o chudnutie, nemusíte podávať najlepšie výkony. Stavte radšej na pravidelný tréning zameraný na všetky svalové skupiny. Pretože trénované svaly zvyšujú bazálny metabolizmus vašej spotreby kalórií. To zase spaľuje viac tukov - tiež na žalúdok. Takto získate trvalejší efekt.
Najlepšie je použiť mix Vytrvalostné športy a Silový tréning. Severská chôdza, jazda na bicykli, ale napríklad aj vodné športy stimulujú metabolizmus. Ak sa chcete venovať trochu intenzívnejšiemu cvičeniu, môže HIIT tréning tiež pomôcť znížiť brušný tuk.
Z akých potravín sa brušný tuk topí?
Vyvážená strava je tiež užitočná pri znižovaní choroby Percento telesného tuku a tiež je dôležitý viscerálny tuk. Nasledujúce tipy a jedlá vám pomôžu odbúrať viscerálny tuk:
- Nakŕmte sa s vysokým obsahom vlákniny s celozrnnými výrobkami
- Obmedzte na nezdravé cukry
- Pozor na jedného vysoký obsah bielkovín Jedlo ako vajcia, ryby, tofu alebo mäso
- Obliecť si zdravé tuky v mandliach, vlašských orechoch alebo avokáde
- Jedzte veľa zeleniny s vysokým obsahom Obsah vitamínu C., napríklad brokolica alebo ružičkový kel
- Použite Korenie ako chilli alebo zázvor, ktoré majú zvýšiť spotrebu tukov
- Surové kakao a jablčný ocot sú skutočné Superpotraviny proti brušnému tuku
- Vyhýbajte sa alkoholu
- Namiesto toho pite dostatok vody resp zelený čaj
- Spať dosť, minimálne 7 hodín v noci
- Vyvarujte sa stresu
- Pomaly strácajte brušný tuk - inak hrozí jojo efekt